Aprender el rastreo estadounidense está dando un paso importante para aumentar su agilidad, movilidad y confianza en situaciones de natación de agua fresca y salada. Aunque muchos nadadores principiantes ejecutan regularmente aspectos del rastreo estadounidense, la mayoría tiene fallas importantes en los movimientos del brazo y las piernas o no coordinan adecuadamente todas las partes de la carrera para producir velocidad y potencia. Al igual que aprender cualquier golpe de natación, la mejor manera de abordar el aprendizaje del rastreo estadounidense es dividiendo el accidente cerebrovascular en partes, aprendiendo y luego practicando cada parte por separado y luego haciendo el trabajo necesario para unir elementos individuales en un todo coordinado. Al igual que con el aprendizaje de todas las habilidades del agua, aprender el rastreo estadounidense solo debe intentarse bajo la supervisión de un instructor certificado de seguridad del agua, un salvavidas calificado o un nadador maduro y experimentado.
Comience trabajando en la patada de la pierna que para el American Crawl se llama la “patada de Flutter” porque los pies en esta patada parecen revolotear entre sí a través del agua. En el rastreo estadounidense, la patada de Flutter proporciona la mayor parte de la fuerza de propulsión y, por lo tanto, debe aprender primero y practicarse regularmente para desarrollar resistencia y fuerza. Esta patada se puede aprender y practicar independientemente desde el golpe completo acostado sobre el estómago, apoyado colocando las manos en la parte inferior con piernas completamente extendidas en una línea recta hacia atrás de la cadera. La patada de aleteo requiere que el nadador conduzca las piernas por separado en patadas alternativas de la superficie del agua a aproximadamente un pie o más debajo de la superficie del agua. Las patadas deben hacerse rítmicamente y las piernas deben pasar mutuamente moviéndose en direcciones opuestas. Cuando pateas, tus talones apenas deben romper la superficie del agua mientras las rodillas y los tobillos deben relajarse pero no doblarse. Continúe practicando su patada en aguas poco profundas o entre paréntesis a un muelle o en el lado de la piscina hasta que se sienta lo suficientemente cómodo como para probarla en aguas ligeramente más profundas.
Una manera fácil de practicar la patada de aleteo y simular su uso en el La carrera completa de rastreo estadounidense es usar un tablero de patada u otro dispositivo de flotación. Sosteniendo el dispositivo directamente frente a usted, con los brazos completamente extendidos y su cuerpo su cuerpo en una posición de deslizamiento propensa, comience a patear rítmicamente. Sostener el tablero o el dispositivo de flotación con los brazos hacia afuera frente a usted ayudará a mantener la posición adecuada del cuerpo mientras ejecuta la patada. Recuerde que al practicar, por el bien de la seguridad, comience su práctica en aguas profundas en el pecho y siempre diríjase hacia aguas poco profundas. Nunca patee de agua poco profunda en profundidad.
Si desea practicar la patada, pero no tiene un dispositivo de flotación, simplemente asuma un deslizamiento propenso con la cara en el agua y comience su patada. Levante la cabeza periódicamente hacia la parte delantera o del lado para respirar. Obviamente, esta es una rutina más exigente, pero logrará el mismo objetivo de permitirle practicar y experimentar la patada en aguas abiertas y en la posición del cuerpo apropiada.
, mientras que muchos nadadores novatos o no entrenados intentarán nadar Una versión del rastreo estadounidense al impulsarse casi totalmente con el poder de sus brazos, cometen el error de dirigir toda su energía a la parte superior de su cuerpo, lo que requiere que sus brazos y hombros levanten y muevan las piernas mucho más pesadas que contrarrestan productivamente. Arrastre casi como un peso muerto. En la carrera de rastreo estadounidense, desarrollar una patada fuerte es esencial.
La segunda pieza de la carrera de rastreo es aprender el movimiento correcto de los brazos. Como su nombre implica, el movimiento del brazo replica el movimiento de la mano de la mano que usa un bebé cuando aprende a gatear alternando la extensión de un brazo tras otro y, por lo tanto, produce un movimiento hacia adelante. Para poner este concepto básico en acción al aprender el rastreo estadounidense, primero puede practicar en tierra seca. Comenzando con ambas manos a su lado, doble lentamente un codo y dibuje la mano relacionada lentamente por el costado de su cuerpo hasta que la mano alcance la axila. Luego, alcance la mano hacia adelante, hacia adelante, extendiendo completamente el brazo hasta que se extienda hacia el frente desde el hombro. Finalmente, tire del brazo hacia abajo hacia abajo a través del aire hasta que esté una vez más a su lado. Pruebe el derrame cerebral independientemente con cada brazo, luego trabaje. Una cadencia que puede usar con cada brazo es la instrucción doblar, alcanzar, tirar. Una vez que haya practicado cada brazo por separado, practique usarlos alternativamente. En esta secuencia, a medida que la mano derecha alcanza hacia adelante, debe comenzar a dibujar la mano izquierda hacia arriba, mientras la mano derecha tira hacia abajo la mano izquierda se extiende hacia adelante, mientras el codo derecho se dobla y la mano derecha se arrastra, la mano izquierda debe tirar a través de El aire. Ahora pruebe el mismo trazo de pie en aguas profundas en el pecho. Cuando sea cómodo con la curva alterna, alcance y tire, debe probar el mismo golpe en la posición de natación con la cara en el agua. Comience con un deslizamiento delantero y luego permita que la carrera del brazo comience a dejar que sus pies simplemente se rayan para que se pueda dar una concentración completa al trazo del brazo.
