Los Centros para el Control de Enfermedades estima que hasta una de cada seis adolescentes pueden tener niveles de hierro lo suficientemente bajos como para afectar el crecimiento mental. Para los niños pequeños, los números pueden ser tan altos como uno de cada 14. La deficiencia de hierro se puede prevenir fácilmente a través de una dieta rica en hierro. Aunque los suplementos de hierro pueden ser la forma más fácil de garantizar que sus hijos obtengan suficiente hierro, los niños también deben comer una dieta equilibrada que incluya alimentos ricos en hierro naturalmente.
alimentos ricos en hierro para niños y niños pequeños < >
Hay muchos alimentos ricos en hierro para niños y niños pequeños. Por supuesto, si tiene hijos, sabe que, si bien hay muchos alimentos ricos en hierro disponibles: hacer que sus hijos coman alimentos ricos en hierro es otra historia. Aquí hay algunos alimentos ricos en hierro para niños que esperamos que no se vayan en el plato.
alimentos naturalmente ricos en hierro
Carnes rojos magro – carne de res , cerdo y cordero.
– Buena suerte hacer que sus hijos coman este.
mariscos, incluidos camarones (el favorito de mi hijo), salmón y atún.
Aves de corral como pollo y pavo.
Huevos. Las yemas contienen hierro.
frijoles de riñón, frijoles lima, frijoles negros, frijoles pintos, frijoles y lentejas.
vegetales de color verde oscuro, incluyendo espinacas, verduras de collar y mostaza. p>
brócoli, espárragos, brotes de acelgas y bruselas. Piras.
Tenga en cuenta que el hierro que se encuentra en las fuentes no basadas en la hemoglobina, como las frutas y verduras secas, es más difícil de absorber para el cuerpo que el hierro que se encuentra en las fuentes de carne.
< P> Alimentos para niños que están enriquecidos con hierro
Si bien la lista anterior es una gran fuente de alimentos ricos en hierro naturalmente, no muchos niños saltan de alegría ante la perspectiva de comer un plato de hígado y frijoles lima. Así que aquí hay algunos alimentos que están artificialmente enriquecidos con hierro, que sus hijos y niños pequeños pueden encontrar un poco más sabrosos.
Muchos cereales están enriquecidos con hierro. Los cereales fortificados de hierro también pueden contener grandes cantidades de azúcar, así que asegúrese de verificar la etiqueta. Para convertir los cereales ordinarios en alimentos ricos en hierro, la mayoría de los fabricantes mezclan pequeñas archivos de hierro con el cereal. Para un experimento divertido, puede aplastar finamente el cereal y usar un imán para identificar las virutas de hierro.
Muchas pastas y panes también son fortificados de hierro. Verifique las etiquetas para ver el porcentaje de subsidio diario que se encuentra en estos alimentos. Recuerde también que muchas de las cifras de asignación diaria son para adultos.
Síntomas de deficiencia de hierro
Disminución de la memoria y la función mental.
Disminución del rendimiento atlético.
Dolores de cabeza y fatiga.
Alimentos ricos en hierro para niños y niños pequeños Conclusión
Si bien los alimentos ricos en hierro deben deber Proporcionar a los niños con suficiente hierro para satisfacer sus necesidades nutricionales, siempre es mejor consultar a su pediatra con respecto a los requisitos de hierro individuales de su hijo.
