El calcio y el magnesio son extremadamente importantes para las mujeres embarazadas y lactantes, ya que estoy seguro de que es consciente. Sin embargo, lo que puede no saber es que tomar cantidades adecuadas de calcio y magnesio durante el embarazo puede disminuir su riesgo de osteoporosis más adelante en la vida. También puede optimizar los niveles de presión arterial durante el embarazo y aumentar el umbral de tolerancia al dolor, lo que hace que un parto más cómodo.
Discutamos los beneficios del calcio durante el embarazo, la parte de magnesio juega en la capacidad del cuerpo para usar adecuadamente el calcio y qué alimentos son altos en calcio.
Los beneficios del calcio durante el embarazo para una salud óptima
El calcio es uno de los nutrientes más importantes para una salud óptima durante el embarazo. Una mujer embarazada o lactante necesita entre 1,600 y 2,000 mg de calcio cada día, pero la investigación ha demostrado que la mayoría de las mujeres estadounidenses solo consumen alrededor de 600 mg cada día de sus dietas, debido a opciones de alimentos inadecuadas. El calcio tiene beneficios para optimizar la salud durante el embarazo para tanto madre como bebé.
En la madre, el calcio ayuda a mantener bajo control y disminuye su riesgo de preeclampsia, una condición tardía el embarazo. El calcio también ayuda a una madre a regular sus patrones de sueño, minimizando o eliminando los calambres en las piernas que afectan a muchas mujeres embarazadas. Esta es una razón por la cual puede ser bueno tomar su suplemento de calcio y magnesio por la noche antes de acostarse.
Para el bebé, la salud óptima se logra cuando se deposita 200-300 mg de calcio cada día en el bebé. Esqueleto durante el último trimestre. Se administra una cantidad similar de calcio a través de la leche materna después del nacimiento. Los niveles óptimos de ingesta de calcio por parte de la madre también ayudan al bebé a regular sus niveles de presión arterial una vez que nace.
Los beneficios a largo plazo de optimizar sus niveles de calcio durante el embarazo son tremendos . El cuerpo embarazado puede depositar sobre el doble de la cantidad de calcio en los huesos como un cuerpo no embarazado. Esta es la forma en que Dios optimiza su cuerpo para las demandas adicionales del bebé durante el último trimestre y la lactancia. Las mujeres embarazadas deben aprovechar esta tendencia natural del cuerpo embarazado a absorber más calcio para evitar la osteoporosis más adelante en la vida y para la salud óptima durante y después del embarazo.
El papel de magnesio en la optimización del calcio La absorción
El magnesio y el calcio van de la mano. En cantidades óptimas, el magnesio y el calcio ayudan a la absorción y la utilización del otro. La deficiencia de magnesio durante el embarazo se ha relacionado con el trabajo prematuro, mayores riesgos de parálisis cerebral y otras condiciones neurológicas.
alimentos ricos en calcio y magnesio para una salud óptima
Los lácteos son ricos en calcio, especialmente leche baja en grasa o soya fortificada, pero el queso y el helado también son opciones lácteas. Otras fuentes naturales de calcio son semillas de sésamo, atún, melaza de blackstrap, col rizada, verduras de mostaza, frijoles refritos, huevos (una fuente de alimento casi completa), queso, espinacas y granos enteros. Verduras de color verde oscuro, frondoso, granos integrales, nueces y guisantes. Para optimizar su salud, coma estos alimentos junto con un vaso de jugo de naranja. La vitamina C optimiza la capacidad del cuerpo para usar otros nutrientes, como el hierro y el ácido fólico, además del calcio. Considere cambiar a jugo de naranja fortificado de calcio.
Los suplementos con calcio y magnesio son otra buena manera de garantizar una salud óptima durante el embarazo. Evite los suplementos de calcio con cáscara de ostras o harina de hueso debido a su potencial de envenenamiento por plomo si consume demasiado. También evite las vitaminas “un día”, porque ciertas vitaminas y minerales funcionan mejor juntos y no deben tomarse con otras. Encuentre un sistema de complemento de dos partes para que el complejo de calcio y magnesio esté separado para beneficios de salud óptimos.
Para obtener más artículos sobre salud y nutrición óptimas durante el embarazo, así como altas recetas de calcio, consulte la sección de recursos Abajo.
