En un mundo donde la comida rápida es más abundante que las frutas y las verduras, es difícil mantener una dieta saludable. Una dieta saludable exige que incorpore los alimentos adecuados en sus comidas. La reducción del consumo de grasa, azúcar y alimentos procesados son componentes clave para lograr una dieta saludable. El control de porciones es uno de los factores clave para mantener un peso y una dieta saludables. He recopilado información de las divisiones de las ciencias agrícolas y los recursos naturales y Clark State College para otorgarle una visión profesional de lo que realmente implica una dieta saludable.
agua
Según Janice Hermann, especialista en nutrición de la Universidad Estatal de Oklahoma, “el agua es más crítica para la vida que la comida”. La ingesta diaria de agua recomendada para adultos es de aproximadamente seis a ocho tazas. Sin embargo, muchos adultos son culpables de alcanzar bebidas carbonatadas y jugos azucarados cuando sediento en lugar de una taza de agua. Optar por agua fría en lugar de un refresco mantendrá su cuerpo hidratado. Si prefiere bebidas más sabrosas, considere agregar una foto de jugo de limón.
Calorías suficientes
Todos tienen necesidades de calorías específicas. Según Clark State Community College, una persona con un nivel de actividad normal debe consumir 15 calorías por libra de peso corporal deseable. Si está físicamente activo, debe consumir 18 calorías por libra de peso corporal deseable. Alguien que tiene sobrepeso o sedentario debe consumir 10 calorías por libra de peso corporal deseable. Aquellos mayores de 55 años deben consumir 13 calorías por libra de peso corporal deseable.
más fresco, mejor
Cuanto más fresca sea su comida, mejor Su dieta general será. No todos tenemos el tiempo o un amplio patio trasero para cultivar nuestras propias verduras y frutas. ¿Cual es la solución? Compre alimentos cultivados localmente cuando sea posible y considere alimentos orgánicos sin pesticidas, que tienden a ser más caros que los alimentos estándar. Si puede absorber cómodamente el costo adicional, elija Organics. Sin embargo, si tiene un presupuesto ajustado, evite los alimentos que se procesan demasiado y contienen conservantes y otros productos químicos. Ejemplos de alimentos para evitar son el queso procesado, la cecina de carne, los edulcorantes artificiales y los hot dogs.
bocadillos en las cosas buenas
Los bocadillos tienen una mala reputación por ser cargado de grasa y calorías. En lugar de buscar papas fritas o helados, puede optar por verduras (zanahorias o palitos de apio), fruta (una manzana, naranja o plátano) o chips de grano integral con guacamole.
Control de porciones
Para mantenerse dentro de su rango de calorías saludable para el día, debe practicar el control de porciones. Como regla general, las verduras deben ocupar la mitad de su plato y la mitad restante se dividirá igualmente en una sección para granos enteros y una sección para proteínas magras.
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