Estoy a mitad de mi objetivo de perder 100 libras. Una de mis mayores luchas de dieta es sentir constantemente hambre cuando corte las calorías. Al principio, la dieta era un círculo vicioso. Mi estómago más grande necesitaba más comida para llenar. Estaba reduciendo calorías, no perdiendo y siempre hambriento. Ahora que he perdido algo, es más fácil de llenar. Aquí hay alimentos bajos en calorías y sentidos que satisfacen el hambre y la pérdida de peso.
* Couscus: London’s Daily Mail promociona este grano mediterráneo como comida adelgazante. A diferencia de otros almidones, se hincha en el estómago y te llena. He demostrado esto por mí mismo. Sirviendo para servir, cuscús es más satisfactorio que el arroz, la pasta o las papas.
* frijoles refritos : las listas de riñones de Daily Mail enumeran los frijoles de riñón como un buen alimento sensible. Los frijoles refritos sin grasa tienen menos calorías y la misma proteína. Los frijoles negros (tortuga) también son más bajos en calorías.
* palitos de queso bajo en grados : un palo de queso tiene 50-60 calorías (la mozzarella tiene menos).
< P> * leche descremada: El Dr. Oz recomienda la leche descremada en lugar de jugo por la mañana.
* yogurt simple con fruta fresca. Haga un Sirviendo 80 calorías mezclando media taza de yogurt, media taza de fresas en rodajas y una cucharadita de miel. Esto afeita el 75 por ciento de las calorías y el azúcar de una porción regular de yogurt y me llena igual de bien.
* agua con limón. A veces creo que tengo hambre cuando yo ” M realmente sed. El agua con limón ayuda a limpiar mejor mi sistema que el agua corriente.
* avena : el Dr. Oz empuja esto como un alimento sensible y yo estoy de acuerdo. La avena también tiene un alto contenido de fibra y es bueno para la limpieza.
* Pan de gran calorie de grano integral: El pan de trigo integral ligero es mi nuevo mejor amigo de la dieta. Tiene menos de la mitad de las calorías de pan regular, no tiene un sabor diferente y es tan satisfactorio como su primo de calorías más altas.
* fruta congelada: Walmart vende un 4 libras de 4 libras bolsa de fresas mixtas, duraznos, piña y mango bajo $ 8. Esta fuente de fruta barata tiene solo 70 calorías por porción de 1 taza. Satisface no solo mi hambre, sino también mis antojos de los gustos dulces.
* fresas y sandía: una porción de 1 taza tiene solo 40-46 calorías, en comparación con el doble en otra fruta. Estas son mis frutas frescas de elección.
* bacala El mismo factor de plenitud que los otros.
* vegetales crudos . Hago una mezcla de ensaladas de espinacas, mezcla de primavera, lechuga de hojas, romanes, vainas de guisantes, rábano, brócoli, brotes de alfalfa, tomates, cebollas, pimientos verdes y zanahorias. Solo, esto es un poco aburrido. Así que agrego 2 cucharaditas por porción de aderezo de calorías reducidas o mi aderezo casero y vinagre casero (aceite de oliva, vinagre de acai, sal marina o sal rosa del Himalaya, romero, ajo y semillas de apio).
* Chips de chocolate: Sí, dije chocolate. Aunque los dulces no son amigables con la dieta, no puedo pasar meses a dieta sin cierta indulgencia. Y las chispas de chocolate tienen solo 70 calorías en comparación con las barras de caramelo del mismo tamaño del mismo tamaño con 2-4 veces esa cantidad.
Comer estos alimentos y la disminución del tamaño de las porciones me ha ayudado a reducir el tamaño del estómago y satisfacer el hambre. < /P>
