¿Qué es un valeriano?
En la naturaleza, un valeriano es una flor de verano con cientos de pequeñas flores blancas o rosadas. Los humanos han estado extrayendo propiedades de esta planta durante siglos, utilizando su aroma dulce como perfume. Quizás el atributo más notable del valeriano es que también se conoce como “All-Heal”, aludiendo en parte a sus propiedades sedantes naturales. Todas las propiedades sedantes valerianas vendidas provienen específicamente de la raíz de la planta. Una característica positiva de este sedante natural en particular es que no causará efectos al día siguiente, incluso después del uso continuo.
¿Cómo ingiero a Valerian?
Los suplementos dietéticos valerianos generalmente se venden en tiendas de alimentos saludables, farmacias y se pueden comprar en línea. Hay varias formas en que puede ingerir el sedante natural, como en forma de té, un extracto de líquido o polvo, o en píldoras. Sin embargo, debido a que la ayuda natural del sueño no es la más fuerte disponible, muchas personas combinan su ingesta valeriana con otra ayuda natural para dormir para efectos más pronunciados. Por sí solo, Valerian actúa como una ayuda para dormir, pero no “noque a alguien” si está experimentando un insomnio severo. Si alguien tiene un problema de sueño crónico, la ingestión diaria durante un período de unas pocas semanas puede ser necesaria para que sus propiedades de ayuda para el sueño marquen la diferencia.
¿Qué es la melatonina?
La melatonina es una hormona natural que es secretada por la glándula pineal, y juega un papel clave en la regulación del sueño en los animales. Como las personas a veces requieren una ayuda para dormir para combatir un problema con su propia producción de melatonina, la ingestación directa de melatonina a veces es muy deseable. Sin embargo, a diferencia de Valerian, la melatonina es un sedante natural que sí tiene algunos efectos informados. Algunos de estos incluyen sueños vívidos, temperatura más baja, dificultad para alertar en la mañana y cambios en la presión arterial y la temperatura corporal.
¿Cómo ingiero melatonina?
Aún así, la melatonina se usa en todo Estados Unidos como un sedante natural, más comúnmente ingerido por vía oral como un suplemento o píldora dietética. La melatonina nunca debe usarse en dosis altas durante un período prolongado de tiempo, ya que solo se ha demostrado como una ayuda para dormir natural segura en dosis más bajas (.2 a 20.0 miligramos por noche). Como hay un poco de discrepancia entre las dosis seguras bajas y seguras, el uso de melatonina siempre debe discutirse con el médico personal de alguien. Valerian para Insomnia: Alertas de salud de Johns Hopkins “. Alertas de salud de Johns Hopkins: noticias sobre cáncer de próstata, artritis, enfermedad cardíaca y otras afecciones que afectan la salud después de 50 . Johns Hopkins. Web. 03 de febrero de 2012. http://www.johnshopkinshealthalerts.com/alerts/Depression_anxiety/JohnshopkinsDepressionAnxietyHealthalert_799-1.html.
