Esta es una frustración muy común entre aquellos de ustedes que están desesperados por perder algunas libras. Sinceramente crees que estás haciendo todo bien, pero la escala obstinadamente se niega a moverse. ¿Qué está pasando?
El problema más común es la impaciencia. Algunos observadores de escala comienzan a reflexionar sobre la respuesta a esta después de una semana y se preguntan por qué todo este trabajo no está derritiendo las libras. No entienden que la pérdida de peso exitosa es un proceso lento a largo plazo.
Un segundo problema es la falta de progresión. Los ejercicios novatos creen erróneamente que si hacen los mismos 30 minutos durante la misma distancia al mismo tiempo, los beneficios físicos continuarán acumulándose junto con la pérdida de peso. ¡Equivocado! Si no continúa aumentando su carga de trabajo, ya sea al aumentar la distancia, la velocidad o la frecuencia de los entrenamientos, su cuerpo se adapta y la pérdida de peso se estabilizará. Si desea progresar, debe seguir desafiando su cuerpo.
Un tercer problema es la falta de variación. Recomiendo una sesión de entrenamiento larga y más fácil por semana, y un entrenamiento de alta intensidad más corto. Durante mucho tiempo se sabe que los corredores de resistencia queman grasa de manera más eficiente que los no corredores, presumiblemente vinculados al volumen de entrenamiento y largas carreras. Pocos se dan cuenta, sin embargo, que el entrenamiento de alta intensidad también le da a su potencial de combustión de grasa un impulso significativo.
Finalmente, el número de calorías quemadas durante el ejercicio a menudo se sobreestima. Las calorías totales quemadas incluyen la tasa metabólica basal (BMR), o el número de calorías gastadas cuando está en reposo completo. Estas calorías se queman si está haciendo ejercicio o no.
La pérdida de peso depende de las calorías netas quemadas, o las calorías totales gastadas menos BMR. Así que olvida el número que ve en la cinta de correr o elíptico en el gimnasio; Ese número inflado es significativamente más alto que las calorías netas quemadas porque incluye calorías BMR.
Digamos que es una mujer de 150 libras de 30 años de edad que tiene 5’6 “de altura. Según la ecuación de Harris-Benedict. , su BMR es de 1,476 calorías al día, o 61 calorías por hora. Por lo tanto, durante un entrenamiento de 30 minutos, debe restarse aproximadamente 30 calorías de cualquier figura que le brinde la cinta de correr.
en la Universidad de Syracuse arriba con las siguientes fórmulas para estimar las calorías netas quemadas para correr y caminar:
Running .63 x peso corporal (lb) = calorías netas por milla
caminar .30 x peso corporal ( lbs) = calorías netas por milla
Aquí está la sorpresa. A la mujer de 150 libras disfruta caminar para hacer ejercicio. Si multiplica 150 x .3, obtiene 45 calorías netas por milla. Para quemar solo 1 libra de grasa corporal que contiene 3.500 calorías de energía, sin cambiar la dieta, tendrá que caminar 77 millas (3.500 divididos por 45). ¿Y te preguntas que el peso no salga?
caminar sigue siendo el La forma más popular de ejercicio para la pérdida de peso y la investigación respalda sus muchos beneficios. Para ser efectivo para la pérdida de peso, los principiantes necesitan encontrar una manera de cortar 300 calorías al día de su dieta, además de quemar 200 calorías adicionales, igual a aproximadamente 4.5 millas de caminata al día. Eso debería permitirles perder cómodamente 1 libra por semana.
Recuerde, que 4.5 millas de caminata no tienen que ser a la vez. Las millas de caminar que hace durante todo el día cuentan para su total.
Ahora puede ver por qué puede ser difícil perder peso si todo lo que hace es caminar 30 minutos al día.
