Caminar es un buen ejercicio para el embarazo, especialmente para las mujeres que anteriormente no estaban activas. Caminar ayuda con la circulación de su mayor volumen de sangre, evitando las venas varicosas, especialmente si generalmente está sentado la mayor parte del día. Si se sienta la mayor parte del día, tómese el tiempo al menos una vez por hora para levantarse y estirarse y caminar durante unos minutos.
Las mujeres embarazadas que son nuevas en caminar regularmente deben comenzar lentamente. Intente caminar durante diez a quince minutos a la vez al menos una vez al día. Camina sobre tierra nivelada. Después de una semana, agregue diez minutos adicionales a su rutina. A medida que se sienta cómodo caminando para hacer ejercicio, agregue más tiempo o pruebe un terreno más difícil. Tenga cuidado al caminar por las colinas porque su equilibrio puede estar apagado debido a su embarazo. Trabaje para caminar entre treinta minutos y una hora cada día.
caminar ayuda a las articulaciones a mantenerse flexibles para que las caderas puedan extenderse cuando llegue el momento de dar a luz a su bebé. El embarazo relaja naturalmente los ligamentos para que pueda sentir algo de dolor leve o estirarse en las caderas o el área pélvica. Si experimenta un dolor severo, deje de caminar y solicite consejos a sus médicos sobre un régimen de ejercicio. Algunas mujeres que no toleran caminar durante el embarazo pueden beneficiarse de actividades como los aeróbicos del agua.
caminar con una pareja puede ser útil como alivio del estrés o iniciador de conversación. Use caminar con su pareja como un momento para criar miedos y otros pensamientos sin tener miedo de ser ignorado. Caminar solo también puede ser útil para su estado mental. Para obtener más información sobre cómo caminar puede funcionar como una terapia de pareja, lea este artículo.
Las precauciones para el peatón embarazada incluyen:
-NOWRES TRAPA AGUA Y MANTENER HIdRated
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< P> -Si te sientes mareado o ligero, tómate un descanso. Si esto ocurre más de una vez, avísele a su médico o partera. Pueden recomendar cambios en su rutina para aliviar estos problemas
-Se consciente de su entorno: tráfico, terreno desigual e incluso otras personas pueden ser peligrosas
-Si se le ha ordenado En reposo en la cama o tener un embarazo de alto riesgo, no debe caminar a menos que su médico le haya dado permiso, y solo siempre que recomiendan
– -Walking puede aumentar la tasa de contracciones reales y acelerar el parto. Si está en trabajo de parto o a término y desea caminar, manténgase cerca de su transporte o camine por el hospital después de registrarse en
-Se camina solo, asegúrese de tener un teléfono celular con usted y con usted, y Intenta planificar tu ruta. Deje que alguien en quien confíe sepa en qué ruta planea tomar.
Obtenga buenos zapatos de apoyo y cómodos. Solo use los llamados “zapatos de fitness” si ya los ha estado usando antes de quedar embarazada. Estos zapatos están diseñados para ser ligeramente inestables para que sus músculos funcionen más duro, y puede perder el equilibrio si comienza a usarlos cuando está embarazada. Además, recuerde que el tamaño de su zapato puede ser un poco más grande cuando está embarazada.
fuentes:
Experiencia personal
