La mayoría de las personas consumen suficiente proteína sin pensar demasiado. La proteína es bastante fácil de obtener de una variedad de fuentes de plantas y animales, por lo que no es difícil para la mayoría de nosotros cumplir con los requisitos de proteínas de nuestro cuerpo durante todo el día. Los padres con niños pequeños quisquillosos, especialmente niños pequeños que rechazan la leche, pueden preocuparse si su hijo está obteniendo suficiente proteína.
La proteína se usa para construir y reparar todas las células vivas del cuerpo. Los niños pequeños generalmente necesitan 16-24 gramos de proteína por día, o .55 gramos por cada libra que pesan. La leche es una buena fuente de proteínas para los niños pequeños, y para muchos de ellos es la principal fuente de proteínas en su dieta. Teniendo en cuenta que ocho onzas de leche contienen alrededor de ocho gramos de proteína, un niño pequeño que bebe dos tazas de leche al día puede satisfacer su requisito de proteína con eso solo.
La carne y la leche no son las únicas buenas fuentes de proteínas para Los niños pequeños, pero solo porque una comida es una buena fuente de proteína no significa que esté “completa. Las proteínas completas, como la carne, son aquellas que contienen todos los aminoácidos esenciales. Las proteínas incompletas, o las proteínas vegetales, no contienen todos los aminoácidos esenciales. Los aminoácidos, que son los componentes básicos de la proteína, pueden ser esenciales o no esenciales. Los aminoácidos no esenciales son producidos naturalmente por el cuerpo, pero los aminoácidos esenciales deben ser ingeridos para ser utilizados por el cuerpo.
Incluso si su hijo no es un gran comedor de carne, productos vegetales Puede ser buenas fuentes de proteínas para niños pequeños. A pesar del hecho de que están incompletos, los diferentes alimentos contienen diferentes aminoácidos. Si su niño está tomando varias buenas fuentes de proteínas, todavía puede consumir todos los aminoácidos esenciales.
Entonces, ¿cuáles son algunas buenas fuentes de proteínas para los niños pequeños?
carne, Los peces, los huevos y los lácteos son buenas fuentes de proteínas para los niños pequeños. Cinco nuggets de pollo tienen aproximadamente 12 gramos de proteína, tres onzas de atún tienen aproximadamente 21 gramos, un huevo grande tiene 6 gramos y una onza de queso cheddar contiene aproximadamente 7 gramos.
Las frutas y verduras también se pueden Buenas fuentes de proteínas para niños pequeños. Una papa tiene aproximadamente 3 gramos de proteína, una taza de espinacas tiene cinco gramos, y una taza de jugo de naranja tiene casi 2 gramos.
La mantequilla de maní también es una buena fuente de proteínas para niños pequeños, pero debe deber Siempre siga los consejos de su médico sobre darle a su hijo mantequilla de maní. Algunos médicos piden a los padres que esperen con la mantequilla de maní para los niños más jóvenes en caso de alergia al maní. También puede ser un peligro de asfixia para los niños pequeños, y debe servirse delgada. Si su niño pequeño come mantequilla de maní, es una buena fuente de proteína con cuatro gramos por cucharada.
La salsa de espagueti y tomate es una buena fuente de proteína amigable para los niños pequeños. Una taza de espagueti de trigo integral contiene aproximadamente 7 gramos de proteína, y una taza de salsa de tomate tiene aproximadamente 3 gramos.
Si le preocupan si hay suficientes buenas fuentes de proteínas en la dieta de su niño pequeño, recuerde Esa carne no es la única forma para que los niños pequeños satisfagan sus necesidades de proteínas. Después de analizar los alimentos que su niño pequeño ya está comiendo, es probable que encuentre proteínas en lugares sorprendentes. Si su hijo realmente no obtiene la cantidad recomendada, tiene una amplia variedad de alimentos para elegir a medida que comienza a agregar buenas fuentes de proteínas a la dieta de su niño pequeño.
fuentes:
<
< P> Base de datos de nutrientes nacionales del USDA. Departamento de Agricultura de los Estados Unidos.
Proteínas dietéticas. Medline Plus.
¿Cuánta proteína necesitan los niños? Baylor College of Medicine.
Proteínas poderosas. Dr. Sears.
