Las vitaminas y los suplementos nutricionales afectan su salud al igual que la medicación. Espere que sus suplementos tengan un efecto positivo al mejorar su sistema inmunológico, promover la salud del corazón o en el caso de los suplementos de calcio, ayudando a construir huesos saludables.
Si está tomando un par de tabletas de calcio al día, usted, usted, usted, usted Puede que no obtenga los máximos beneficios que tienen para ofrecer. Para que el calcio tenga un impacto significativo en la densidad ósea, necesita asociarse con la vitamina D, y necesita tiempo para ser absorbido en su sistema sin interferencia de otros suplementos o medicamentos.
su cuerpo busca el calcio del calcio Necesita mantener funciones corporales como la coagulación de la sangre y la regulación de los latidos del corazón. También, por supuesto, utiliza el calcio para contribuir a la regeneración ósea. Sin embargo, si hay escasez de calcio, sus huesos no obtienen la primera mordida.
Las células óseas llamadas osteoclastos se comen los huesos para permitir que las células óseas conocidas como osteoblastos regeneren los huesos. Después de la menopausia, este proceso de reconstrucción comienza a vacilar, debido a la falta de estrógeno entre otros factores.
Los osteoclastos continúan quitándose el hueso, pero los osteoblastos no pueden regenerar sus huesos tan rápido. Esto da como resultado una disminución de la masa ósea, la condición conocida como osteoporosis.
Después de la menopausia, necesita una mayor cantidad de calcio para ayudar en la regeneración ósea.
su piel también es más seca Después de la menopausia, y así no procesa la vitamina D obtenida a través de la luz solar tan eficientemente como solía hacerlo. Esto conduce a una deficiencia de vitamina D. Sin una cantidad suficiente de vitamina D, su cuerpo no puede absorber adecuadamente su ingesta de calcio. Sin vitamina D para ayudar al cuerpo a absorber el calcio, el calcio se expulsa del cuerpo a través de la transpiración y los desechos.
Algunos suplementos de calcio ahora tienen vitamina D incluidos, y esto ayuda a aliviar esta situación. Las mujeres menopáusicas deben tomar 400 IUS de vitamina D diariamente. Sin embargo, si su cuerpo no absorbe y procesa adecuadamente la vitamina D, la ingesta con su suplemento de calcio no ayudará.
Para agravar el problema de la absorción de calcio, generalmente se recomienda una mayor ingesta de fibra para menopáusica Las mujeres, como fibra, ayudan a promover la salud del corazón, reduce el colesterol y fomenta la salud intestinal. Pero una dieta alta en fibra interfiere con la absorción de calcio.
Con todos estos problemas, ¿cómo puede tomar un suplemento de calcio tener un efecto positivo en la salud de su hueso?
una de las formas de Hacer que los suplementos de calcio funcionen mejor para usted es llevarlos con comida. El calcio se meterá en el estómago; Los nutrientes necesarios, incluidos el calcio y la vitamina D, se extraen y se dirigen a varias partes del cuerpo.
El cuerpo tiene más posibilidades de absorber el calcio y la vitamina D si se procesan junto con los alimentos. . Esto se debe a que la absorción de calcio depende de los niveles ácidos en sus intestinos. Con la presencia de alimentos, los niveles ácidos son más altos, promoviendo así una absorción más rápida del calcio.
En promedio, la mujer menopáusica necesita 1200 a 1500 mg de calcio de día para ayudar en el mantenimiento de huesos sanos masa. Pero dado que su cuerpo no puede absorber tanto a la vez, debe tomar el calcio en dosis más pequeñas.
Limite su ingesta a 500 o 600 mg a la vez y permitir aproximadamente dos a cuatro horas en entre tomar el suplemento. Esto permitirá que su cuerpo procese el calcio y la vitamina D acompañante, así como los nutrientes de la comida que come al tomar su suplemento.
El tiempo es importante al tomar calcio. Si también está tomando medicamentos para la osteoporosis, como Boniva, espere al menos dos horas antes de tomar el suplemento. El suplemento interferirá con el medicamento. El medicamento está funcionando para mantener la masa ósea y permitir la reabsorción de calcio al hueso. Si el suplemento se toma demasiado pronto, el medicamento deja de ralentizar los osteoclastos de descomponer el hueso.
El calcio también puede interferir con los medicamentos para la tiroides, los antiácidos y algunos antibióticos. Si está tomando cualquier otro medicamento, su médico probablemente le aconsejará que tome el calcio al menos una hora después de tomar el medicamento. Para los medicamentos para la tiroides, lo más probable es que deba esperar cuatro horas antes de tomar cualquier suplemento.
En cuanto a la ingesta de fibra, se aplican las mismas precauciones. Limite sus alimentos altos de fibra a las comidas en las que no toma su calcio. Use alimentos altos de fibra como parte de sus bocadillos. Esto permitirá que el calcio se absorba por separado de los alimentos más fibrosos.
El calcio es esencial para su salud y, en particular, para mantener la densidad ósea después de la menopausia. Pero es necesario tomar los suplementos de calcio correctamente. La absorción depende de los niveles ácidos en el estómago y los intestinos, el nivel de vitamina D en la sangre y el nivel de otros suplementos y medicamentos en el cuerpo.
Si toma suplementos de calcio separados de sus otros suplementos y medicamentos, y con los alimentos y una cantidad suficiente de vitamina D, a su cuerpo tendrá más fácil absorber y retener calcio para la salud ósea.
