Una vez se pensó que una dieta alta en grasas causó niveles altos de colesterol. Sin embargo, algunos nativos, como los esquimales, comen dietas muy altas en grasas. La grasa en su dieta proviene de pescado de agua fría, focas y otras criaturas de agua salada, y tienen muy poca enfermedad cardíaca. Los científicos comenzaron a estudiar los efectos de los diferentes tipos de grasa, en las enfermedades cardíacas y el colesterol.
Sus hallazgos muestran que nuestras dietas son demasiado altas en Omega-6. Omega-6 se puede encontrar en aceites comunes de cocina vegetales como maíz, canola, soya, cártamo, girasol. Estos aceites se usan más comúnmente en restaurantes y alimentos envasados. Una dieta demasiado alta en omega-6 puede causar enfermedades cardíacas, accidente cerebrovascular, depresión, homicidio y trastorno bipolar. En países como Japón, la incidencia de estos trastornos es mucho menor.
Cuando los aceites de pescado omega-3 se consumen a diario, y el consumo de aceites Omega-6 menos saludables reduce el riesgo de accidentes cerebrovasculares, repentinos. Muerte cardíaca y segundos ataques cardíacos. Los aceites de pescado omega-3 reducen los niveles de triglicéridos en sangre (grasa), aumenta los niveles de buen colesterol HDL, reduce los niveles de todos los colesterol no HDL.
lipoproteínas de alta densidad (HDL) se usan para Eliminar colesterol de la sangre, y las lipoproteínas de baja densidad (LDL) se usan para transportar colesterol a través de la sangre. Tener altos niveles de colesterol HDL es bueno para la salud cardiovascular, pero tener “altos” altos “Los niveles de colesterol LDL no son necesariamente insalubres. El culpable aquí es la acumulación de placa, que se crea cuando LDL y otros portadores de baja densidad de colesterol se oxidan por radicales libres. Los radicales libres se crean por inflamación en la pared de la arteria y la sangre. 6 aceites descritos anteriormente, y aumentan nuestra ingesta de omega-3 y aceites de pescado.
omega-3 y los aceites de pescado se pueden encontrar en el salmón, el arenque, la caballa, las anchoas y las sardinas. Estos aceites sanos omega-3 también se encuentran en semillas de lino, nueces, nueces y avellanas. Es importante recordar que el consumo de algunos de estos peces también podría darle una fuerte dosis de metales pesados. Consulte el siguiente enlace para obtener más información sobre los avisos de pescado y salud donde vive.
La American Heart Association recomienda que aquellos sin enfermedad cardíaca coman pescado 2 veces a la semana, además de otras fuentes de Omega-3, y Ala, como los aceites de linaza, canola y soja; nueces y nueces. Para aquellos con enfermedades cardíacas diagnosticadas, deben comer, 1 g de omega-3 y aceites de pescado por día, preferiblemente de pescado graso. Omega-3 y el aceite de pescado en forma de cápsula podrían considerarse en consulta con el médico. Si necesita reducir los triglicéridos, debe tener 2 a 4 gramos de omega-3 y los aceites de pescado por día proporcionados como cápsulas bajo el cuidado de un médico. Si tiene la intención de tomar altas dosis de omega-3 y aceites de pescado de más de 3 gramos por día, debe estar bajo un cuidado de los médicos. Las altas dosis pueden causar un sangrado excesivo.
Su dieta también debe centrarse en reducir la ingesta general de escenario de azúcar y aumentar la ingesta de alimentos ricos en fibras que protegen el corazón, vitaminas, minerales y los antioxidantes de polifenol abundantes té, cacao y frutas coloridas, verduras y salmón salvaje.
Como siempre realiza ejercicio regularmente al tratar de mejorar la salud general.
omega-3 y los aceites de pescado, puede ayudar Su perfil de colesterol y reduce la inflamación que causa enfermedad cardíaca. Cuando se combina con otras opciones dietéticas y de estilo de vida más saludables, también puede mejorar su salud mediante.
American Heart Association Omega-3 and Fish Oils on Heart Health http://www.americanheart.org/presenter. jhtml? identificador = 4632
Impacto en el aceite de pescado en el colesterol http://fishilsupplementsguide.com/fish-oil-and-cholesterol-what- the-Exexerts-saying.html
Consume más omega3 sobre omega6 aceites http : //newsletter.vitalchoice.com/e_article000675955.cfm? x = b76gvyv, b1kjpvrw, w
metales pesados en peces http://www.epa.gov/waterscience/fish/
