Empecé a hacer dieta hace 18 meses. En el primer año, no perdí mucho. Corté calorías pero todavía tenía hambre. Mi problema era el pan; Es relleno pero altamente calórico. No cortaré los granos por completo. En cambio, mi estrategia es “ajustar”. Aquí hay interruptores de pan, almidón y grano para cortar calorías, llenarse y comer más saludable.
* Cambiar a “Granos antiguos”. Estos incluyen: quinua, cebada, kamut, mijo, ortografía, centeno , trigo sarraceno y aramanto. Seis Wise enumera los beneficios para la salud de estos granos. Use estos granos en la fabricación de pan, panqueques y panes planos. Livestrong proporciona recetas para usar granos antiguos en máquinas de pan.
* Cambiar de arroz a cuscús. cuscús tiene la misma cantidad de calorías que el arroz blanco y menos que el arroz marrón. Pero tiene más proteínas y es más abundante. El Daily Mail enumera el cuscús como uno de los ocho alimentos principales para ayudarlo a perder peso.
* Tenga cuidado con el pan plano. panes planos, tortillas, matzá, naan, lavash y envolturas se centran ‘ t creado igual. Lea los datos nutricionales. Flatbread es más denso y a menudo tiene más calorías que Slice Bread. Elija la corteza de pizza delgada sobre gruesa.
* Haga la relación de fibra-proteína a sal-azúcar. Lea el contenido de pan para asegurarse de que está obteniendo una buena cantidad de fibra y proteínas para contrarrestar el contenido de calorías, sodio y azúcar.
* Evite los panes con HFC ( Jarabe de maíz de fructosa). Los panes no deben contener altos cantidades de azúcar. Los mejores edulcorantes son la miel, la melaza y el jugo de caña evaporado.
* * cambian de pan. Varias marcas de pan hacen un pan ligero de 35 calorías por escote. Esto suele ser blanco o pan de papa. Quiero pan con alto contenido de nutrientes y mejor contenido de nutrientes, por lo que opto por el grano completo o la variedad de trigo integral con 40 calorías por rebanada. De cualquier manera, estás cortando al menos la mitad de las calorías del pan normal. Haga sándwiches con medio bolsillo de pita (70 calorías).
* Cambie a bagels de trigo integrales. Los bagels son opciones de pan de alta fibra y alta proteína. La mayoría también tiene calorías. El trigo integral o los bagels lisos generalmente tienen aproximadamente 100 calorías menos que otros bagels. También corté el tamaño de la porción. Ahora como medio bagel o un mini bagel.
* Cambia de papas. en lugar de papas empanadas, fritas o puré, como papas horneadas vestidas con aceite de oliva margarina y yogurt ( en lugar de mantequilla y crema agria). También como batatas y calabaza en lugar de arroz o papas. No corte las calorías, pero me siento más lleno y obtengo más vitamina A.
* Cambia de tortillas por lechuga . Las tortillas son ricas en calorías, especialmente si comes varios tacos. Envuelva burrito o taco rellenando enjuague con lechuga romana o hoja.
Usando estos intercambios de alimentos, corté unas 500 calorías al día.
