Todos habrán experimentado el blues, o la tristeza, muchas veces en sus vidas, dado el estrés asociado con nuestros estilos de vida. La tristeza intensa puede conducir a una condición de desesperanza, pensamientos de suicidio y causar depresión. Tales episodios de depresión deben tratarse con cuidado y preocupación. Debe abordarse en una etapa temprana, para que la víctima no se metiera en un círculo vicioso y pueda profundizar.
Los científicos han confirmado el vínculo entre los alimentos que comemos y su influencia en nuestro cerebro. Lo que creemos depende de lo que comemos. También es importante mantener el equilibrio, que es la capacidad de pensar razonablemente. El tipo correcto de comida puede restaurar este equilibrio. Se sabe que la falta de nutrición adecuada en el cuerpo debido a los malos hábitos alimenticios causa depresión. Los niveles extremadamente bajos de colesterol pueden causar tendencias suicidas, debido a la depresión. Sin embargo, la depresión se puede corregir, adoptando el tipo correcto de hábitos alimenticios y estilo de vida, cuando se diagnostica en una etapa temprana.
Algunos de los alimentos interesantes que pueden ayudar a combatir la depresión son a continuación:
ácidos grasos omega 3: se sabe que los peces como los salmones, el atún y los caballa ayudan a luchar, depresión. Contienen ácido graso Omega 3, un ácido graso poli insaturado. Estos ácidos grasos no se generan en el cuerpo, pero deben adquirirse de fuentes externas. La semilla de lino, el brócoli, el repollo rojo, la soja, la colza son fuentes ricas de estos ácidos grasos esenciales.
antioxidantes: come alimentos que contienen una gran cantidad de antixidantes, como frijoles y legumbres, frutas como uvas, naranjas, granada, ciruela; Verduras como brotes, repollo rojo, jengibre, remolacha roja, menta, espinacas, etc. Frutas y nueces secas,
alimentos ricos en serotonina: una comida combinada de avena, huevos y leche de soja es rica en triptófano, un Aminoácido, que es un requisito previo para la serotonina, la ‘sentirse bien armonía’ del cerebro. Este nivel de este neurotransmisor en el cerebro determina el estado de ánimo del individuo y también influye en el sueño. Un alto nivel de carbohidratos ayuda a aumentar el nivel de triptófano. También puede complementarse con el consumo de cápsulas de triptófano disponibles en el mercado.
vitaminas: este es un nutriente muy esencial que regula el estado de ánimo. Las zanahorias y otras frutas amarillas son las fuentes más ricas de la vitamina B. hongos, brócoli, espárragos, frijoles, garbanzos, comida de avena, etc. son fuentes ricas de ácido fólico, una forma de vitamina B. Los productos de carne y lácteos son ricas fuentes de vitamina B12, que tiene la mayor influencia en el estado de ánimo. También se sabe que las vitaminas D y C tienen una fuerte influencia en el control de la depresión.
carbohidratos y proteínas: una dieta rica en carbohidratos y proteínas es muy esencial para el cuerpo. Dan energía lista para el cuerpo que se puede utilizar instantáneamente. Los carbohidratos frescos pueden ser más refrescantes y las proteínas ayudan a energizar el cuerpo.
fluidos: no beber suficientes fluidos también significa una mala salud mental. Mala ingesta de líquidos, conduce al estreñimiento que causa un comportamiento irritable en el paciente. La pérdida de fluidos corporales en forma de vapor de orina, sudor y agua a través de los pulmones, debe ser compensado, consumiendo muchos fluidos como agua, jugos, etc. Un buen antioxidante. Sin embargo, el alcohol y las bebidas carbonatadas se suman al problema de la depresión. A pesar de que las bebidas alcohólicas hacen que uno se sienta “por algún tiempo, es un depresivo y, por lo tanto, no se recomienda. Se recomiendan bajas cantidades de cafeína para aumentar los espíritus. Siempre opte por alimentos frescos como vegetales frescos, leche fresca, huevos frescos y no empacados. Las verduras frescas son, micro nutrientes de origen rico, minerales, vitaminas y muchas sustancias nutrientes que pueden aumentar la nutrición del cuerpo y la mente en general.
Aire abundante: la mente también necesita un suministro abundante de oxígeno fresco y, por lo tanto, el ejercicio regular y adecuado debe combinarse con los hábitos alimenticios mencionados anteriormente. El ejercicio vigoroso y las técnicas de respiración nutren las células cerebrales y ayudan en su funcionamiento normal. Esto ayuda a mantener niveles óptimos de neurotransmisores y, por lo tanto, mejora el pensamiento positivo.
Como un cuerpo sano necesita un suministro saludable de alimentos nutritivos, aire fresco (oxígeno) y líquidos suficientes, la mente también necesita estas tres necesidades básicas. para que esté saludable. Esto es indispensable para una mente sana que puede mantener su espíritu y prepararse para enfrentar el mundo.
De manera similar, hay ciertos alimentos que son depresores como alcohol, dulces, alimentos con demasiadas grasas, bebidas como café y té, etc. Deben evitarse en mayor medida, cuando uno está en un estado de depresión y cambia a frutas y verduras frescas para salir de ella.
