“No puedo dormir. ¿Por qué no puedo quedarme dormido? Son las 5 de la mañana y necesito estar en tres horas. He intentado todo y no puedo dormir. ¿Por qué me está pasando esto todas las noches?” < P> Si esto suena familiar, no estás solo. Más de la mitad de todos los adultos experimentan insomnio en algún momento de sus vidas. Todos tienen diferentes causas para que no puedan dormir. Causas desde el estrés hasta las mentes inquietas, hasta incluso depresión. Hay tantas causas, síntomas y tratamientos para el insomnio. Comencemos con los conceptos básicos y avanzemos en las curas. Personalmente sufrí de 30 días y noches de insomnio desencadenados por la depresión. A lo largo de este artículo, sugeriré algunas formas en que encontré mi camino en una noche de sueño puro de deriva a la deriva a un sueño.
Pero comencemos con los conceptos básicos. ¿Qué es exactamente el insomnio?
Según Wikipedia, el insomnio se define como la incapacidad de dormir y///////o incapaz de permanecer dormido durante un período razonable. El insomnio no se define por la cantidad de horas de sueño que una persona obtiene o cuánto tiempo lleva conciliar el sueño. El insomnio no solo ocurre con la incapacidad de dormir, sino que también causa muchos problemas durante el día, como el cansancio, la falta de energía, la dificultad para concentrarse e irritabilidad.
Hay tres tipos diferentes de insomnio. Transitorio, agudo y crónico. El insomnio transitorio se considera insomnio que dura de una noche a unas pocas semanas. El insomnio agudo es la incapacidad de dormir bien constantemente durante un período de tres semanas a seis meses. La forma más seria de insomnio es el insomnio crónico. Este tipo de insomnio dura al menos un mes y, a veces, más largo. El insomnio crónico es más complejo y a menudo resulta de una combinación de factores, incluidos los trastornos físicos o mentales subyacentes.
Una de las causas más comunes de insomnio crónico es la depresión. Otras causas subyacentes incluyen artritis, enfermedad renal, insuficiencia cardíaca, asma, apnea del sueño, narcolepsia, síndrome de piernas inquietas, enfermedad de Parkinson e hipertiroidismo. Sin embargo, el insomnio crónico también puede deberse a factores de comportamiento, incluido el mal uso de cafeína, alcohol u otras sustancias; ciclos de sueño/estela interrumpidos como puede ocurrir con el trabajo por turnos u otros horarios de actividades nocturnas; y estrés crónico.
Hay dos niveles para cada tipo de insomnio, insomnio primario y secundario. El insomnio primario ocurre cuando la incapacidad para dormir no ocurre debido a una causa médica o ambiental; sin embargo, el insomnio secundario ocurre cuando la incapacidad para dormir es causada por una condición de salud.
Hay diferentes tipos de insomnio:
Insomnio de inicio del sueño (síndrome de fase de sueño retardado <///// b>): un trastorno en el que el episodio de sueño principal se retrasa en relación con el tiempo de reloj deseado que resulta en síntomas de insomnio de inicio del sueño o dificultad para despertar en el momento deseado.
Insomnio idiopático : una incapacidad de por vida para obtener un sueño adecuado que presumiblemente se deba a una anormalidad del control neurológico del sistema de sueño-vigilia. El insomnio es de larga data, comúnmente que comienza en la primera infancia, a veces desde el nacimiento.
Insomnio psico fisiológico: Un trastorno de la tensión somatizada (conversión de ansiedad en síntomas físicos) y aprendido asociación preventiva para dormir que resulta en una queja de insomnio y disminución de la disminución del funcionamiento durante la vigilia.
Insomnio infantil (trastorno del sueño limitante): principalmente un trastorno infantil que se caracteriza por La aplicación inadecuada de los tiempos de cama por parte de un cuidador con el estancamiento o negativo resultante a acostarse en el momento apropiado.
Otro tipo de insomnio que generalmente afecta a los niños se llama Trastorno de asociación de inicio de sueño </B >. Este trastorno ocurre cuando el inicio del sueño se ve afectado por la ausencia de un determinado objeto o conjunto de circunstancias, como ser retenida, sacudida o amamantada; Mirando la televisión, la audición de radio, etc.
Insomnio de alergia alimentaria: Un trastorno de iniciar y mantener el sueño debido a una respuesta alérgica a los alérgenos alimentarios. Por lo general, se asocia con la introducción de una nueva comida o bebida, es decir, la leche de vaca.
Insomnio ambiental (trastorno ambiental del sueño): una perturbación del sueño debido a un factor ambiental inquietante Eso causa una queja de insomnio o somnolencia excesiva.
Insomnio transitorio (trastorno del sueño de ajuste): representa la alteración del sueño temporalmente relacionada con el estrés agudo, el conflicto o el cambio ambiental que causa la agitación emocional.
Insomnio periódico (síndrome de sueño-vigilia de 24 horas ): consiste en un patrón estable crónico que consta de demoras diarias de 1-2 horas en el inicio del sueño y los tiempos de vigilia en un individuo Viviendo en la sociedad.
Insomnio de altitud: un insomnio agudo (corto y agudo, no crónico) generalmente acompañado de dolores de cabeza, pérdida de apetito y fatiga, que ocurre después del ascenso a Altitudes altas.
