Como investigador de nutrición/salud, he observado que el síndrome premenstrual puede tratarse fácilmente con alimentos densos en nutrientes. El PMS es una condición que involucra una amplia gama de síntomas físicos y emocionales que parecen ocurrir muy probablemente una semana o dos antes del inicio de la menstruación. Los síntomas más comunes asociados con el PMS son la retención de agua y la hinchazón abdominal, los calambres y la flatulencia, la sensibilidad de los senos, el estreñimiento o la diarrea, los antojos de alimentos inusuales, las migrañas o los dolores de cabeza, y la sensibilidad a la luz y los sonidos. Síntomas psicológicos como fatiga, confusión, irritabilidad, dificultad para concentrarse, depresión o un sentimiento de tristeza, ansiedad, baja autoestima, mal juicio, insomnio, letargo y pérdida de deseo sexual. es un trastorno complejo, manejarlo es una cuestión de hacer pequeños cambios en la dieta, la actividad física y las opciones de estilo de vida. Aunque, los medicamentos de venta libre suenan como una solución rápida, seamos sinceros, no puede confiar en ellas por el resto de su vida o al menos en este caso la vida de su ciclo reproductivo. Recurrir a los alimentos densos de nutrientes podría ser beneficioso para reducir los problemas a corto plazo, como el dolor y la hinchazón, así como problemas a largo plazo, como irritabilidad, cambios de humor y ansiedad. Pocos nutrientes para centrarse en cuando sufren de azules PM:
Calcio: Un estudio de más de 400 mujeres informó una cantidad significativa de alivio de los síntomas de PMS con 1200 mg de calcio que se traduce aproximadamente en Cuatro vasos de leche. Los lácteos y yogurt bajos en grasas han demostrado ser más beneficiosos para combatir los síntomas de PMS, especialmente, los sentimientos de calambres y hinchazón.
magnesio : se encuentra abundantemente en plátanos, espinacas, anacardos, anacardos, La mantequilla de maní, el salmón y los granos integrales, el magnesio puede ayudar a reducir la retención de agua y/o la sensación de hinchazón, calambres y ternura de los senos. También ayuda a mejorar el bienestar psicológico regulando la serotonina, una hormona que mejora el estado de ánimo.
vitamina A : los efectos combinados de la vitamina A como antioxidante y un potenciador del sistema inmune parecen beneficiosos Para combatir PM. La vitamina A ha demostrado ofrecer protección contra el cáncer de seno y cervical. Agregar alimentos ricos en vitamina A, como batatas, naranjas y mangos, no solo ayudan con la retención de agua, sino que sirven como fuente de vitamina C que mejora aún más el sistema inmune y ofrece protección contra muchas enfermedades. Otras fuentes de vitamina A incluyen productos lácteos y yemas de huevo.
vitamina B6 : se ha observado que B6 además de aliviar la retención de agua y la hinchazón tiene un papel clave en la mejora del estado de ánimo. Ansiedad, irritabilidad y confusión. Agregar un poco de brócoli, plátanos y batatas puede hacer que se sienta feliz y tranquilo durante ese tiempo del mes.
ácidos grasos omega-3: actúa principalmente como antiinflamatorio agentes y son ampliamente utilizados para el manejo del dolor en aquellos con artritis y otros; Trastornos articulares. Con respecto al PMS y el dolor abdominal acompañante experimentado por algunas mujeres, usar ácidos grasos omega -3 podría ayudar a reducir el dolor y los calambres. Agregar algunos salmones, aguacate, atún y aceitunas puede complacer al paladar mientras ofrece algunos beneficios para aliviar el dolor.
En conclusión, estos nutrientes deberían ayudar a combatir PM, mejorar el estado de ánimo y aliviar la depresión. P> http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/pmh0002474/ (consultado el 30 de enero de 2012)
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Maroon, J.C. y J.W. BOST, ácidos grasos omega-3 (aceite de pescado) como antiinflamatorio: una alternativa a los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos para el dolor discogénico. Surg Neurol, 2006. 65 ( 4): p. 326-31.
