Es a mitad de la tarde y estás corriendo en humos. Muchos de nosotros llegamos a este punto y llegamos automáticamente para una barra de chocolate o una bebida con cafeína para darnos una explosión de energía para pasar hasta la cena. Si bien obtendrá energía de estas opciones, es de corta duración y generalmente le deja estrellarse y quemarse a la derecha, ya que necesita ese impulso adicional. El refrigerio es importante para nuestros cuerpos. Nos da energía y ayuda a mantener nuestros metabolismos que funcionan. Pero, es importante comer los bocadillos adecuados para darnos energía saludable. Desea bocadillos que aumenten su azúcar en la sangre y lo mantengan nivelado por un tiempo. Los bocadillos bajos en grasas compuestos por una combinación de buenos carbohidratos y proteínas son los mejores refuerzos de energía que puedes comer. Los bocadillos que estoy enumerando aquí están saludables, llenos de energía y fáciles de preparar.
Snack de aumento de energía #1 – Fruit
frutas como naranjas, manzanas y plátanos están cargados de buenos carbohidratos y vitamina C. El impulso de energía que obtendrá al comer un trozo de fruta es duradero y de actuación rápida. Este es un gran refrigerio para llevar contigo al trabajo, a la escuela o incluso a correr por la ciudad. La fruta es fácil de transportar y no necesita ser refrigerada. Para obtener una ventaja adicional, intente extender un poco de mantequilla de maní en un trozo de manzana. La proteína y la grasa agregadas le darán aún más energía. También puede hacer una ensalada de fruta rápida de manzanas cortadas, plátanos y bayas para mantener en su refrigerador durante los momentos en que necesita un refrigerio rápido. Agregue un toque de jugo de naranja o limón para evitar que la fruta se dore y guarde en un recipiente hermético. Para obtener energía adicional, espolvoree su ensalada de frutas con unas nueces o nueces picadas.
Bocina de impulso de energía #2 – Hummus y palitos de verduras
Hummus es una propagación o salsa que está hecha de gargantas y legumbres molidas. Puede comprar esto en tiendas con sabor a cosas como pimiento rojo o ajo. La proteína y la fibra del hummus lo convierten en un gran alimento energético. El uso de palitos de verduras para sumergir el hummus le da una dosis adicional de buenos carbohidratos y fibras. Sugiero pimiento rojo, palitos de zanahoria, apio, palitos de calabacín o guisantes de azúcar como portadores para esta gran caída de energía. ¡Un pequeño recipiente de hummus y una cremallera de verduras es fácil de enfrentar! P>
queso y galletas. ¿Qué mejor bocadillo puede haber? Si se asegura de que sus galletas sean una buena galleta de trigo integral y su queso sea bajo grasa, tendrá un refrigerio que le dará una gran explosión de energía con bajas calorías. La proteína en el queso se combinará con la fibra y los carbohidratos de las galletas para brindarle la ayuda que necesita para pasar el día.
El bocadillo de impulso de energía #4 – yogurt con granola o cereal < /B>
Los carbohidratos y la proteína en un yogurt bajo en grasas son excelentes para la energía. Para energizarlo aún más y para darle un mayor sabor y textura, espolvoree un poco de granola, avena tostada o cereal crujiente en la parte superior de su yogurt. Esta es una excelente manera de hacer del yogurt una delicia para aquellos de nosotros que no somos grandes admiradores.
Snack de refuerzo de energía #5 – Mezcla de trail
I No estoy hablando del tipo que compras en la tienda de comestibles que está cargada de dulces y cereales. ¡Haz lo tuyo! Mezcle el maní liso, las almendras, los arándanos secos y los albaricoques secos junto con algunas semillas de girasol y cereal con trigo (como Chex). Incluso puede agregar chips de plátano seco, copos de coco o piña seca para un giro. Guarde su mezcla en un recipiente hermético. Tome un puñado cuando necesite un impulso de energía. La mezcla de la proteína y las grasas de las nueces con los carbohidratos y la fibra de la fruta seca le dará un excelente refrigerio.
fuentes:
Experiencia personal
http://www.mayoclinic.com/health/healthy-diet/hq01396