El tercer y quizás el elemento más difícil de aprender el rastreo estadounidense El accidente cerebrovascular es aprender cuándo y cómo respirar. Debido a que el accidente cerebrovascular se usa para cubrir la distancia con velocidad y resistencia, es esencial aprender a administrar su intercambio de aire de una manera que mejore su accidente cerebrovascular. Al igual que con la patada, los ejercicios de respiración se pueden practicar en aguas poco profundas o en la piscina o en el muelle. Comience girando la cabeza hacia un lado y colocando la oreja y la mejilla en el agua. Tomar un aliento de aire y enrollar la cara, los ojos, la nariz y la boca en el agua. Suavemente pero completamente explota o exhala el aire que ha inhalado. Enrolle la cabeza hacia un lado, respire otra y rodando la cara hacia atrás en la exhalación del agua una vez más.
Una manera fácil de controlar el ritmo de su respiración es usar un simple recuento de seis. En tu mente cuenta uno y tres y tres mientras respiras y luego cuatro y seis seis mientras lo explotas. No apresure su respiración y asegúrese de exhalar completamente cuando roye su cara en el agua. La falta de descarga de todo su aire lo dejará tratando de exhalar e inhalar al mismo tiempo cuando gira la cabeza hacia un lado.
con los tres elementos: patada, golpe de brazo y respiración, domina todo lo que es La izquierda por hacer es coordinar los tres. Una vez más, utilizando el recuento de seis, comienza a trabajar en su coordinación trabajando primero con solo brazos y piernas sin agregar respiración al ciclo. Ponga a los dos combinando tres patadas con el movimiento de cada golpe de brazo. Uno-dos y tres patadas mientras un brazo atraviesa un golpe completo, cuatro y seis patadas, mientras que el segundo brazo pasa por un golpe completo. A medida que complete el recuento a seis, ambos brazos deberían haber rotado por completo. Siempre practique nadar de aguas más profundas a más poco profundas, ya que la carrera de rastreo incluso sin la respiración puede llevarle una buena distancia en muy poco tiempo.
Luego intente coordinar la patada de la pierna con la respiración. Una vez más, utilizando un dispositivo de flotación, practique pateando y respirando rítmicamente junto con los brazos estacionarios que se sujetan al dispositivo o simplemente acostados en la superficie. Sobre el conteo de uno y tres, roda la cabeza hacia un lado y respira mientras ejecuta tres patadas. Luego, sobre el recuento de cuatro y seis seis, vuela la cara al agua y exhala completamente mientras patea tres veces más. Repita este ejercicio regularmente para mejorar la fuerza de su patada y sentir una sensación de ritmo en su carrera.
más fácil de coordinar probablemente sea la carrera del brazo y la respiración. Cuente uno y dos tres mientras rueda la cabeza hacia un lado. Simultáneamente, debe levantar el codo en el lado de la respiración mientras extiende completamente su brazo a través de la parte superior del agua en el lado que no respira. A medida que cuenta cuatro cinco y seis, roda la cabeza al agua y exhala mientras completa la rotación de su trazo de brazo.
Una vez coordinado, el trazo de rastreo estadounidense es una herramienta extremadamente rápida y poderosa que puede tomar Usted a un lugar seguro rápidamente. Pero también puede llevarlo rápidamente a aguas profundas, así que asegúrese de nadar el rastreo paralelo a la orilla y, a menos que la natación guiada por alguien en una avena no nade directamente a través de grandes extensiones de agua. Aprenda a juzgar su resistencia y, por supuesto, nunca nadar solo. Y, por supuesto, nunca nade en aguas profundas a menos que sepa cómo pisar el agua y flotar. Tan estimulante como se puede sentir la carrera de rastreo y, por mucho que empodere, el nadador siempre nade con el concepto básico de seguridad primero firmemente en mente.
