Así que finalmente has decidido seguir esa dieta controlada por las calorías en tu búsqueda para perder ese peso permanentemente, ¿qué comer ahora? Un concepto clave para recordar, como le recordará continuamente Steve Terrano de BodyPerformance: “No es lo que comes, es cuánto comes”. Aunque esto no sugiere que sea aceptable comer bares de tarta de queso o risitas todo el día, enfatiza cuánto eliges comer sobre qué que eliges comer. Esto se debe a que la pérdida de peso se reduce a una ciencia de la cantidad de calorías que consume frente a la cantidad de calorías que quema diariamente. Técnicamente, siempre que permanezca dentro de su límite diario de calorías, puede comer prácticamente cualquier cosa que desee y perder o mantener su peso. Nutricionalmente, sin embargo, esto no es muy sabio; Es importante tener un buen equilibrio de frutas, verduras, carnes magras, así como la tarta de queso ocasional. La mayoría de los nutricionistas sugerirán una relación de macronutrientes diarios que consiste en 50% de carbohidratos, 25% de grasa y 25% de proteínas. Estas proporciones son apropiadas para mantener la salud, aunque la precisión de los porcentajes no es tan importante como las calorías netas que ha consumido al final del día. Con esto en mente, uno puede preguntar, ¿qué debo comer? Es mejor comenzar a buscar en los estantes de su supermercado alimentos bajos en calorías y asegurarse de revisar las etiquetas de nutrición en todo lo que compra. La siguiente es una lista de maravillosas opciones de baja calorías que son tanto geniales como saludables, ahora, ¿no es tan nuevo?
1. barras de cereales nutri-granos: estas barras vienen en una variedad de sabores , incluyendo fresa, arándanos, frambuesa y canela de manzana. Con solo 140 calorías, este bar es saludable, sabroso y excelente como un refrigerio sobre la marcha. los estantes; ¡Es posible que tenga dificultades para encontrar estos bares en stock! ¡No solo son de 140 calorías, masticables, chocolates y satisfactorias, sino que estas barras están cargadas de fibra de 9 gramos de hecho! A pesar de su tamaño aparentemente mediocre, la barra lo satisfará durante algún tiempo, asegurándose de no comer en exceso más tarde.
3. Tortas de arroz de avena cuáquera: estos pasteles de arroz vienen en muchos sabores diferentes, que van desde un Sabor de rancho a un favorito personal, Crunch de chocolate. Cada pastel tiene solo 60 calorías y extremadamente delicioso. También le gustaría probar los paquetes de bocadillos de arroz de 90 calorías de Quaker, que son igualmente deliciosos.
4. Sara Lee Light Wheat Bread – Cada rebanada de pan de trigo ligero de Sara Lee contiene 40 calorías y solo 9 gramos de carbohidratos . ¡Ahora compare eso con la porción promedio de pan, que contiene no menos de 80 calorías e incluso como 200 calorías altas! ¡Revise esas etiquetas! ¡Cada caloría cuenta!
5. Mantequilla de maní – sí, lo creas o no, la mantequilla de maní es excelente para cualquiera que intente perder peso. Sí, se sabe que la mantequilla de maní es un poco rico en gramos de grasa; Sin embargo, estas son buenas grasas y no deben ser rechazadas. Entonces, ¿por qué deberías comer mantequilla de maní? Solo una cucharada de mantequilla de maní se extendió sobre una rebanada de pan, de hecho, satisfará su hambre. La mantequilla de maní también lo mantendrá lleno por un período de tiempo notable, nuevamente desanimándole a comer en exceso más tarde.
6. JELL -O sin azúcar: estas golosinas dulces y sabrosas no solo son deliciosas, sino que solo contienen ¡10 calorías! Siéntase libre de disfrutar de esto como un refrigerio o un desierto después de su comida.
7. Mantequilla/ queso crema batido: si lo va a comprar, ¡cómpralo batido! Una cucharada de mantequilla batida de tierra de los lagos contiene 50 calorías, en lugar de 100 calorías para la mantequilla regular de la misma marca, sin mencionar que la mantequilla batida también contiene 5 gramos menos grasa. Lo mismo ocurre con el queso crema. Una onza de queso crema de Filadelfia regular contiene 100 calorías. Sin embargo, la versión batida tiene solo 60. ¡Guárdate algunas calorías!
8. Frenos – Personalmente, disfruto de los frijoles pintos y me encanta comer algunas cucharadas de vez en cuando. Media taza de frijoles pintos contiene aproximadamente 120 calorías y está cargada de fibra. Aunque debe ver los niveles de sodio con frijoles enlatados, esta opción es saludable y llena debido al alto nivel de fibra.
9. Beaters de huevos, en lugar de huevos regulares cargados de colesterol, ¿por qué no probar huevos batidores? Saben absolutamente maravillosos (al igual que los huevos regulares) y no tienen grasa ni colesterol. ¡Con solo 30 calorías para una taza de una taza, puede convertirse en una buena tortilla con un poco de jamón bajo en calorías, tocino de pavo, o cualquier carne de desayuno que prefiera!
Hay un número interminable de ideas diferentes para lo que Debes comer con una dieta controlada por calorías. A medida que aprendo y experimento más con diferentes alimentos, continuaré escribiendo artículos para ayudarlo a tomar las decisiones de comida adecuadas. Recuerde, es importante ser consciente de lo que come, pero cuánto come es imprescindible para la pérdida de peso, ya que está directamente relacionada con la cantidad de calorías que consume cada día y, en última instancia, cuánto peso perderá. Recuerde complementar su dieta baja en calorías con ejercicio regular, ya que una combinación de dieta y ejercicio es la mejor manera de perder peso permanentemente. Recuerde siempre que la pérdida de peso no es solo una dieta de moda, es un cambio de estilo de vida. Con eso en mente, Bon Appwit tit!
