Hay tantos rumores sobre qué comer y qué no comer, durante el embarazo. ¿Cómo se asegura de que esté comiendo alimentos saludables para su embarazo? Siga una dieta simple llena de los nutrientes y grupos de alimentos adecuados. El ácido fólico
. El ácido fólico es posiblemente uno de los nutrientes más importantes en el embarazo temprano. Consumir suficiente ácido fólico antes y durante el embarazo puede ayudar a prevenir defectos del tubo neural como la bífida espinal, y ayuda a apoyar la placenta durante todo el embarazo. Muchos alimentos procesados, como panes, cereales y pasta, están enriquecidos con ácido fólico, lo que los convierte en un alimento saludable para comer durante el embarazo. Si está buscando alimentos frescos, puede comer verduras de hoja verde, fresas, naranjas, brócoli, nueces y frijoles. También puede obtener ácido fólico tomando una vitamina prenatal, que contiene una porción completa. El ácido fólico es un nutriente soluble en agua, por lo que su cuerpo no almacena este. Tendrá que admitir ácido fólico todos los días. El ácido fólico, aunque importante, no era un nutriente que me preocupara durante mi embarazo porque el ácido fólico está en muchos alimentos. Como comí muchas frutas y verduras y alimentos fortificados, y tomé mi vitamina prenatal, sabía que era mi dieta estaba llena de alimentos saludables para mi embarazo.
alimentos ricos en calcio. Tendrá que comer cuatro porciones de alimentos ricos en calcio cuando esté embarazada por día. Esto incluye brócoli, leche, yogurt, queso, ciertos cereales y panes, y jugo de naranja fortificado. Si obtiene suficiente calcio en su dieta, tanto sus huesos como los dientes y el esqueleto de su bebé estarán sanos. Tuve problemas para obtener suficiente calcio en mi dieta porque nunca me ha gustado la leche o el yogurt, y las vitaminas prenatales no proporcionan ni la mitad del calcio necesario diariamente. Resolví el problema comprando queso con calcio extra y comprando jugo y cereal fortificados de calcio. También tomé tums una vez al día porque no solo me ayudó con mi acidez estomacal, sino que también contenía calcio muy necesario.
alimentos ricos en hierro. teniendo suficiente hierro en un embarazo Dieta de la mujer Usted ayudará a prevenir la anemia (lo que causa agotamiento), bajo peso al nacer y entrega prematura. Uno de los alimentos saludables para comer durante el embarazo es la carne de res porque contiene mucho hierro. Otros alimentos ricos en hierro son carne de cerdo, frijoles secos, espinacas y germen de trigo. Mi cuñada compró Wheat Germe y lo agregó a sus comidas. Ella afirmó que no podía saborear la diferencia cuando se agregó. Elegí comer bistec. También comí jamón (calentado al vapor para prevenir la listeriosis) e intenté agregar espinacas a mi dieta.
frutas y verduras amarillas y verduras verdes de hoja. son importantes Debido a que contienen vitamina A. La vitamina A es importante para su embarazo porque ayuda a apoyar el desarrollo celular (un embrión va de una célula a millones en muy poco tiempo) y ayuda a apoyar la piel, los huesos y los ojos saludables. Las verduras de hoja amarilla y verde son alimentos saludables para comer durante el embarazo porque también contienen riboflavina, ácido fólico, vitamina E y muchas de las vitaminas B. Esta fue una categoría que suena difícil de conseguir todo en mi dieta, pero con un poco de creatividad, fue bastante fácil tener suficiente. Agregar espinacas a un sándwich o una ensalada ayudó a obtener una porción en mi dieta. También comí zanahorias y me sumergí con mi almuerzo en lugar de papas fritas. Cantaloupe, mangos y duraznos también entran en esta categoría de salud.
otras frutas y verduras. Estos alimentos saludables para su embarazo son importantes porque contienen potasio o magnesio, que son buenos para la madre y la salud general del bebé. En realidad, son las frutas y verduras más queridas de los dos grupos. Estas frutas y verduras incluyen manzanas, plátanos, espárragos, papas, calabacín, champiñones, peras, uvas y cerezas. Mi vegetal favorito de este grupo era los espárragos horneados en aceite de oliva y rociado con sal de ajo. La mayoría de las frutas y verduras en este grupo pueden mantenerse por sí solas como un refrigerio saludable.
granos y legumbres integrales. Este es el grupo de alimentos saludables favoritos de muchas mujeres embarazadas. Muchos de los alimentos que ayudan a aliviar los síntomas de las náuseas matutinas caen en este grupo. Este grupo de alimentos saludables para comer durante el embarazo también ayuda a ayudar en el sistema digestivo, eleva o mantiene niveles de energía, y regula el sistema nervioso. Puede obtener estos nutrientes comiendo cereales fortificados, arroz, panes, frijoles, nueces y pasta. Habrá dos tipos de opciones en este grupo de alimentos. Para aprovechar al máximo este grupo, intente obtener los granos enteros en lugar de los granos enriquecidos y refinados (panes blancos, pastas y arroz). Todos los granos tienen menos calorías vacías, hacen un mejor trabajo para mantener sus niveles de energía y ayudar mejor en su digestión (el estreñimiento es un problema común durante el embarazo). Mi forma favorita de obtener granos enteros era mi tostada por la mañana hecha de pan integral. También comí de este grupo cuando tomé chocolate o antojos dulces. En lugar de brownies, helados o barras de caramelo, como un tazón de cereal azucarado. Había menos calorías en el cereal que en los bocadillos y el cereal estaba fortificado con vitaminas, que todas las mujeres embarazadas podían usar.
Con un poco de planificación, puede comer alimentos saludables durante su embarazo y obtener todo de sus nutrientes en.
