Si todavía está luchando por perder peso y ponerse en forma, considere agregar unas pocas millas de caminar a su rutina semanal. Caminar a diferentes velocidades puede convertirse en un excelente entrenamiento cardiovascular, y puede modificar una secuencia simple para caminar para que este entrenamiento sea más efectivo. Caminar es un ejercicio cardiovascular que puede fortalecer su corazón, aumentar la circulación a todo su cuerpo y también mejorar su nivel de condición física general.
Aquí hay un vistazo a algunos de los beneficios de caminar para perder peso y algunos Formas de aumentar la potencia de su caminata:
beneficios clave de caminar para la pérdida de peso
Cuando desea agregar un entrenamiento de bajo impacto a su semanal Régimen de ejercicio, considere agregar unas pocas horas de caminar al horario cada semana. Caminar es una excelente manera de aumentar su metabolismo, aumentar el rango de movimiento de las articulaciones principales y también puede ayudarlo a mantenerse en buena forma. Caminar a un ritmo constante puede aumentar ligeramente su frecuencia cardíaca para que queme más calorías durante y después de su sesión de caminar.
Algunos de los beneficios clave de caminar incluyen:
– buen ejercicio cardiovascular
– mejora la aptitud general
– Ejercicio fácil para las personas de todos los pesos
– aumenta el flujo de oxígeno y sangre al cerebro y en todo el cuerpo
– puede aumentar los niveles de estado de ánimo y energía
– puede ayudar a desencadenar la pérdida de grasa corporal
formas de aumentar la potencia de su caminata </p >
Caminar a un ritmo constante durante 30 a 40 minutos varias veces por semana es todo lo que realmente se necesita para disfrutar de los beneficios para la salud de este ejercicio. También puede encender su caminata con sesiones de entrenamiento de intervalos y modificar su paso. Haga que esas sesiones de caminar sean mucho más efectivas por:
– Agregar estocadas. Las estocadas para caminar pueden ser un excelente ejercicio de fortalecimiento para la parte inferior del cuerpo y también puede agregar cierta intensidad a su rutina de caminata . Haga una estocada básica y agregue una caminata, tomando pasos más largos para que termine “sumergiendo” durante unos segundos a medida que avanza.
– caminando colinas. Agregue más intensidad caminando cuesta arriba. Hill Walking hará que quemaran más calorías por sesión y también puede aumentar la resistencia.
– Speedwalking. caminar a altas velocidades por cortos períodos de tiempo y luego alternar con un ritmo regular puede Construya resistencia y ayude a sacar más de su entrenamiento.
– caminar con pesas. Lleve un par de pesas o correa en un par de pesas de muñeca para agregar algo de resistencia. Esto aumentará su quema de calorías y hará que su sesión de caminar sea mucho más efectiva.
– haciendo intervalos cambiando la inclinación. Si está caminando en una cinta de correr, haga cinco minutos de caminar en una inclinación que se siente un poco desafiante, luego cinco minutos a su nivel regular. Este tipo de entrenamiento de intervalos también puede aumentar su metabolismo y ayudar a quemar más calorías durante y después de su sesión de caminar.
– Agregar entrenamiento de circuito. Rompe tu paso para hacer un conjunto de un conjunto de Saltando gatos, sentadillas o saltos en cuclillas, luego regresa a su caminata. Agregar ráfagas rápidas de ejercicios pliométricos a su rutina también puede alimentar su sesión de entrenamiento.
