Hace varios años, la Dra. Ann Gerhardt sufrió un ligamento cruzado anterior desgarrado en un accidente de esquí alpino. Un importante corredor, ciclista y kayakista de larga distancia, el médico de Sacramento comenzó a caminar como parte de su larga rehabilitación.
Walking ayudó, pero también proporcionó un dilema.
“No estaba recibiendo Cualquier endorfina de la caminata regular, Gerhardt recordó. “Me dolía demasiado la rodilla para poder correr, así que decidí hacer que algunos me dijeran cómo caminar”.
Después de encontrar un instructor, tomando un Clase de paseos comunitarios y alguna experimentación de técnica temprana, Gerhardt finalmente aprendió la técnica adecuada de paseos de carreras.
Desde entonces ha intercambiado su pasión única por postularse por una carrera competitiva. -Caza de kilómetro terminó en 6 horas y 10 minutos.
Al igual que muchos otros, Gerhardt descubrió que caminar – caminar enérgico, caminar por poder y racas – proporciona excelentes beneficios cardiovasculares.
Estaba En el lado cuesta abajo de mi carrera de carrera “, dijo Gerhardt, quien había completado muchas carreras de ruta, incluidos varios maratones. “Solo en términos de interés y velocidad, y surgió algo que era un desafío. Comencé a hacerlo bien y rápidamente llenaba ese espacio (competitivo) y no tenía absolutamente ningún interés en volver a correr. Estaba obteniendo muchas endorfinas de Causar en carreras y obtener más desafíos de las carreras “. También es una alternativa beneficiosa para los corredores experimentados.
Según Gerhardt, un beneficio principal de caminar es que los pies no se elevan tan alto. Como resultado, hay menos impacto o fuerza y, por lo tanto, menos lesiones en huesos y articulaciones.
La otra ventaja sobre el juego de carreras y el paso de Power”, explicó Gerhardt, “es que si haces la técnica correctamente y pones tanto esfuerzo en caminar como correr, puedes obtener el mismo beneficio aeróbico. Estás moviendo a casi cada uno de los casos. parte de tu cuerpo “.
Por el contrario, Gerhardt advierte con la torcedura de cadera y pelvis necesaria involucrada, los caminantes pueden desarrollar más problemas de pelvis.
La Asociación Americana de Running (ASA) en Bethesda, Md., Recomienda a los corredores que intenten caminar por las carreras, particularmente si su kilometraje de carrera está afectando el cuerpo.
“El RaceWalker funciona principalmente en aumentar la frecuencia de zancada”, explicó Carol Newman, ex editor del boletín de la ASA, Running & FitNews. “Esto se logra al enfocarse en la colocación del talón, cuándo levantar los dedos de los pies, cómo los pisos ruedan, la rotación de la cadera, la postura general, el columpio del brazo y la posición de la cabeza. Los corredores pueden beneficiarse de prestar incluso la mitad de la atención a la técnica que los caminantes”.
Como Newman detalló, “los corredores que regresan de una lesión o desean alguna forma de entrenamiento cruzado, también pueden usar caminar para obtener buenos entrenamientos cardiovasculares sin el impacto en el cuerpo que genera la carrera. ”
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Aunque los factores como el peso, la velocidad y el tiempo varían, un caminante de 150 libras generalmente puede esperar quemar 100 calorías por milla, según Wendy Bumgardner, una periodista que se especializa en artículos para caminar y fitness y ha completado más de 700 competitivos. Eventos para caminar.
Al igual que otros ejercicios, corredores principiantes, caminantes recreativos a Racewalkers, deben adherirse a la práctica de sentido común. Los Do’s and No se deben hacer: caminar durante el día o por la noche en áreas bien iluminadas, caminar en un grupo, no use auriculares y estar al tanto de su entorno.
si usted es un Comenzando Walker, prepárese para la actividad con las siguientes pautas:
* use zapatos con plantas gruesas flexibles que amortiguarán los pies y absorben el choque.
* use ropa adecuada para los estación. La ropa de algodón para el verano ayuda a mantenerte fresco absorbiendo el sudor y permitiendo que se evapore. Coloque su ropa en el invierno, y a medida que se calienta, puede quitar algunas capas.
* estirarse antes de caminar.
* Piense en su caminata en tres partes. Camina lentamente durante 5 minutos. Aumente su velocidad durante los próximos 5 minutos. Finalmente, para refrescarse, camine lentamente nuevamente durante 5 minutos.
* Intenta caminar al menos tres veces por semana. Agregue de 2 a 3 minutos por semana a la caminata rápida. Si camina menos de tres veces por semana, aumente la caminata rápida más lentamente.
* Para evitar músculos o articulaciones rígidas o doloridas, comience gradualmente. Durante varias semanas, comience a caminar más rápido, ir más lejos y caminar por períodos más largos de tiempo.
