¿Tirras y giras toda la noche? ¿Parece que no hay suficientes horas en el día y parece que te vas a la cama más tarde y más tarde? ¿Sabía que se ha demostrado que nosotros, las mujeres, necesitamos más descanso que los hombres? ¿Por qué? Si no duermemos lo suficiente, podemos estar dañando nuestros corazones.
Un estudio realizado por Edward Suraze, Ph. D, profesor asociado de psiquiatría y ciencias del comportamiento en el Centro Médico de la Universidad de Duke en Durham, Carolina del Norte, acaba de probar esto teoría. Nota: El Sr. Suraze es un hombre.
El estudio declaró que los hombres que experimentan una mala calidad del sueño también tienden a tener más testosterona en sus sistemas en niveles más altos. Se concluyó que este nivel de testosterona pudo bloquear algunos de los efectos dañinos que los malos patrones de sueño tenían en su corazón y en el sistema cardiovascular.
se ha demostrado que la testosterona tiene un efecto positivo en los hombres. También tiene un efecto antiinflamatorio, junto con ayudar al cuerpo a desarrollar la masa muscular y ayudar a reducir el peso, especialmente alrededor del estómago.
El estudio probó 210 adultos de mediana edad. El estudio encontró que las mujeres con pobres hábitos de sueño también tenían algunos factores de riesgo cardiovascular. El estudio también encontró que más de las mujeres con sobrepeso u obesidad se quejaron de más problemas de sueño que los hombres.
¿Qué significa esto para las mujeres? Debería significar que nos esforzamos más para descansar esa buena noche que definitivamente necesitamos. Algunas formas de hacer esto son:
Limitar la cantidad de cafeína que bebemos, especialmente dentro de las tres horas posteriores a la hora de acostarse
haciendo ejercicio por la mañana o temprano en la tarde cuando podemos, </P >
Aprenda técnicas de relajación que pueden ayudarnos a dormir mejor y más rápido: la respiración profunda calienta los baños en aceites relajantes como lavanda, etc.
Sintonizar las noticias por la noche en caso de que nos molesta. < /P>
Hacer que nuestro dormitorio sea más fresco y más oscuro
Mantener un horario de sueño regular, incluso por la noche
Considere agregar melatonina a su dieta
Descubrir Una forma de lidiar con un socio de ronquidos (ver artículo: ¿Los ronquidos lo mantienen de su bien merecido?
Si estas técnicas no ayudan, y usted continuamente (varias veces al mes o más) tiene problemas para dormir , yendo a dormir, durmiendo toda la noche, es posible que desee buscar el consejo de su médico en caso de que un problema médico subyacente sea la raíz de su problema de sueño.
Nota: el escritor del artículo anterior es No es médico. Por lo tanto, el artículo no debe considerarse asesoramiento médico. El artículo no está destinado a tratar, diagnosticar, prescribir o curar ninguna dolencia. Siempre consulte con su médico antes de tomar cualquier producto o seguir cualquier consejo que lea en línea.
