Los barbillas y los pull ups son excelentes ejercicios para los bíceps y la espalda. La mayoría de las personas mayores de 20 años tendrían suerte de hacer una. Los pull -ups son difíciles de practicar porque muchas personas no tienen una forma de hacerlo en su propia casa y generalmente son perezosos para ir a un parque solo para hacer la barbilla. Es mucho más fácil volver a estar en forma o vencer a su máximo si tiene una barra de barbilla en su propia casa que puede usar en su tiempo libre. Desafortunadamente, muchas barras de barbilla en el mercado requieren que coloque tornillos en el marco de su puerta o confíe en la tensión, y casi siempre lo ponen en su trasero. Aquí le mostramos cómo hacer una barra de barbilla que puede usar en casa que no requiere tornillos en el marco de su puerta y es más seguro que una varilla de tensión.
Primero deberá dirigirse a su tienda local de mejoras para el hogar. algunos materiales. Estos materiales son para una casa enmarcada estándar de 2×4. Si tiene pernos 2×6 o paredes de mampostería, tendrá que hacer ajustes. La pieza de 2 ‘es para una puerta de 30 “. Si su puerta está más ancha, simplemente ajuste la pieza de 2’ para que se ajuste.
1 – 2’x1” tubería de acero
2 – 4 “x1” de acero tubería
2 – 2 “x1” tubería de acero
2 – 3 “x1” tubería de acero
2 – 5 “x1” tubería de acero
4 – 6 “x1” tubería de acero
4 – 1 “Conectores de acero ‘L’
4 – 1” Conectores de acero ‘T’
2 – 1 “Conectores de 45 grados de acero
Wrap de tenis
Cinta eléctrica
Lo primero Debe hacer para su barra de chips es ensamble la pieza que se engancha en el borde de la puerta. Para hacer esto, coloque un conector ‘L’ en cada extremo de una pieza de 4 “. Envuelva cinta eléctrica alrededor del extremo abierto de uno de los conectores ‘L’. Esto descansará sobre el borde de la puerta. A continuación, conecte una pieza de 5 “al extremo abierto del otro conector ‘L’ y adjunte un conector ‘T’ al extremo abierto de la pieza de 5”. Esto es lo que pasará debajo del marco de su puerta. Después de eso, conecte una pieza de 6 “a la parte abierta del conector ‘T’. Esta pieza de 6 pulgadas debe envolverse bien en cinta eléctrica y descansar contra el marco de la puerta en el costado opuesto al conector ‘L’ sentado en la puerta Recorte. Si esto no se ajusta aquí y haga ajustes.
Si todo va bien hasta ahora, adjunte una pieza de 3 “al último extremo abierto en el conector ‘t’ y adjunte una ‘t’ Conector al extremo abierto de la pieza de 3 “. para que las otras aberturas en el conector ‘T’ funcionen perpendicular a la pieza de 3” y paralela al piso. Deberá repetir todos los pasos anteriores para el otro lado del ensamblaje.
A continuación, conecte ambos conjuntos a la pieza de 2 ‘para que la barra de la barbilla pueda descansar sobre el alféizar, pasar a través del marco de la puerta y ambas piezas de 6 “descansan contra el lado opuesto del adorno de la puerta. La pieza de 2 ‘debe conectarse en la abertura interior de cada conector’ t ‘. Conecte la pieza de 2” a la abertura final en los conectores’ t ‘y Adjunte el conector de 45 grados al extremo abierto de cada pieza de 2 “. Finalmente, adjunte las dos últimas piezas de 6” al extremo abierto del conector de 45 grados. Envuelva los agarres de 6 pulgadas en la envoltura de tenis si desea una retención más suave. También puedes envolver la pieza de 2 ‘. Ahora tienes una barra de barbilla que funciona en la gravedad, y no tienes excusas para no poder hacer extracción.