Insomnio de dependencia hipnótica (trastorno del sueño dependiente de hipnótico): caracterizado por insomnio o somnolencia excesiva que se asocia con tolerancia o abstinencia de medicamentos hipnóticos. >
Trastorno del sueño dependiente del estimulante: caracterizado por una reducción de somnolencia o supresión del sueño por estimulantes centrales, y alteraciones resultantes en la vigilia después de la abstinencia de drogas.
Insomnio dependiente del alcohol (trastorno del sueño dependiente del alcohol): caracterizado por el inicio asistido del inicio del sueño por la ingestión sostenida de alcohol que se usa para su efecto hipnótico.
toxin- Trastorno inducido del sueño: caracterizado por insomnio o somnolencia excesiva producida por envenenamiento con metales pesados o toxinas orgánicas.
El insomnio se encuentra en machos y hembras de todas las edades; Sin embargo, es más común en las mujeres y en los ancianos. Las mujeres tienden a sufrir insomnio, especialmente después de la menopausia. El insomnio no se considera un problema grave para su salud, sin embargo, es un problema grave porque interfiere con su rutina diaria y su vida hogareña. La mayoría de los adultos necesitan unas 8 horas de sueño cada noche, sin embargo, la cantidad de sueño que necesita tiende a cambiar con la edad, y la mayoría de las personas mayores tienden a dormir menos por la noche porque toman siestas durante el día.
Todos es diferente y elige diferentes formas de aliviar su mente y ayudarlos a dormir. Muchos eligen tomar medicamentos. Muchos insomnes dependen de tabletas para dormir y otros sedantes para descansar. La clase de hipnótica más utilizada prescrita para el insomnio son las benzodiacepinas. Esto incluye drogas como Temazepam, Diazepam, Lorazepam, Nitrazepam y Midazolam. Estos medicamentos pueden ser adictivos, especialmente después de tomarlos durante largos períodos de tiempo.
Los medicamentos recetados no benzodiacepinos, incluidos Ambien y Lunesta, tienen un perfil de efecto secundario más limpio que las benzodiacepinas más antiguas; Sin embargo, hay controversias sobre si estas drogas no benzodiacepinas son superiores a las benzodiacepinas. Estas drogas parecen causar tanto la dependencia psicológica como la dependencia física, y también pueden causar la misma memoria y perturbaciones cognitivas que las benzodiacepinas junto con la sedación matutina. Recuerde siempre que las pastillas para dormir pueden ser inseguras si tiene ciertos problemas de salud.
ninguno de estos realmente funcionó para mí. En momentos en que me había desesperado por dormir, me llevaba a Nyquil. No lo recomiendo. Si desea tomar pastillas, invierta en Nutrasleep. Es una mezcla única de ingredientes naturales, vitaminas y minerales que ayudan.
Otra gran ayuda para dormir es el aerosol de la habitación de Lavender Airea. Por alrededor de $ 9, este spray, cuando se rocía en cantidades mínimas en su habitación y almohada, lo consolará y lo ayudará a dormir. El uso de aromaterapia, que incluye aceite de jazmín, aceite de lavanda, mahabhingaraj y otros aceites esenciales relajantes, también puede ayudar a inducir un estado de descanso.
Intente tomar un baño tibio, pero no lo exagere. Demasiado largo en agua caliente que su cuerpo puede drenarse de vitalidad. Escuchar música suave y suave puede arrancarte a dormir. Escuchar los sonidos de las olas, la lluvia o la naturaleza son excelentes maneras de calmar el alma. No soy un gran bebedor de leche, pero muchos estudios han demostrado que un vaso de leche tibia 15 minutos antes de acostarse calmará su sistema nervioso. La leche contiene calcio, que funciona directamente en los nervios irregulares para que se relaje. Duerme en una habitación bien ventilada.
El aire fresco y una temperatura ambiente entre 60-65 grados le darán las mejores condiciones de sueño. Cualquier más cálido y tirarás y saldrás de la incomodidad de ser demasiado cálido. Mantenga el termostato bajo y haga su ajuste de temperatura dentro de la cama con más o menos mantas. Una cama firme también le dará a todo su cuerpo el apoyo que necesita para relajarse realmente. También puede intentar levantarse más temprano en la mañana de lo que tiene que hacerlo. Esto lo ayudará a estar mucho más cansado por la noche y más apto para dormir.
Si ninguno de estos ha funcionado, siempre puede ver a su médico o recurrir a la AIA. Asociación Americana de Insomnio. Esta es una organización basada en patentes que se dedica a ayudar y proporcionar recursos a las personas que sufren de insomnio. La AIA aboga y promueve la conciencia, la educación e investigación de los trastornos del insomnio y fomenta la formación de grupos de apoyo locales. Es una gran organización que está dispuesta a ayudar. Compruébalos en www.americaninsomniaassociation.org.
Si decide ir a su médico, antes de ir, intente mantener un diario durante una semana o dos de su patrón de sueño, su rutina diaria, Y cómo se siente durante el día, solo para que tenga una amplia información para mostrarle a su médico para que pueda ayudarlo mejor a curar el insomnio. Además, otra buena idea es preguntarle a su compañero de cama si él o ella ha notado algún cambio en la forma en que duerme. En algunos casos, puede ser remitido a un centro de sueño para pruebas especiales.
Para cerrar, necesita descansar, así que no espere otro minuto si está sufriendo insomnio para obtener ayuda. </ P>
