Ya sea el primer, segundo o tercer trimestre del embarazo, es probable que experimente este efecto secundario muy incómodo pero muy común del embarazo. Actualmente estoy al final de mi segundo trimestre y el dolor de espalda definitivamente ha sido un problema para mí desde casi el principio. He tenido dolor de espalda en todas partes, en todas partes, desde la parte baja de la espalda, la mitad de mi espalda, la parte superior de mi espalda, alrededor del cuello y los hombros, y toda mi columna vertebral. Como dije, ¡he tenido dolor de espalda en todas partes! Ahora, con todo este dolor de espalda, casi he agotado todos los recursos posibles para descubrir formas de reducir y prevenir este dolor. Desde que investigué el tema, he encontrado muchas soluciones posibles, algunas han trabajado y otras no. He decidido escribir un artículo sobre esto, así que si estás a las 2:00 am buscando formas de reducir tu dolor de espalda, este puede ser tu artículo de consejo único. ¡Espero que estas ideas te ayuden, ya que me han ayudado!
El estiramiento del gato. En realidad, esto es un tramo del que aprendí en la clase de ballet hace años que ayuda a estirar suavemente de su espalda sin ejercer mucha presión en ningún otro lugar en su cuerpo. Hago esto todas las noches y todas las mañanas y ayuda a mantener a raya el dolor de espalda. Pero aparte de hacerlo dos veces al día, si me despierto en medio de la noche y me duele la espalda como una locura, hacer este estiramiento de embarazo siempre ayuda a aliviar la presión; ¡Una vez incluso me quedé dormido mientras estaba en esta posición! Ok, suficiente charla, esto es lo que haces. Pon las dos rodillas en el ancho del hombro del piso, luego coloque ambas manos, palmas planas y dedos que miran hacia adelante en el piso frente a usted para que esté casi en una posición de estilo perrito. Mantenga la espalda completamente recta durante unos segundos, luego deje que su vientre caiga un poco y deje que su espalda haga una curva y sostenga eso durante unos segundos. Si hace esto varias veces, ayudará a revivir la presión. Lo que me gusta hacer después de hacer eso varias veces es dejar que mi cabeza descanse hasta el piso y apague los brazos para que mis codos estén paralelos a las orejas y mis palmas todavía planas en el piso hacia adelante. Dejo que mi fondo se adhiera directamente en el aire y mantengo esta posición durante el tiempo que se sienta cómodo. ¡Esta es la forma en que realmente duermo algunas noches!
Otra forma de revivir la presión de retroceso es dormir correctamente. Cuando estás embarazada, hay tantas maneras que no puedes dormir. No se supone que deba dormir boca arriba porque la presión de su útero puede ejercer mucha presión sobre diferentes venas sanguíneas importantes y restringir el flujo sanguíneo y, por supuesto, llega un cierto punto en el que no es práctico colocar sobre su vientre, por razones obvias. ¡por supuesto! La mejor manera de dormir es acostarse en el lado izquierdo con una almohada entre las piernas. Puede usar una almohada corporal o una almohada de tamaño regular doblado por la mitad. Esto mantiene la columna vertebral recta y acostada en el lado izquierdo promueve la mayor cantidad de flujo sanguíneo.
¡Tome un baño tibio! Este es otro que uso con bastante frecuencia. Por supuesto, usted nunca debe sumergirse en el agua más caliente que 99 grados (puede pedirle a su médico que esté seguro), pero aún puede tomar un baño caliente calmante y relajante. ¡Simplemente pase el agua, entra y deja que tu espalda se relaje! ¡Oh, y no olvides una taza de té no con cafeína relajante!
¡Obtenga un mensaje! Claro, puede ser bastante caro ir y obtener un masaje prenatal profesionalmente, pero nunca subestimar lo que su esposo (o cualquier otro amigo cercano o familiar cercano) puede hacer por usted. Solo asegúrese de usar aceite de masaje para que cuando la persona que está masajeando no tira de la piel porque eso puede doler. Bueno, esas son solo algunas de las formas de aliviar el dolor, pero definitivamente funcionan y uso al menos uno de ellos diariamente; Espero que funcionen tan bien para ti como lo han hecho para mí. ¡Feliz embarazo!
