Primero cuando los niños vuelven a casa, escuchas: “Mamá (o papá), tengo hambre”. Estás ocupado, así que dices: “Ve a buscar algo para comer”. En situaciones como estas, sus hijos se dirigirán al cajón o estante de la merienda y probablemente elegirán algo listo para comer. Esto puede ser papas fritas, dulces, chocolate, bocadillos de frutas (que no son realmente frutas), entre otras cosas. ¿Realmente quieres que tus hijos tomen constantemente toda esta comida poco saludable cada día después de la escuela?
Intenta tirar algunos alimentos saludables en la mezcla para la bocadillo después de la escuela. Quizás a sus hijos no les guste, piensas. Solía pensar eso también. Después de que terminaron los días de comida para bebés, mis hijos parecían vomitar ante la idea de algo remotamente parecido a una fruta o una verdura. Los hago comerlo y parece que lo detestan aún más. Trato de poner queso en el brócoli y, aunque disfrutan de eso, todavía actúan como si fuera tan “asqueroso”.
En realidad, no siempre es necesario empujar las verduras todo el tiempo para hacer Claro que obtienen un refrigerio saludable. Hay varios otros tipos de alimentos que reemplazarán las papas fritas y los dulces que puedan disfrutar. Estos bocadillos pueden no ser un reemplazo de vegetales, pero aún son mejores que fritos en chips de aceite. De hecho, esta lista puede contener alimentos en los que su hijo ya está comiendo. ¡Si es así, bien por ti! Sé que mis hijos siempre han disfrutado de algunas de estas comidas. Una vez más, no reemplazan los nutrientes en frutas y verduras, pero son una alternativa para tener una variedad de refrigerios diarios.
bocadillos fáciles y saludables para los niños
zanahorias para bebés y salsa de rancho: no hay mejor manera de hacer que los niños coman sus verduras que agregando algo sabroso con él. Cualquier vegetal funcionaría con esto; Las zanahorias para bebés son las más fáciles ya que ya están preparadas.
galletas de pez dorado: estas galletas se hornean, no fritas como papas – Esta es también una alternativa más saludable a los chips, ya que no está frito. Las palomitas de maíz también son una merienda menos calórica que las chips. Sin embargo, tenga cuidado con la mantequilla extra.
yogurt- Hay varios yogures “amigables para los niños” ahora que vienen en sabores interesantes e incluso tubos para comer sin cucharas. A los niños les encanta esto fuera del refrigerador o incluso del congelador.
100% bebidas de jugo: siempre lea las etiquetas en cajas de jugo proclamadas. La mayoría de ellos solo pueden recibir un jugo del 5% con calorías adicionales de azúcar y sabores artificiales.
chips y salsa- busca los chips de tortilla horneados al elegir este refrigerio. La salsa, hecha de verduras, es más saludable que la salsa de chips de crema agria. Si lo desea, el queso también viene con leche baja en grasa para una alternativa aún más saludable.
Pretzels: estos son otro elemento horneado que reemplaza los chips fritos. Sin embargo, tenga cuidado con la sal agregada. Algunas marcas tienen sal adicional y algunos tipos de pretzels proclaman más salado en su paquete.
fruta seca: el proceso de secado elimina la humedad de la fruta que le da a la fruta un sabor y textura únicos. A algunos niños les gusta este y otros no.
frutas frescas bañadas en yogurt, el mismo concepto que las verduras sumergidas en el aderezo del rancho. Pruebe una variedad de frutas y yogurt con sabor o liso. El uso de jugos de frutas creará una paleta que sea menos azucarada y no contenga ninguno de los sabores y colores artificiales.
Cereal- tiene avena u otro cereal tipo grano para refrigerios. Los niños pueden servir a Chex o Cheerios en un tazón con o sin leche. He descubierto que a mis hijos tienden a gustarle el cereal solo porque lo estoy comiendo, así que están comiendo cereales más saludables sin todos los azúcares y sabores agregados.
Intenta mantener estos artículos a mano para que los niños vengan casa después de la escuela y arregla un refrigerio. Todos estos son elementos simples que pueden arreglar para ellos mismos si son lo suficientemente mayores. Llena tu despensa con estos artículos en lugar de las papas fritas y los dulces y tus hijos pueden aprender bocadillos saludables para comer toda la vida.
