Un agarre débil puede impedirle que haga sus mejores peso muerto. Sus piernas pueden ser fuertes, fuertes de la espalda baja, fuerte, pero lo perseguen, un agarre débil interferirá y te obligará a poner la barra a pesar de que tienes algunas repeticiones más. Soy un entrenador personal certificado.
Para obtener una buena fuerza de agarre para los pesos muertos, no use los guantes. Puede pensar que esto ayudan con la fuerza de agarre. Ellos no. Te ayudan a mantener un mejor agarre en la barra, pero esto no es lo mismo que aumentar su fuerza de agarre. Desea crear un agarre y muñeca más fuerte independientemente, y todo lo que los guantes harán es evitar que esto suceda.
El polvo está bien, pero los guantes crean una ayuda artificial. Piénselo de esta manera: Supongamos que en una situación de la vida real debe levantar algo pesado, y requiere un agarre bueno y duradero. No estarás preparado, porque en la vida real, no tendrás los guantes a mano para confiar.
simplemente pegarse a tu programa de peso muerto puede no ser suficiente para construir una fuerza adecuada de agarre y muñeca, especialmente Si avanza rápidamente, por lo que debe hacer algo para sus manos más allá de su rutina de peso muerto. Los estiramientos y pull-ups ayudarán a desarrollar la fuerza de agarre si hace estos usando solo su índice, el medio y el cuarto dedos. y luego use solo sus dedos intermedios, adelante y meñique para más conjuntos. <// P>
Las caminatas de los agricultores mientras mantienen pesas pesadas con los conjuntos de dedos justificados contribuirán dramáticamente a mejorar el agarre y la resistencia a la muñeca. En otras palabras, estás imitando el movimiento de peso muerto.
Los rizos de muñeca no harán mucho bien porque esto no imita el movimiento de peso muerto. Como saben, en el peso muerto, sus muñecas están en una posición fija e inmóvil, y cuando sus manos comienzan fatigantes, los dedos comienzan a absorber mucho peso. En última instancia, los dedos fallarán si no son lo suficientemente fuertes como para continuar agarrando el bar.
En mi opinión, los caminatas del agricultor son mejores que los estiramientos/pull-ups porque los agricultores se parecen más a la acción de peso muerto.
Otra rutina para fortalecer sería encogimiento de hombros con solo esos tres dedos en las combinaciones mencionadas anteriormente. Los hombros se encogen de hombros se pueden hacer con pesas, la máquina Smith o un aparato de hombros de hombros.
Al hacer ejercicios de fortalecimiento de agarre, use pesas pesadas. Si está haciendo un máximo de 6 repeticiones con el peso muerto que se supone que es un máximo de 8-10 repeticiones, pero sus manos se agitan en la sexta repetición, entonces hacer ejercicios de agarre de resistencia no ayudará mucho. El objetivo es un agarre poderoso, y una poderosa acción de agarre proporcionará suficiente jugo para durar a través de 12 repeticiones de peso muerto. Día en el gimnasio que está varios días fuera del régimen de peso muerto.
Hay dos ejercicios más que ayudarán a desarrollar la fuerza de agarre y la muñeca: agarres de manos y escalada en la pared de roca. De hecho, si tomas la escalada de la pared de roca solo una vez a la semana, verás una mejora rápida en tu agarre de peso muerto.
