Entonces, ¡estás teniendo un bebé! Es el momento más emocionante de la vida, y estás ocupado planeando y comprando lo que necesitarás. También estás ocupado preocupándose. Desea que su bebé esté sano y también lo desea saludable. Al aprender sobre alimentos saludables para comer durante el embarazo, está comenzando por el camino correcto que lo mantiene bien y la salud de su bebé. Los alimentos que come durante el embarazo juegan un papel monumental en tener un bebé sano y una madre sana.
Lo primero que debe saber, y nunca olvidar, es que nunca quiere hacer grandes cambios durante el embarazo, incluso en su dieta , sin hablar primero con tu ob/ginecología. Esto es crucial.
Dicho eso, pasemos a las cosas buenas: ¡comida! Cada célula en el cuerpo de su bebé depende de ti. Lo que come y bebe es el combustible de su bebé, y es el único combustible del que debe depender durante nueve meses. Por eso es tan importante hacer que cuente. Usted y su bebé tienen diferentes necesidades nutricionales durante el embarazo, y ambas necesidades deben ser satisfechas. embarazada ya no está de acuerdo contigo. O te enferman al estómago o te dan una terrible acidez estomacal. Si ese es el caso, ríndelos, por ahora. Sí, los extrañarás y podrás anhelarlos, pero ¿vale la pena la incomodidad realmente? Es probable que pueda disfrutar de sus favoritos nuevamente después del nacimiento de su bebé. También puede descubrir que los alimentos que no podía soportar antes son ahora lo que está ansiando. Ciertamente, eso no es inusual cuando esperas, así que no te preocupes.
Hay ciertos alimentos que todas las mujeres embarazadas probablemente deberían evitar mientras están embarazadas o amamantando, incluso si son tus favoritos. Según el sitio web www.webmd.com, los alimentos como el pez espada, el tiburón, el pescado de mosaico y el rey caballa no deberían estar entre su dieta debido al alto contenido de metil mercurio, que puede ser perjudicial para el cerebro y el sistema nervioso de su hijo durante el embarazo. También debe limitar su ingesta de atún enlatado por la misma razón. La Administración de Alimentos y Medicamentos respalda esto al afirmar que las mujeres embarazadas deben limitarse a 12 onzas por semana de mariscos de baja mercurio.
webmd.com continúa diciendo que los peces capturados en lagos, ríos y arroyos deberían deber también se debe evitar durante el embarazo debido a la posible contaminación de bacterias y productos químicos.
Evite la carne cruda, los huevos y que no se cocinó, la leche y el jugo no pasteurizados, el alcohol y el agua del grifo en los países subdesarrollados. P>
Como puede ver, la mayoría de los alimentos para evitar son simplemente una cuestión de sentido común. Puede obtener más información sobre qué alimentos para evitar durante el embarazo visitando www.webmd.com.
Pero, ¿qué pasa con lo que puede disfrutar comiendo que también será bueno para usted y el bebé? La FDA afirma que una mujer expectante necesita alrededor de 300 calorías adicionales por día para mantener tanto la salud como la niña. ¡Esto ciertamente no significa que puedas comer un Twinkie y eso cuenta como las 300 calorías adicionales! Recomiendan un equilibrio de frutas, verduras (más oscuras, mejor), granos integrales y proteínas, con una cantidad mínima de dulces, azúcar y grasa.
Uno nunca puede salir mal con la fruta, especialmente la fruta cruda . La fruta enlatada también está bien, pero trate de evitar comprar las latas de frutas llenas de jarabe pesado. Las frutas crudas y las verduras, por supuesto, siempre deben lavarse bien antes de comer y mirar muy bien para asegurarse de que se enjuagan bien.
Las proteínas se pueden recoger de maní y mantequilla de maní, carnes magras y huevos que se han cocinado bien. Otros alimentos que son muy beneficiosos son Turquía magra, granos integrales en panes y cereales, yogurt, pasas, tomates: la lista es larga y te deja más opciones de las que puedes pensar que tienes.
Mujeres embarazadas habituales Coma varias veces al día porque no pueden comer grandes comidas como solían hacerlo, ¡simplemente no hay suficiente espacio allí! Y eso está bien, porque las comidas más pequeñas durante todo el día ayudarán a evitar comer en exceso y la acidez estomacal e incomodidad habituales que viene con ella.
Para el desayuno, puede probar una porción de tostada de grano integral con queso crema rociado con pasas. Quizás la fruta para el desayuno es más tu estilo, cubierto con yogurt. Y ciertamente no hay nada de malo en tener un huevo, bagel o un muffin en inglés, un buen vaso de jugo frío y un pequeño plato de fresas y arándanos para el desayuno.
Para bocadillos, siempre disfruté cortes de cheddar afilado queso, sacando una taza de requesón cubierta de tomates cortados en cubitos y con algunas galletas. A veces agrega una fruta a la imagen, como un plátano o naranja.
Si te encanta el pollo, pruébalo horneado o a la parrilla con la piel apagada. Obtendrá el pollo que le encanta, pero evite la grasa de la piel. Una papa al horno simple está llena de nutrición, pero no puedo pensar en demasiadas personas a las que les gusta una llanura de papa horneada. Así que agregue ingredientes mínimos, asegurándose de que sean bajas en grasa.
Las ensaladas siempre son un favorito entre las mujeres embarazadas porque son muy versátiles y hay muchos ingredientes diferentes para agregar. Las hojas de espinacas son un excelente comienzo , con rodajas de pollo a la parrilla, aceitunas negras, queso rallado, quizás grados bajos en grasa y su aderezo favorito (no demasiado).
La colina es importante durante el embarazo y promueve el crecimiento del cerebro. La colina se puede encontrar en huevos e hígado de res o pollo. Cuando el hígado está en el menú, complementa con verduras oscuras, arroz integral o pastas integrales, requesón, fruta fresca y leche. Qué cena tan saludable y deliciosa.
Hablé de Turquía antes. Esta es una carne muy saludable y magra. En rodajas y comidas lisas o hechas en un sándwich, siempre es delicioso. Complementa el pavo con pasta, frijoles o arroz, una rebanada de pan integral, una ensalada pequeña y un vaso refrescante de leche fría.
Hay momentos en que los antojos de dulces son demasiado fuertes para resistir. ¡Adelante! Disfruta un poco. Date unas deliciosas batidos o un poco de chocolate negro. ¡Corta un gran trozo de sandía y disfruta! Pero si sus antojos involucraban comida frita, como lo hizo el mío, ¡tómalo con calma! Mientras me derretí ante el olor y el sabor de las papas fritas, el pollo frito y el pescado frito, tuve cuidado de disfrutar solo de vez en cuando. ¡No solo no necesitaba la ingesta de grasas, sino que el aceite en estos alimentos puede causar una acidez estomacal malvada!
Independientemente de las elecciones saludables que tome, la más inteligente es tomar las vitaminas prenatales de su OB/ Gyn te aconseja que tomes. Otra opción inteligente es hablar con su médico sobre su dieta durante el embarazo y los alimentos saludables para comer durante el embarazo: él/ella puede brindarle información vital sobre nutrición. Finalmente, usa el sentido común. Todos somos lo suficientemente educados como para saber qué se debe comer con moderación, qué es bueno para nosotros y qué no.
Usted es donde comienza la buena salud para su hijo.
