Cuando Mike llegó a la dieta de la zona, la odiaba. Odiaba las cantidades en las que tenía que comer. Como Mike era un tipo grande, no creía que esto fuera un problema. Luego terminó ese tazón gigante de ensalada y sintió que iba a estar enfermo. Sin embargo, después de que Mike investigó un poco, descubrió que había una ventaja en la dieta que no esperaba.
La dieta de la zona es un equilibrio específico de grasas, carbohidratos y proteínas. Cuando comes demasiado de uno de estos grupos de alimentos, no estás realmente en la zona, y no perderás peso tan rápido como lo harías si mantienes su dieta equilibrada. La dieta requiere que coma 3 comidas y 2 bocadillos; uno antes de acostarse, y otro entre el almuerzo y la cena.
Los bocadillos son ligeros. Dado que la dieta de la zona se descompone en 3 a 4 cuadras por comida. Un bloque es una cantidad específica de un grupo de alimentos. Por ejemplo, si desea comer una comida rápida, mezcle 3/4 taza a 1 taza de requesón de baja grasa con 3/4 taza a 1 taza completa de puré de manzana sin azúcar, y de 18 a 24 maní y está listo. Sin embargo, un refrigerio solo requiere que comas un bloque. Eso sería 1/4 taza de requesón, 1/4 taza de puré de manzana sin azúcar y solo 6 maní. Entonces, si realmente no tiene tiempo, siempre existe la mejor alternativa en el departamento de farmacia de su tienda de comestibles local.
Mike descubrió que la bocadillo de la zona más fácil fue la marca con nombramiento de la zona justo en los estantes . Se llaman barras de ZonePerfect. Vienen en muchos sabores diferentes, y todos tienen un precio igual. En forma de caja, son alrededor de $ 4 a $ 5. Individualmente, estas deliciosas golosinas cuestan $ 1 a $ 2. Los sabores incluyen biscotti de almendras de chocolate, clúster de caramelo de chocolate, fudge graham, mantequilla de maní de chocolate, caramelo de maní, crujido de coco de chocolate (altamente recomendado), rollo de canela, yogurt de fresa, crujido de canela de manzana, manzana de caramelo, menta de chocolate, dura Parfait.
Entonces, por supuesto, están los bocadillos más lentos y quizás más nutritivos … caseros.
Para grandes carbohidratos de zona:
recolectar manzanas ( Corte uno por la mitad y tendrá su único bloque de carbohidratos). Los rojos y deliciosos son un favorito personal, pero todos tienen sus propios gustos.
*manzanas (con un precio de $ 1 a $ 3)
la mayor parte del tiempo, cuando cualquier fruta o La verdura está en temporada, puede encontrarlos a precios razonables.
Para obtener más recetas con manzanas, consulte la zona del Dr. Sears, que domina la zona o come en la zona.
Pick Up Una cabeza de Lettace (una cabeza equivale a un bloque de carbohidratos), generalmente con un precio de alrededor de 99 centavos por cabeza. Mezcla el Lettace con 1 oz. de carne y una cucharadita de aderezo para ensaladas y tienes una deliciosa ensalada lanzada.
*Cabeza de Lettace (con un precio o alrededor de 99 centavos)
Para más recetas con Lettace , consulte a la zona del Dr. Sears, que domina la zona o come en la zona.
Recoja un melón – cantalope o honeydew, que prefiera. Los melones pueden ser bastante baratos y bastante caros. Mezcle una taza de camiones en cubos o miel de miel con 1/4 taza de requesón y 6 cacahuetes, y tienes un bocadillo de gran sabor.
*melón (con un precio o alrededor de $ 2 a $ 4) </P >
Para obtener más recetas con melones, consulte la zona del Dr. Sears, que domina la zona o come en la zona.
Recoge un cartón de fresas. Si bien apenas se puede encontrar en el invierno, tienes una buena oportunidad de obtener algunos a precios razonablemente bajos en el verano. Mezcle 1 taza de fresas con 1 oz. pechuga de pavo y 6 maní y te has hecho un refrigerio rápido y fácil.
*fresas (con un precio de $ 2 a $ 3)
Para más recetas con fresas, consulte La zona del Dr. Sears, que domina la zona o come en la zona.
Si bien puede que no sea la favorita de todos (la mía, por ejemplo), recoge una lata de piña en cubitos. Las latas son razonablemente baratas en las marcas genéricas, pero pueden cuidar los $ 2 si va con las marcas más populares.
*piña enlatada, cortada (con un precio o alrededor de $ 1 a $ 2)
Para más recetas con piñas, consulte la zona del Dr. Sears, que domina la zona o come en la zona.
Para proteína de la zona de excelente zona:
Recoge pechuga de pavo, pollo pecho o jamón. Los precios de los deli pueden ser extremos ($ 4 a $ 6 por libra). Pero si desea la alternativa más barata, elija los paquetes de carne de sándwich. De hecho, es posible que obtenga más por su dinero con no más o menos pérdidas en el valor nutricional.
*pechuga de pavo, pechuga o jamón (con un precio o alrededor de $ 4 a $ 6 por resumen)
<< P> Para más recetas con Deli Meats, consulte la zona del Dr. Sears, que domina la zona o come en la zona.
Recoja una caja de cartón de claras de huevo o sustituto de huevos. En un cartón, esto puede variar de $ 3 a $ 6 a menos que tenga la suerte de encontrarlo a la venta en la marca genérica, cuando el costo total podría ser inferior a $ 2. Hervir 1/4 de taza de claras de huevo o sustituto de huevo, mezclarlas con 1/2 manzana, y un palo de apio relleno con 1/2 cucharadita de mantequilla de maní fresca o natural y estás en la zona de bocadillos.
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*Sustituto de huevo (con un precio de $ 3 a $ 6)
Para obtener más recetas con sustituto del huevo, consulte a la zona del Dr. Sears, dominando la zona o comiendo en la zona.
< P> Recoja un cartón de requesón bajo en grasa. Esto puede variar de $ 2 genéricos a marcas populares de $ 6. Mezcle 1/4 taza de requesón con cualquier número de carbohidratos diferentes enumerados anteriormente, incluidos 1/2 naranja, 1 durazno y 1/2 taza de uvas y estará comiendo feliz.
*cabaña baja en fat. queso (con un precio de alrededor de $ 2 a $ 6)
Para obtener más recetas con queso de cabaña de baja grasa, consulte la zona del Dr. Sears, que domina la zona o come en la zona.
Para excelentes Fats de zona:
Hay cualquier cantidad de opciones, desde maní hasta almendras, mantequilla de maní natural. En sus libros, el Dr. Sears escribe sobre el uso de almendras furtivas o mantequilla de almendras, pero ¿por qué no ir a romper y recoger 3 almendras enteras como la grasa para su bocadillo de zona? Mayonesa, mantequilla y crema agria están etiquetadas como “malas opciones”, pero qué demonios, todos hacen lo mismo.
*almendras enteras
*almendras entradas
*mantequilla de almendras < > *Maní
*mantequilla de maní natural
*mayonesa
*mantequilla
*crema agria
Para más recetas de zona, consulte la zona del Dr. Sears, que domina la zona o come En la zona.
