El uso de una bola de estabilidad aumenta la definición muscular, la fuerza y la flexibilidad al dirigirse a más de un músculo con un rango de movimiento completo. Es por eso que es beneficioso incorporar una bola de estabilidad en su programa de entrenamiento. Los músculos dirigidos incluyen abdominal, pélvico, posterior, cadera, pectoral, cuádriceps, tríceps y isquiotibiales. Cuidar sus músculos lo ayudará a perder grasa de manera más eficiente, preservar o mejorar la densidad ósea y evitar problemas articulares.
Los fisioterapeutas originalmente usaron bolas de estabilidad con pacientes que sufren lesiones en la columna o daños neurológicos. Después de mucho éxito como una herramienta de rehabilitación de bajo impacto para aumentar la flexibilidad y la fuerza, las bolas de estabilidad ahora también se encuentran en cada gimnasio y tienda deportiva. Todos necesitan músculos fuertes para funcionar correctamente. Por lo tanto, incorpore la bola de estabilidad en su programa de entrenamiento para obtener mejores resultados generales de condición física.
El grupo muscular a menudo asociado con un entrenamiento de bola de estabilidad es el núcleo. Este grupo incluye los músculos abdominales, pélvicos y de espalda. Los usamos todos los días para caminar en posición vertical y sentarnos derecho. Estos músculos son originalmente tan fuertes que los bebés a menudo pueden sentarse en sus nalgas con la espalda y las piernas directamente. A medida que envejecemos y nos acostumbramos a encorvarse, estos músculos se vuelven débiles y caídos.
en verano, este grupo probablemente esté atacado más que cualquier otra parte del cuerpo. Si desea un estómago plano y un paquete de seis, la pelota de estabilidad definitivamente debería ser parte de su entrenamiento. Después de trabajar en sus músculos centrales, concéntrese en los movimientos de isquiotibiales y cuádriceps que también reafirman el área de las nalgas. Te verás bien yendo a la playa o en la piscina.
¿no sabes cómo usar una bola de estabilidad? Contrate a un entrenador para una sesión para ayudarlo a diseñar un programa o buscar sugerencias en el sitio web de Mayo Clinic o a través de revistas encontradas en línea, como Runner’s World, Fitness, Men’s Health, Women’s Health y Self. Busque ejercicios basados en los cuales los grupos musculares que planea apuntar.
aún no se vende para incorporar la bola de estabilidad en su entrenamiento. Bueno, estos beneficios adicionales seguramente lo persuadirán.
Una bola de estabilidad también conocida como una bola de ejercicio o una pelota de ejercicios se puede comprar en línea o en una tienda que vende equipos de entrenamiento por un precio relativamente bajo que oscila entre $ 8.99 y $ 39.99 . Las bolas se venden con un manual fácil de usar o un DVD lleno de consejos para ayudarlo a comenzar.
La pelota no ocupa mucho espacio y se puede transportar fácilmente, lo que hace que sea muy fácil seguir con su rutina, sin importar tu ubicación. Incluso puede sentarse en la oficina fortaleciendo su núcleo mientras trabaja.
Las rutinas que usan una bola de acondicionamiento físico se pueden estructurar para acomodar a personas con diferentes habilidades y objetivos de condición física. Los entrenamientos de bola de estabilidad preparan los músculos necesarios para completar rutinas cardiovasculares.
Dado que las bolas de ejercicio son ligeras y suaves, la posibilidad de lesiones es escasa. El entrenamiento de bola de fitness conduce a músculos equilibrados y, por lo tanto, menos probabilidad de lesiones durante otros deportes. Eventualmente, se pueden agregar pesos para proporcionar una definición adicional o aumentar la volumen.
Para cosechar estos beneficios, comprar una pelota ahora. Las bolas se venden según su altura. El tamaño de la pelota debe permitir un ángulo de 90 grados de las piernas mientras está sentado en la pelota. Al comprar una pelota, hay otra cosa que considerar. Las bolas de estabilidad a menudo se elaboran a partir de un material suave llamado PVC (cloruro de polivinilo). Sin embargo, con las preocupaciones ambientales sobre el aumento y las personas que hacen compras más conscientes, ahora también están disponibles bolas de vinilo. Tenga esto en cuenta al comprar su bola de estabilidad.
Ahora que tiene una bola de estabilidad, comience probando los siete ejercicios resumidos a continuación.
Los abdominales se benefician de su abdomen y espalda baja. Siéntese directamente sobre la pelota con los pies planos en el suelo. Coloque las manos, ya sea entrecruzadas sobre su pecho o descansando detrás de su cabeza pero sin tirar de su cuello. Apriete los músculos del estómago y recuéstese hasta que sienta una contracción completa. Mantenga esta posición por unos momentos mientras recuerda respirar. Luego, regrese a una posición vertical. Coloque la parte delantera de las caderas en la pelota con los dedos de los pies tocando el piso. Deja que tus brazos cuelguen libremente frente a tu pelota. De una vez, levante los dedos de los pies en una posición como una cola de avión y los brazos como alas de avión. Aprieta tus glúteos. Sostener. Luego, regrese a la posición original y repita.
Para las caderas y la parte baja de la espalda, realice el tetas del cuerpo. Entra en una posición similar al avión, excepto en lugar de descansar las caderas, descansar las espinillas y asumir una posición de empuje. Enrolle las piernas hacia los brazos hasta que las rodillas se equilibren en la parte superior de la pelota y las nalgas están en el aire. Siéntate haciendo contacto entre tus talones y el trasero. Regrese para empujar la posición como la posición y volver a hacer.
Los empujes trabajarán los músculos del cofre y el brazo. Coloque su abdomen encima de su pelota. Lentamente rodean hacia adelante, caminando sobre sus manos, hasta que sus muslos descansen sobre la pelota. Contrata los músculos del estómago hasta que su ombligo se sienta como si pudiera tocar su columna vertebral. Dobla los codos y baja hacia el piso mientras mantiene la cabeza y el cuello alineados, los músculos abdominales apretados. Hacer subir. Continúe con el set.
cuádriceps Haga un entrenamiento con sentadillas de pared. Párate con la espalda contra tu bola de estabilidad mientras descansa sobre una pared. Enrolle la espalda por la pelota en una posición de sentadilla. Cuando vuelvas hacia arriba, aprieta tus glúteos. Una vez que tenga ese movimiento dominado, pruébelo con una pierna.
Use el arco del cuerpo similar a una posición de puente para los músculos de caderas, abdominales y pectorales. Descansa tu medio contra la pelota mientras estás en una posición profunda en cuclillas. Estire los brazos más allá de la cabeza y alargue las piernas hasta que estén casi rectas. Vuelva a subir y repita.
Trabajar a menudo los isquiotibiales descuidados con el rizo. Mientras esté en el piso, coloque los talones y los terneros encima de su pelota de ejercicios. Con los brazos a los costados, la parte superior de la espalda y los hombros en el piso, y los abdominales apretados, levante las caderas y la parte baja de la espalda. Enrolle la pelota hacia tu trasero. Para mantener la pelota estable, cava tus talones en la parte superior. Luego, enrolle la pelota lejos de usted y comience de nuevo.
en poco tiempo, será más fuerte y más flexible. Sus músculos fuertes lo ayudarán a quemar más calorías y grasas durante los entrenamientos cardiovasculares, y la gente estará celosa de sus abdominales cincelados. Su cuerpo se sentirá bien, se verá bien y se mantendrá fuerte a medida que envejece si incorpora una bola de estabilidad en su entrenamiento. Entonces, pruébelo y compre uno para alguien que le importe.
