¿Necesita reducir rápidamente la presión arterial? Lo haces si tienes lecturas de presión arterial superior a 140/90 mm Hg. Cuando las lecturas de la presión arterial alcanzan estos niveles, se considera que tiene hipertensión y si es como la mayoría de las personas, desea reducir la presión arterial sin usar medicamentos para la presión arterial. Si este es el caso, hay varios métodos que puede probar. Uno de estos métodos es bajar la presión arterial con ejercicios de respiración.
Aprenda los hechos sobre la presión arterial alta
muchas veces, personas con alto La presión arterial ni siquiera lo sabe. Por eso a menudo se llama el “asesino silencioso”. Puedes tener presión arterial alta y no saberlo. En el tiempo, esta enfermedad cardíaca común está causando daño a su corazón, arterias y otros órganos corporales cruciales. No se trató, la presión arterial alta no se trata, los ataques cardíacos, los accidentes cerebrovasculares, el daño renal, la ceguera, la pérdida de memoria, los dolores en el pecho y la pérdida de memoria. No creo que debe tener una presión arterial severa antes de que esté en riesgo de estas condiciones: cualquier cosa más de 140/90 causa daño.
La presión arterial inferior rápidamente con ejercicios de respiración </B >
La vida diaria trae muchas situaciones estresantes diferentes y muchas de ellas pueden elevar la presión arterial. Una forma de ayudar a controlar su presión arterial es con ejercicios de respiración. ¿Alguna vez has notado cómo cambia tu respiración dependiendo de la situación en la que te encuentres? Cuando estás relajado, tu respiración es lenta y regular. Durante una situación estresante, nota que su respiración es más rápida y más poco profunda con respiraciones más cortas.
Tómese un minuto para notar cómo respira naturalmente cuando está relajado y cómo se siente su cuerpo durante ese tiempo. Justo antes de que te duermas o cuando te despiertes por primera vez por la mañana, es un buen momento para prestar atención a esto. Esta misma sensación relajada y fácil es la misma que puede usar para reducir la presión arterial rápidamente. Los ejercicios de respiración lo ayudan a lograr este estado de relajación, ralentice su respiración y ralentice su frecuencia cardíaca.
rastreando profundamente, envía el mensaje a su cerebro de que es hora de calmarse y relajarse. A medida que se relaja, todo el resto de los sistemas de su cuerpo reciben el mensaje y se relajan y disminuyen también. 1
cómo reducir rápidamente la presión arterial con técnicas de respiración profunda
No es difícil aprender ejercicio de respiración profunda y no requiere ningún equipo especial. A medida que aprende estos diferentes tipos de métodos de respiración profunda, descubrirá que se convierten en una de tus mejores armas cuando se trata de luchar contra la presión arterial alta.
Aunque hay varios ejercicios de respiración diferentes que pueden ayudarlo a reducir su La presión arterial, la más fácil y la que debes comenzar es la respiración abdominal. Su objetivo con este ejercicio de respiración es alcanzar el nivel de relajación que siente cuando está realmente relajado. Desea tratar de lograr la misma sensación que tiene antes de quedarse dormida o cuando se despierta por primera vez por la mañana.
Instrucciones simples para aprender respiración abdominal
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< P> Encuentra un lugar cómodo lejos de las distracciones y siéntate en una posición relajada.
coloca una mano sobre el abdomen o el estómago justo debajo de las costillas. Coloque la otra mano sobre su pecho.
Respira profundamente por la nariz sin mover el pecho. Deje que su estómago empuje su mano hacia afuera.
contenga esta respiración durante 7 a 8 recuentos.
Respira lentamente a un recuento de 8 a través de la boca. Su mano sobre su estómago debe moverse mientras libera la respiración.
Practica respirar de esta manera de 3 a 10 veces cada vez que te sientas estresado. A medida que se siente cómodo con el ejercicio y sabe que está respirando correctamente, puede hacer los ejercicios de ruptura sin usar sus manos. Al aprender métodos de respiración profunda como el mencionado aquí, puede aprender a reducir rápidamente su presión arterial.
1 Murray MT, Pizzno Je Jr (2006). Manejo del estrés. En Je Pizzorno Jr, Mt Murray, eds., Libro de texto de la medicina natural, 3ª ed., Vol. 1, pp. 701-708. St. Louis: Churchill Livingstone.
