El Centro de Grupos sin fines de lucro para la Ciencia en el interés público ha publicado una lista de bocadillos poco saludables que comúnmente se sirven en máquinas expendedoras en las escuelas, que a menudo están llenas de refrescos, barras de caramelo, galletas, papas fritas y otros alimentos de baja nutrición, además de una lista de opciones más saludables.
Otro gran problema es que muchos niños usan estas máquinas expendedoras y ‘bocadillos’ como una alternativa para el almuerzo.
Entre las ‘peores opciones de venta’ se encuentran:
â € ¢ Chips AHOY!, Oreo y otras galletas grasas
â € ¢ CHOCOLOTO BOLO O 2% MECHO
â € ¢ Coca-Cola, Pepsi y otros refrescos
â € ¢ Fruitopia, frutas y otras “frutas” frutas “frutas” “Drinks
â € ¢ Hostisa Hohos y otros pasteles de bocadillos
â € ¢ Keebler Club & Cheddar Sandwich Crackers
â € ¢ Kit Kat Big Kat, Snickers y otras barras de caramelo
â € ¢ Chews y otros dulces azucarados
¿Hay mejores opciones para bocadillos en la escuela?
Claro. El CSPI ofrece estas ‘mejores opciones de venta’:
â € ¢ CUPAS DE PRESAURACIÓN (sin azúcar)
â € ¢ Agua embotellada
â € ¢ Chex Mix, tradicional
â € ¢ o Del Monte Fruit tazas
â € ¢ Barras de granola crujientes con baja grasa o sin grasa
â € ¢ y fruta seca sin azúcar
y estas opciones de bocadillos saludables no son solo para máquinas expendedoras escolares.
Pueden ayudar a guiar sus opciones de bocadillos que ofrece a sus hijos en casa.
Bocadillos saludables para niños en edad escolar
Los refrigerios inteligentes pueden ayudar a los niños a cumplir con los requisitos diarios de nutrientes que pueden perderse en Tiempos de comida. Los niños necesitan bocadillos, o “mini comidas”, para ayudarlos a obtener suficientes calorías (energía) durante todo el día. Por lo tanto, elegir alimentos saludables que agregan nutrientes a sus dietas es esencial.
www.mealsmatter.com ofrece estos consejos de refrigerio:
Para evitar el aumento de peso, mantenga porciones pequeñas.
Planifique con anticipación y compre bocadillos saludables en el supermercado: ahorrará dinero y tomará mejores decisiones.
Proporcione opciones de bocadillos para niños y tome las decisiones que ofrece razonablemente nutritivas.
Pre-porción Los bocadillos de su hijo en pequeñas bolsas de plástico para agarrar sobre la marcha o colocar una porción del tamaño de un bocadillo en un plato.
Designe un área en su refrigerador o armario para refrigerios saludables que haya seleccionado y que les guste a sus hijos, permítales que se ayuden a sí mismos sin tener que pedir permiso.
Combine los bocadillos de al menos dos grupos de alimentos, como una proteína y un carbohidrato, para empacar más nutrientes en las dietas de su hijo; será más relleno y los llevará hasta su próxima comida.
Agregar 1% o leche descremada a las galletas de cereales y Graham o mantequilla de maní a galletas o frutas es una manera fácil de agregar calcio y proteínas a un refrigerio solo para carbohidratos.
Si se elige con cuidado, los bocadillos pueden promover una buena salud al suministrar nutrientes sin agregar demasiadas calorías. Recuerde: ¡los bocadillos espaciales lo suficientemente lejos de las comidas para que los apetitos no se mimen!
La próxima vez que usted o sus hijos necesiten volver a alimentar, pruebe cualquiera de los siguientes bocadillos rápidos y saludables:
Dairy
Cadena de queso y fruta (enlatada o fresca)
CECHELLO CATAIGA EN FAT o yogurt con fruta
batidos con leche o yogurt y plátanos en rodajas o fresas
galletas de trigo integrales con queso o mantequilla de maní << Br> yogurt con fruta fresca o granola
leche de chocolate baja en grasa
Batir de helado o yogurt congelado con bayas frescas
frutas y verduras frescas
Vegetales crudos con baja grasa Salsa de yogurt, requesón o hummus
manzanas y queso: ¡las peras y otras frutas frescas también funcionan!
zanahorias para bebés
ensalada de frutas
tazas de puré de manzana (sin azúcar)
barras de frutas congeladas
fruta seca como pasas o ciruelas y nueces
Granos bajos
Cereal: seco o con leche
papas fritas horneadas o chips de tortilla con salsa
Pretzels (ligeramente salados o sin sal) y un vaso de leche
Bagels con salsa de tomate y pasteles de arroz con sabor a queso derretido (como Caramelo o canela de manzana) con mantequilla de maní
Palomitas de maíz-Aire popado o microondas bajo en grasas
Crackers de grano integral o muffin inglés con mantequilla de maní
obleas de vainilla, gingersnaps, galletas Graham, galletas de animales o barras de higos y barras de higos Un vaso de leche
