Muchas personas piensan que el embarazo es un tiempo lleno de fatiga y letargo. A pesar de que puede haber cierta disminución en el nivel de energía en las mujeres que pasan por el embarazo, hay formas en que pueden aumentar sus niveles de energía de manera segura. Es bueno para la salud de la madre y el hijo si la mujer embarazada permanece activa y enérgica. Aquí hay algunos consejos para aumentar su energía mientras está embarazada.
Para permanecer energética durante el embarazo, las mujeres embarazadas deben mantenerse en forma. A pesar de que los ejercicios extenuantes están fuera de cuestión, hay algunas cosas que las mujeres embarazadas pueden hacer para mantenerse en forma. Participar en la actividad física es muy importante. Salga a caminar breves durante la hora del almuerzo, la madrugada y las tardes. Una corta caminata alrededor de la cuadra es suficiente. Participar en estiramientos de yoga ligeros u otras formas ligeras de bajo impacto, pero ejercicios de intensidad moderada son buenos para aumentar su nivel de energía durante el embarazo. Mantenga a su médico informado sobre su ejercicio.
El sueño es un factor muy importante para mantener o mejorar los niveles de energía durante el embarazo. Duerme al menos ocho horas de sonido todas las noches. El sueño inadecuado te hará sentir menos enérgico y letárgico durante el embarazo. Los tipos correctos de alimentos son importantes para aumentar la energía durante el embarazo. El brócoli es útil porque es una buena fuente de vitamina C, así como betacaroteno, ambos refuerzos de energía. Comer batatas, plátano y pollo también ayuda porque contienen vitamina B6.
La deshidratación puede drenar mucha energía. Para evitar ser deshidratados, las mujeres embarazadas deben beber al menos medio galón de agua diariamente y tomar jugos de frutas frescas. Las bebidas con cafeína pueden aumentar temporalmente pero eventualmente drenar su energía. Mantener un estado mental tranquilo puede mantener sus niveles de energía altos durante el embarazo. Practica meditación regularmente. Algunos DVD y CD de meditación realmente buenos están disponibles en línea. Practicar la respiración profunda durante unos minutos varias veces al día mejorará el suministro de oxígeno a su cuerpo y aumentará su nivel de energía.
Se requieren tanto calcio como hierro para mantener su nivel de energía alto durante el embarazo. Se necesitan aproximadamente 1000 mg de calcio diariamente para el creciente bebé y la madre. La escasez de calcio puede causar su agotamiento de los huesos de la madre y causar fatiga. Además de los suplementos de calcio, puede tomar productos lácteos bajos en grasas, yogurt, brócoli, espinacas, jugo de naranja y otros alimentos altos de calcio. El hierro también es necesario para fabricar glóbulos rojos y para suministrar suficiente oxígeno a las diversas partes del cuerpo. La carne roja es una buena fuente de hierro que se absorbe fácilmente. Otras buenas fuentes de hierro son las aves de corral oscuras, los guisantes y los frijoles secos, tofu, huevos, vegetales de hoja verde, etc.
