¿Cuánto debe pesar?
¿Cuál es un objetivo realista para la pérdida de peso?
La primera pregunta se complica (y se discutió en un Artículo anterior). Veremos las respuestas para la segunda pregunta en este artículo.
Este es el segundo de tres artículos que se ocupan del peso corporal, la composición corporal y la pérdida de peso.
El primer artículo discutido Conceptos de “composición corporal” y diferentes métodos para estimar el porcentaje de grasa corporal. Este artículo supone que comprende la diferencia entre “porcentaje de grasa corporal” y “peso delgado”. Una estimación del porcentaje de grasa corporal se usa como punto de partida.
¿Cuánto perder?
Los expertos nutricionales sugieren establecer su objetivo inicial Para la pérdida de peso del 5 al 10 por ciento de su peso actual (1).
Incluso si desea perder un mayor porcentaje de su peso actual, debe pensar en pasos más pequeños. Esto debería ser “sentido común”, pero debe perder un 5% antes de perder el 10%, y perderá el 10% antes de perder el 20%. Establezca objetivos alcanzables y luego coseche el máximo psicológico de alcanzarlos y úselo para continuar hasta que esté en su peso “saludable”.
Establecer metas más pequeñas también asegura que esté perdiendo el peso “grasa” que usted quiere perder y no solo deshidratarse o consumir músculo magro (ambos son malos y son una razón importante por la que la mayoría de las personas terminan peor después de seguir la última dieta de moda).
Las matemáticas < /b>
Para que todos los maestros de matemáticas de quinto grado se sientan agradecidos, señalaré que las matemáticas son sencillas y se pueden hacer fácilmente a mano o con una calculadora. P>
Para el resto de nosotros que somos un poco “Matemáticas Lazy”, también le daré las fórmulas de hoja de cálculo y haré una descarga de Excel/Open Office disponible (http://www.fulleffort.com/) < /P>
Ecuaciones
Primero necesitamos saber cuánto peso corporal es grasa:
#1. Peso grasa = (grasa %/100) x peso corporal
Entonces podemos encontrar el peso delgado:
#2. peso delgado = peso corporal – peso grasa
Finalmente calculamos el peso deseado:
#3. Peso deseado = peso lean/[1 – (grasa corporal deseada %/100)]
Ejemplos
Un par de ejemplos completamente inventados: <// P>
1. Un hombre de 300 libras con 40% de grasa corporal quiere bajar a 35% de grasa corporal.
Paso 1 – Determinar el peso de la grasa
Peso grasa = (40/100) x 300
Peso grasa = 0.40 x 300
Paso 2 </ U> – Encuentre el peso delgado
lean peso = 300 – 120
lean peso = 180 libras
paso 3 – calcule el deseado Peso
Peso deseado = 180 / [1 – (35 /100)]
Peso deseado = 180 / [1 – 0.35]
Peso deseado = 180 /0.65
Peso deseado = 277 libras
Perder 23 libras mejoraría en gran medida la salud de nuestro hombre hipotético. Esta pérdida de peso ascendería a casi el 8% de su peso actual y no solo es realista, sino que debería ser posible.
2. Una mujer de 150 libras con 35% de grasa corporal quiere bajar al 30% de grasa corporal.
Paso 1 – Determine el peso de la grasa
Peso de grasa = (35/100) x 150
Peso grasa = 0.35 x 150
Peso grasa = 52.5 libras
Paso 2 </u > – Encuentre el peso delgado
lean peso = 150 – 52.5
lean peso = 97.5 libras
paso 3 – calcule el peso deseado
Peso deseado = 97.5 / [1 – (30 /100)]
Peso deseado = 97.5 / [1 – 0.30]
Peso deseado = 97.5 / 0.70
Peso deseado = 140 libras
Esta pérdida de peso de 10 libras ascendería a casi el 7% de su peso actual y sería un gran logro.
Fórmulas de hoja de cálculo
Esta sección equivale a una introducción básica a la creación de fórmula de hoja de cálculo. Si se siente cómodo con las hojas de cálculo, puede omitir este …
Me gusta comenzar mis hojas de cálculo una columna y algunas filas hacia abajo, no dude en usar cualquier celda que desee (y obviamente usted tener que cambiar las referencias de la celda).
Ingrese el siguiente texto en B6 a B10:
Fathy Fat %
Peso corporal
peso grasa
peso delgado
deseado Peso
en d6 pone la grasa corporal deseada
en C8 Ingrese lo siguiente (las cosas entre las comillas) “ = (C6/100)*C7 ”
El signo” = “le dice a la hoja de cálculo que estamos entrando en una fórmula. Cell C6 contendrá el % de grasa corporal actual y C7 contendrá el peso corporal actual, por lo tanto, la celda C8 realiza nuestro cálculo “Paso 1”.
en C9 Enter “ = C7 – C8 </I > ” – Solo las cosas entre las comillas (este es nuestro cálculo del paso 2)
en la celda c10 ingrese” = c9/(1- (e6/100)) ” – Cell E6 contiene el %deseado de grasa corporal, esto realiza el cálculo del paso 3 (y recordó solo ingresar las cosas entre las comillas, ¿verdad?)
Ahora puede jugar con los números. Ingrese los datos en las celdas C6, C7 y E6 y la hoja de cálculo calculará automáticamente las celdas de “fórmula”.
conclusión
Eso es todo Calcular el peso corporal deseado usando el porcentaje de grasa corporal.
El tercer artículo de esta serie ofrecerá sugerencias prácticas sobre cómo perder peso de manera segura y efectiva.
Referencia: </B >
1. Clark, Nancy, Nancy Clark’s Sports Nutrition Guidebook, 2003, Human Kinetics, 195
