Los calambres musculares pueden ser molestos, frustrantes e incluso debilitantes. Pueden despertarte en medio de la noche, o pueden atraparte de la grasa en medio de un entrenamiento. Sin embargo, las causas específicas de los calambres musculares se están volviendo menos misteriosos, y algunas soluciones para ayudar a evitar los calambres musculares ahora están saliendo a la luz de la comunidad médica. En particular, hay algunos alimentos y bebidas que pueden ayudarlo a evitar obtener calambres muscular Los calambres musculares son la deshidratación. A medida que disminuye la cantidad de agua que contiene un músculo, pierde su capacidad de funcionar, lo que hace que se calambre. En consecuencia, beber más agua y beber agua regularmente a lo largo de un entrenamiento puede ayudar a evitar calambres. Si bien no se ha demostrado que el agua haga que los calambres se detengan una vez que comienzan, se cree que puede ayudar con la prevención.
jugo de pickle
en contraste, Muchos entrenadores y fisiólogos deportivos recomiendan el jugo de pickle para ayudar a detener los músculos de los atletas en el momento. Al igual que las bebidas con electrolitos (piense en Gatorade, Powerade, etc.), el jugo de encurtido es alto en las sales y los fluidos perdidos durante el ejercicio típico. En un estudio, el jugo de pepinillos detuvo los calambres de los atletas 45% más rápido que el agua potable.
bananas
Muchos entrenadores también recomiendan comer plátanos antes y después de los entrenamientos Reponga el potasio, una falta de los cuales causa calambres durante el ejercicio o en reposo. Si bien el jugo de pepinillos es una solución inmediata, los plátanos, como el agua, requieren consumo mucho antes del ejercicio para mantener niveles saludables de potasio durante todo el entrenamiento.
productos de soja
Al igual que la sal y el potasio, los músculos también necesitan magnesio para funcionar de manera saludable. Los productos de soya (como los frijoles de soya y el tofu) son particularmente ricos con magnesio, y el consumo antes y después del ejercicio puede ayudar a aliviar la amenaza de los calambres musculares. Una sola porción de productos de soja (la leche de soja también es una buena fuente) generalmente proporcionará un nivel suficiente de magnesio para el cuerpo, aunque requiere tiempo para la absorción.
tratar con calambres es literalmente un dolor. para cualquier atleta que los experimente. Sin embargo, con un poco de planificación anticipada y una buena dieta, los efectos de los calambres musculares deben reducirse o aliviarse. Por supuesto, para cualquier pregunta sobre qué alimentos o bebidas son adecuadas para usted, o si tiene un problema de calambres crónico, se debe consultar a un fisioterapeuta o un profesional de la medicina deportiva.
Fuente: <// B> Reynolds, Gretchen. “Phys Ed: ¿Puede el jugo de pickle detener los calambres musculares?”. New York Times, 9 de junio de 2010. http://well.blogs.nytimes.com/2010/06/09/phys-ed-can-pickle-juice-stop-muscle-cramps/. Consultado el 7 de julio de 2010.
