La siguiente información se ha recopilada y compilada durante un período de años, a través de la experiencia personal, mientras viaja, enseñando clases que incluyen T’ai Chi, Qi Gong, información herbal, artes marciales y otras materias relacionadas con la salud. El artículo también contiene comentarios de los estudiantes y la información anecdótica de los lectores de mis columnas. Las siguientes son mis opiniones y deducciones de esas fuentes.
Un arco, al que la mayoría de la gente se refiere, es el arco longitudinal. Este arco corre desde el talón hasta el frente del pie donde comienzan los dedos. Este es el arco al que más se refiere cuando dicen: “Has caído arcos”. En general, cuando hay un problema con los arcos longitudinales caídos, es necesario usar algún tipo de soporte u ortódico en el zapato para un mejor soporte.
El otro es el arco transversal. Corre desde el interior del pie en la base del dedo gordo, hasta el exterior del pie en la base de la pequeña duda. Si este arco comienza a “caer”, puede experimentar muchos problemas. Los problemas y síntomas conectados con un arco transversal caído incluyen dedos de martillo, inestabilidad en los tobillos, callos y callos en el fondo del pie, dolor en el pie y el tobillo. También se puede encontrar que compensarán el dolor en el pie y/o el tobillo y caminarán de manera diferente. Muchas personas se arrastran o caminan cuando caminan debido a un arco transversal caído. El sobrepeso contribuye al problema. Edad y años de sobrepeso exacerban la condición. Un problema de arco transversal a menudo se puede diagnosticar simplemente observando cómo se para, camina y reacciona una persona a movimientos rápidos. Dolor en la espalda, el cuello, la cadera y la rodilla, los dolores de cabeza, la fatiga muscular y las articulaciones doloridas pueden ser causadas por un arco transversal caído o caído. A diferencia del problema del arco longitudinal, un arco transversal responde bien a ejercicios simples.
Los ejercicios requieren solo equipos mínimos, algunas canicas, una pelota de golf y una toalla de mano, y unos minutos dos o tres veces al Día.
Comenzaremos con la toalla de mano, ya que la mayoría de las personas tienen fácil acceso a una. Coloque la toalla plana en el piso y coloque el pie sobre la toalla. Luego, tira de la toalla debajo de tu pie con los dedos de los pies. Usa tu mano para sentir qué músculos son los que hacen el tirón. Debe usar los músculos del pie y no el ternero. Si hay fatiga en los músculos de la pantorrilla, está utilizando el grupo muscular incorrecto. Para fortalecer y reposicionar el arco, debe aislar los músculos del pie de los de la pantorrilla. Concéntrese en relajar los músculos de la pantorrilla y comience nuevamente. Con un poco de práctica, podrás reunir la toalla completamente debajo del pie con solo un uso mínimo de los músculos de la pantorrilla.
Una vez que hayas visto progresar con ese ejercicio, encuentre una pelota de golf, es No importa la condición. Coloque la pelota en el piso y coloque la pelota frente a la bola del pie donde se unen los dedos de los pies. Comience a ejercer presión sobre la pelota de golf y enróllela de lado a lado. Esto se hace más fácilmente haciendo girar en el talón. No permita que la pelota de golf se ponga bajo el área del arco longitudinal. El aumento gradual de la presión sobre la pelota romperá las adherencias viejas, fortalecerá los músculos del arco transversal y enderezará los dedos de los pies. Si la pelota sigue saliendo del costado del pie, colóquela en un viejo anillo de jarras de albañil.
Otro ejercicio requiere un puñado de canicas. Coloque las canicas en el piso y recuérdalas una a la vez usando los dedos de los pies. No use el mismo dedo del pie cada vez, trate de recogerlos con diferentes dedos, concentrándose en su dedo más débil. Cuando el mármol esté fuera del piso, gire el pie de lado a lado y hacia arriba y hacia abajo lo más posible. Gire el pie tan alto como va y deja caer la mármol. Use todo el dedo del pie, no solo el extremo distal, para recoger el mármol. Con algo de práctica, encontrará que ha ganado mayor flexibilidad y fuerza en sus pies, con menos dolor al caminar o estar de pie. El equilibrio y la estabilidad dependen del dedo gordo. Fortalecer los dedos de los pies y tendrás un mejor equilibrio.
