Hay numerosos ejercicios que se dirigen específicamente a los muslos, pero ¿cuáles son los mejores para provocar los resultados deseados? Algunos ejercicios de muslos son más intensos que otros. Algunos se centran más en la reducción del muslo y la tonificación muscular; Otros se centran en el crecimiento muscular que complementa la quema de grasas. Dependiendo de lo que encuentre más cómodo y efectivo, puede elegir entre estos ejercicios básicos que cualquier persona sana puede realizar. Para cada ejercicio, sin embargo, recuerde estirar primero para reducir el riesgo de tirones y tensiones.
Correr o caminar:
El más básico y accesible de los ejercicios, correr, trotar y caminar en forma de estado físico principalmente objetivo los muslos y las caderas. Para concentrarse en reducir los muslos, use un ritmo que le permita cubrir una gran distancia: esto resalta la resistencia, que es la clave para cualquier ejercicio de tonificación. Del mismo modo, cuanto más rápido ejecute, mayor será su desarrollo muscular. Sin embargo, correr no está exento de riesgos. La tensión de correr en las rodillas es significativa; Con cada zancada, la presión sobre cada rodilla puede ser hasta tres veces su peso corporal.
Diapositivas de pared:
un ejercicio de muslo que demuestra repetidamente ser altamente efectivo es la pared. deslizar. Para realizar un tobogán de pared, comience de pie con la espalda plana contra una pared. Camine las piernas hacia afuera de tal manera que esté doblado tanto en la cintura como en las rodillas (debe estar en algún lugar entre una posición sentada y una posición de pie). Una vez que llegue a su profundidad deseada, mantenga la posición durante cinco o diez segundos; Repita esto tantas veces como pueda, o puede abandonar un límite de tiempo y simplemente sostenerlo durante el mayor tiempo posible.
Se pueden usar portaobjetos de pared con el fin de la ganancia muscular o para la tonificación y el peso muscular pérdida. Cuanto más profundo se doble, más enfocado será el ejercicio en el aumento muscular. Sin embargo, para tonificar los músculos, quemar grasa y reducir el tamaño del muslo, sostenga su cuerpo más en posición vertical de tal manera que esté más cerca de una posición de pie que a una posición sentada.
Squats:
Las sentadillas de bajo peso también pueden tener un efecto de tonificación en los músculos del muslo. El uso de mucho peso estimulará la ganancia muscular y reemplazará la grasa con músculo en lugar de reducir el tamaño del muslo. Para asegurarse de que está realizando un ejercicio de resistencia en lugar de la construcción muscular, no use peso ni tenga una pequeña cantidad de peso que permita numerosas repeticiones. Para realizar una sentadilla, sostenga las pesas sobre los hombros y doble la cintura y las rodillas hasta que esté casi sentado sobre los talones, luego lentamente vuelva a una posición de pie.
Levantos: los elevadores de las piernas funcionan tanto Los muslos y los glúteos. Comience acostado en el piso o en otra superficie estable plana. Sin usar sus brazos para apalancamiento, levante las piernas de manera que su cuerpo forme un ángulo recto en su cintura. Desde esta posición, lentamente vuelva a colocar las piernas en lugar de dejarlas rápidamente al suelo; Esto duplicará el esfuerzo de sus músculos haciendo que trabajen duro durante cada repetición en lugar de solo durante el ascensor.
referencia:
- www.ehow.com/how_4492074_lose-fat-thighs-hips.html
- www.helium.com/items/1395295-tips-for-slimming-your-legs
- www.ehow.com/how_4525942_lose-leg-fat.html
