El control de porciones siempre ha sido un gran problema para mí. Vengo de una familia con muchos niños y si teníamos alguna esperanza de obtener segundos de algo, primero tuvimos que despejar todo nuestro plato. Muchos nosotros tenemos una “actitud de valor de nuestro dinero” y por eso nos sentimos mal dejando algo en nuestro plato en los restaurantes que nos brindan enormes porciones. Dicho esto, hay formas de frenar estas actitudes poco a poco, aunque le diré que es un proceso. Se necesita tiempo para volver a entrenar su pensamiento y comportamiento.
Preackage
Por supuesto, puede salir y comprar esos paquetes de 100 calorías, lo que he hecho. Sin embargo, no siempre tienen los bocadillos que desea y luego le quedan opciones que pueden no mantenerlo en el vagón proverbial. Sal y compra las bolsas de bocadillos reelicionables. Elija un refrigerio que desee y cuando llegue a casa desde la tienda Divida todo el paquete de su bocadillo en las bolsas de bocadillos reelicionables. Ponga solo lo que equivale a un tamaño de porción real en la bolsa reelicionable y luego colóquelos en su despensa de esa manera. Cuando tenga hambre de un refrigerio, tomará una bolsa reelicionable de su bocadillo favorito en lugar de sacar todo el paquete grande en el que entró originalmente.
Prepare
Al cocinar la cena para su familia, prepare solo lo que se necesita, no haga extras. Si sirve una comida equilibrada con los tamaños de porción correctos para todos, no habrá sobras para regresar. Este paso parece desalentador, pero una vez que comiences a hacerlo regularmente ni siquiera tendrás espacio durante segundos. Además, si usted y su familia se sientan juntos, conversar y comer lentamente, es menos probable que desee segundos de todos modos. Comer lentamente te da más tiempo para sentirte lleno de lo que acabas de comer. Si come la porción correcta en la cena, le da espacio para un pequeño refrigerio porciones.
Comer fuera
cena en restaurantes y comer comida rápida es probablemente uno de los Grandes problemas que muchas personas tienen con respecto a la pérdida de peso. Hay algunas cosas que pueden ayudarlo a mantenerse bajo control mientras come fuera. Lo primero es lo primero, cuando come en un establecimiento de comida rápida, nunca ordene desde el menú de comidas rápidas. Si está ordenando por número, es probable que esté empacando libras innecesarias. Mira el menú y elige sabiamente. Nunca obtenga papas fritas o un refresco regular. Obtenga una ensalada en lugar de papas fritas y un refresco de dieta o agua en lugar de un refresco normal. Si quieres una hamburguesa, elige una hamburguesa regular. No obtenga una hamburguesa de queso doble o una hamburguesa de un cuarto de libra. El pollo puede parecer la elección natural, pero obtener pollo empanado a menudo puede ser peor que elegir una hamburguesa. Seleccione el pollo a la parrilla sobre empanado cada vez.
Siempre sepa cuál es su ingesta diaria de calorías recomendada. Saber esto lo ayudará a tomar las decisiones correctas para su dieta. Conocer su consumo de calorías recomendada también puede permitirle la capacidad de tener espacio para el lujo ocasional cuando realmente se ha comportado usted mismo.
