Los niños pequeños y los niños pequeños se estreñen como el resto de nosotros. Muchas cosas pueden conducir al estreñimiento en niños pequeños, desde horarios modernos de ritmo rápido hasta ansiedad, pero el culpable más común es una dieta que falta de fibra. Estas son pautas para asegurarse de que su niño o niño pequeño obtenga la nutrición adecuada para hacer Poos saludables y regulares.
Como con la mayoría de los conflictos nutricionales, reduce la comida chatarra, los azúcares refinados y los almidones y los alimentos fritos. Además, reduzca los lácteos. El queso es un favorito de los niños y, a menudo, exageran cuando tienen acceso gratuito (o una vez que descubren dónde almacena los singles Kraft en el refrigerador). Solo reduzca la lechería si cree que su hijo está estreñido y luego regrese a las porciones saludables cuando el problema se resuelve.
fibra, que es básicamente la porción de los alimentos que comemos que el cuerpo no puede Digest, sirve para expulsar a toda la suciedad de nuestros sistemas. La fibra no solo ayuda al tracto digestivo de su niño a funcionar mejor para empujar el taburete, sino que también hace que ir al baño sea más cómodo. Las heces más suaves son prácticamente indolientes y hacen que el baño de un niño sea menos aterrador. Las heces o fibra son insolubles para hacer que las heces sean más grandes y más regulares. La fibra insoluble es el “alboroto” que se encuentra en granos enteros, apio, pieles de frutas y salvado.
Entonces, ¿cuánta fibra necesita su niño o niño pequeño para evitar el estreñimiento y mantenerse saludable? Según la Academia Americana de Pediatría, los niños pequeños entre dos y tres años necesitan unos 19 carneros de fibra, los niños de entre cuatro y ocho años necesitan unos 25 gramos de fibra, y los niños hasta 11 años necesitan unos 30 gramos de fibra. /P>
¿Qué significa eso para la dieta de su niño pequeño? Bueno, según el Manual de Nutrición Pediátrica (American Academy of Pediatrics, 2009), una manzana con la piel tiene aproximadamente tres gramos de fibra. El pan blanco tiene menos de un gramo, mientras que los maní tienen una friolera de 12 gramos de fibra.
Como padre, usted controla la dieta de su hijo. Los niños pequeños y los niños pequeños desarrollan me gusta y disgusta en cuanto al gusto, pero no debe permitirles dictar lo que ellos y no comerán. Es su responsabilidad proporcionar alternativas saludables y ricas en fibra para las comidas de su hijo. Cambiar sus tostadas de pan blanco por tostadas de trigo integral es una forma simple de aumentar la fibra en la dieta de su hijo. Otras ideas furtivas pero efectivas incluyen:
Agregar coberturas ricas en grano integral y fibra, como cereales de uva, nueces o granola al yogur o helado.
Cambiar a la harina de trigo integral en su lugar de harina blanca refinada para hornear y cocinar.
Deja las pieles en frutas como peras y manzanas para bocadillos.
Agregue una cucharada de salvado cada servicio de salsa de espagueti carnosa o pastel de carne. Permita que menos agentes de engrosamiento inventen en la receta y su hijo nunca sabrá la diferencia.
Cambiar a un niño de un cereal favorito a granola probablemente no sucederá. Pero arrojar algunas pasas, nueces y frutas picadas al cereal de su amado niño hace una gran diferencia.
Agregue linaza a recetas como avena instantánea y sopas. La linaza, especialmente en el suelo, es apenas notable.
Es posible que no tenga tiempo para cocinar desde cero, pero puede agregar a los alimentos instantáneos. Vierta una lata de sopa de fideos de pollo en una olla y caliente con vegetales agregados, como hongos, brócoli, zanahorias o maíz.
Cambie pastas de trigo entero para el cacao enriquecido y enriquecido en enriquecido en enriquecidos. y Spaghettis.
Recuerde, al comprar comestibles ricos en fibra, no todo lo que dice “trigo” o “grano integral” es realmente nutritivo. (Lo sé, es difícil imaginar que las compañías de alimentos aprovechen la nutrición para ganar más dinero, ¿verdad?) Siempre leerían las etiquetas. Los ingredientes se enumeran en orden de su porcentaje general en el producto, por lo que el primer ingrediente enumerado es el que hay más en ese alimento. Si primero una hogaza de pan de “trigo” o pasta enriquece la harina enriquecida, entonces es básicamente pan blanco teñido de marrón. Busque ingredientes superiores como “harina de trigo molido” y otros granos integrales para la mejor banda de fibra para sus calorías y dólar.
Otra ventaja, además del alivio del estreñimiento y una mejor salud, es el impacto que esto tendrá sobre La comprensión de su hijo a largo plazo de la nutrición. A los pequeños generalmente les gusta lo que les es familiar. Si solo comen pan blanco y papas fritas, aprenderán estos alimentos para ser alimentos reconfortantes más adelante en la vida. Al presentar a su hijo granos integrales, verduras frescas y frutas ricas en fibra en lugar de bocadillos procesados y harinas y azúcares refinados desde el principio, su hijo desarrollará un sabor natural mucho más saludable.
