Este artículo está destinado a proporcionar a las personas un plan y motivación simples y ver si pueden ver algunos resultados positivos en un mes, y si es así, con suerte continúa haciéndolo. He probado y probado y visto lo que funcionará y también obtuve muchos amigos y familiares en este plan con resultados positivos. Seamos realistas, no todos estamos recortados para el entrenamiento pesado de cardio o pesas, sino que tomamos una rutina de caminar la mayoría de los días de la semana y hacer algunos pequeños cambios en la dieta (ni siquiera cualquier cosa como comer solo pollo y verduras). ¡Pero entraremos en eso más adelante, por ahora comencemos nuestro viaje!
Antes de comenzar las semanas y los pasos, quiero decir algunas cosas sobre su rutina de caminatas. Permítanme transmitir este punto en voz alta y clara, no hay excusa para no tomarse el tiempo para caminar todos los días. Aunque generalmente pienso que tomar un día libre una semana no duele nada, solo asegúrese de volver a hacerlo después de su día libre. Si está muy entusiasmado con esto, es posible que no desee tomarse un día libre para obtener los mejores resultados. Volviendo al tema de por qué no hay excusas para no caminar, ¡si lo desea, encontrará una manera! Muchos de nosotros tenemos cintas de correr, bueno, esa es la forma más sencilla y genial, si no, ¿vives en un vecindario donde puedes caminar por los bloques? Incluso con un cochecito de bebé, y a los bebés también les encanta. Yo mismo vivo en un entorno rural y dejo que mis hijos se desarrollen en el patio delantero mientras camino hacia arriba y hacia abajo de un lado a otro frente a nuestra casa, donde puedo mantenerlos en el sitio en todo momento. Ok, ahora te escucho, ¿y si hace demasiado frío y no tienes una cinta de correr? Entra en tu casa, de un lado a otro, de habitación a habitación, arriba y abajo, ¡deja que nada te detenga! La primavera está a la vuelta de la esquina para la mayoría de nosotros, así que no creo que salir a caminar debería plantear un problema mucho más tiempo. Ok, ¡espero haber derribado con éxito todas las excusas! Ahora comencemos. Estos desafíos y cambios semanales serán cortos y directos. A un ritmo bastante rápido, e intentaremos ser más rápido a medida que pasan las semanas. Ahora, después de caminar, simplemente haga algunos estiramientos básicos para las piernas para reducir cualquier dolor que pueda experimentar desde la caminata, aunque no espero mucho dolor de solo 20 minutos, todavía es bueno estirarse. Ahora en el cambio de estilo de vida/dieta que debe hacer esta semana, quiero que comience a beber mucha agua, incluso si no le gusta el agua corriente, puede obtener las mezclas de polvo sin calorías para agregar a las botellas de agua para hacerlas sabe bien. Ahora no creo que tengas que beber 8 botellas al día o cualquier cosa, pero creo que 4 es un buen objetivo. Ahora sé que a muchas personas les gusta beber algo que agua con comidas, lo cual está bien siempre que lo haga algo así como refrescos de dieta o té con edulcorante artificial. El azúcar que bebemos paquete en más libras de las que sabes, solo al cortar eso, darás un gran paso adelante.
Semana dos, no deberías tener problemas para mover tu tiempo de caminata hasta 30 minutos e intentarlo Para aumentar un poco tu ritmo también. Una vez más, no olvides esos estiramientos después de las palabras, solo unos pocos estiramientos de pierna, solo tomando unos minutos más de tu tiempo. En esta semana de cambio de dieta/estilo de vida. Piense en lo que desayune, es que generalmente es una galleta llena de grasa desde el viaje, o tal vez un cereal azucarado, le pido que ajuste su menú de desayuno esta semana, intente comer un cereal saludable y una manzana, lo estará ¡sorprendido de cuánta más energía tiene hasta la hora del almuerzo! ¡Creo que te encantará! Y eliminará mucho de grasa y azúcar que te hace chocar y tener hambre antes del almuerzo. Otro conjunto de grandes pasos hacia adelante para la pérdida de peso para usted y un mejor bienestar. ¡No olvides seguir bebiendo esa gente de agua!
Aquí estamos ahora en la semana tres, siendo más fáciles, ¿no? ¡Si eres como yo, estás empezando a esperar caminar! Una vez más, quiero pedirle que aumente su tiempo a 45 minutos y también trate de acelerar su ritmo. Sé que todos estamos presionados por el tiempo, así que creo que 45 minutos es siempre que pueda pedirle que vaya, pero luego podemos agregar algo más durante esos 45 minutos que ayudarán más. Entonces, 45 minutos, intente aumentar su ritmo si es posible. Te recordaré una vez más, aunque puede estar cansado de escucharlo, hacer esos estiramientos después del palabras. Ahora, para nuestro cambio de estilo de vida/dieta esta semana, quiero que cambie de pan blanco a pan integral (¡no solo trigo, grano integral!) Es mucho mejor para usted y tendrá un impacto muy fuerte en su objetivo de pérdida de peso. ¡Y te recordaré una vez más, no olvides tu ingesta de agua!
Semana cuatro ahora y te estás acercando a haber hecho un cambio muy positivo en tu vida. No le pediré que aumente su tiempo, como he dicho que realmente no tenemos mucho tiempo libre en estos días, lo que voy a hacer es pedirle que camine con algunas pesas de mano pequeñas, solo una o dos Libra de pesas en cada mano. Tal vez sea posible que desee agregar pesos de tobillo, eso depende de usted, pero agregar que la resistencia adicional le dará un impulso al entrenamiento. ¡También mantén el ritmo rápido en el que estás ahora! Ahora, finalmente, para su cambio de estilo de vida/dieta de cuarta semana, voy a desafiarlo a intentar cambiar a bocadillos saludables, mi familia ha cambiado por papas fritas y galletas a pretzels bajos en grasas, nueces, uvas, melón, pasas, etc. …. ¡Mire alrededor de su tienda de comestibles y estoy seguro de que puede encontrar muchas más ideas de bocadillos saludables!
en el cierre, espero que esto haya hecho un desafío maravilloso, fácil, gradual y gratificante para usted. Creo que puedes seguir así. Creo que puedes agregarle más y tu vida mejorará cada vez más. Les deseo todo el éxito en el mundo y espero que lo transmitan a todo lo que le importan.
