Los atletas necesitan muchas proteínas en su dieta para ayudar a satisfacer las demandas de un estilo de vida activo. Los aminoácidos, que son los componentes básicos de la proteína, son igual de útiles. La proteína es una fuente de energía. Es necesario para la formación de tejidos nuevos, lo que significa un nuevo músculo sano. También ayuda al cuerpo a crear anticuerpos, enzimas y hormonas, que mantienen el cuerpo funcionando suavemente y eficientemente. Comer bocadillos altos de proteínas es una excelente manera de obtener más de este nutriente, sin exagerar su ingesta de proteínas y esforzarse por su presupuesto con suplementos de proteínas.
Ideas de bocadillos para atletas
si Está ejecutando, andar en bicicleta, levantar pesas o hacer cualquier otro tipo de actividad física intensiva, entonces es importante suministrarle energía sostenible a su cuerpo. Las manzanas en rodajas o las galletas de trigo integrales no serán suficientes para superar un entrenamiento serio. Los siguientes son todos bocadillos saludables de alta proteína.
- Tostadas con mantequilla de maní o mantequilla de almendras. Una onza de mantequilla de maní contiene siete gramos de proteína. Combine con pan integral para algunos carbohidratos complejos y vitaminas B.
- frijoles y arroz integral. Combinar un grano integral con una leguminosa es una excelente manera de combinar una variedad de aminoácidos para crear una proteína completa. Haga sus frijoles y arroz con anticipación y guarde en el refrigerador. Luego tienes esta merienda alta en proteínas y alta en carbohidratos listos en cualquier momento. Para un poco de sabor extra y proteína, agregue un poco de queso cheddar rallado.
- Semillas de girasol. Mezcle algunas semillas de girasol asadas con sus frutas secas favoritas, piña, albaricoques, pasas o arándanos secos, para un refrigerio increíblemente saludable. Una onza de semillas de girasol contiene seis gramos de proteína.
- huevos duros hervidos. Un huevo grande tiene de seis a siete gramos de proteína. Espolvorea con un poco de sal y pimienta para un refrigerio rápido.
Todos estos bocadillos no solo son altos en proteínas, sino que también son altos en otros nutrientes, y son convenientes.
¿Cuánta proteína requieren los atletas? B>
Los atletas necesitan más proteínas, especialmente atletas más jóvenes que todavía están creciendo. Los requisitos exactos varían, dependiendo del tipo de actividad que esté haciendo. Por ejemplo, un corredor de resistencia necesita aproximadamente .7 gramos de proteína cada día por cada libra de peso corporal. Esto significaría que un corredor que pesa 135 libras se beneficiaría de 94.5 gramos de proteína. Alguien que está inactivo solo necesitaría .4 gramos por libra de peso corporal, o 54 gramos de proteína por día. Un atleta de fuerza necesita de .6 a .9 gramos por libra de peso corporal.
Comiendo bocadillos de alta proteína Además de las comidas bien equilibradas, es realmente muy fácil incluso para los atletas más serios cumplir con sus necesidades de proteínas del cuerpo. Se encuentran proteínas o aminoácidos completos en la mayoría de los alimentos, incluidos granos, nueces, semillas y legumbres, así como productos animales y mariscos.
Los suplementos de proteínas realmente no son necesarios, incluso si intentan desarrollar masa muscular . De hecho, el exceso de proteína no es necesariamente algo bueno. Demasiado puede aumentar la pérdida de agua y el riesgo de deshidratación, algo de lo que todos los atletas deben tener en cuenta.
fuentes:
Balch, Phyllis A. “ receta para Curación nutricional “. Cuarta edición (Penguin Books, 2006).
Sistema de extensión cooperativa de Alabama
Caffrey, Lee Knight. ¿Cuánta proteína necesitan los atletas? (Universidad de Vanderbilt)
