Pueden sonar como el ataque de gas de un bebé, pero los burpees son en realidad uno de los mejores ejercicios para combinar el entrenamiento cardiovascular y de fuerza. No solo los burpees mejoran el tono muscular, la resistencia y la aptitud general, sino que puede hacerlo en cualquier lugar, sin requerido el equipo.
¿Por qué burpees?
Si alguna vez ves esos reality shows de la prisión en la televisión, es posible que hayas visto a los muchachos haciendo burpees como parte de su “entrenamiento de prisioneros”. Puede hacerlos por las mismas razones que lo hacen, incluso si no está confinado en una celda cuadrada. Los burpees trabajan la pierna, el hombro, la espalda y los músculos del brazo mientras obtienen su frecuencia cardíaca rápidamente y el metabolismo se eleva. El resultado es un cuerpo más fuerte, más delgado, y un aumento de la aptitud cardiovascular. Y los burpees no requieren nada más que unos pocos pies de espacio en el piso.
¿Cómo hago un burpee?
El burpee básicamente toma la sentadilla, flexión, flexible, y saltar vertical y mezclarlos en un ejercicio monstruo de cuerpo completo. Para el burpee básico, comience en posición de pie, pies de ancho de hombro separados. Dobla las rodillas en un agachado y coloca las manos sobre el piso frente a ti. Pata los pies hacia atrás para que estés en la posición de flexión. Finalmente, patee los pies en el agachado antes de ponerse de pie y terminar con un salto vertical, los brazos extendidos por encima. Eso es 1. ¿Suena fácil? Intente construir hasta 100.
¿Cuántos burpees debo hacer?
Esto depende de su nivel de condición física actual, pero si nunca ha Probé burpees, te sentirás sin aliento muy rápido. Practique unir un conjunto de burpees más rápido antes de agregar más repeticiones. También puede hacer tantos como sea posible en un tiempo establecido, o agregar burpees a su rutina de intervalo actual.
¿Cuáles son algunas variaciones del burpee?
La variedad da nueva vida a cualquier ejercicio, y los burpees no son la excepción. Una vez que haya dominado los conceptos básicos, intente agregarlos a su rutina, o incluso presentar sus propias variaciones.
* burpees con pesas, realizados como un burpee estándar, pero al contener un par de pesas ligeras .
* burpees pull-up: comienza debajo de una barra de pull-up. Durante la última fase del burpee, salta y toma la barra para una pullup antes de bajar para tu próximo representante
* Burpee con flexión, cuando en la posición de flexión del burpee, adelante y haz , lo adivinaste, una flexión.
* “prisionero” Burpee: mantenga los pies juntos y cambie la flexión de una flexión de diamantes, dedos y pulgares que se tocan para formar un diamante.
* Buro de salto de la caja: en lugar de saltar directamente al final, salta a una caja o paso.
* empujes de cuclillas: los empujes de sentadillas son básicamente burpees sin el salto al final. Debido a que son más fáciles de hacer, son buenas alternativas si todavía está trabajando para burpees o se queda sin gasolina antes de que su set esté listo. /P>
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