No hay nada como un trote temprano en la mañana, disfrutando del consuelo y la soledad de los senderos de carrera o las carreteras estériles antes de que la hora pico de la.m. obstruya todo. Ahora que los meses más fríos están enrollando en algunas partes del país, correr afuera puede no ser tan agradable como lo es en los meses más cálidos. Pero para muchas personas, correr y hacer ejercicio son componentes necesarios para un cuerpo sano y para ponerse en forma para una próxima temporada atlética. El entrenamiento cruzado puede ser una forma divertida y efectiva de volver a estar en forma y mantenerse en forma durante un período de tiempo más largo.
Para los atletas entre las temporadas deportivas, ir al gimnasio puede ser una alternativa bienvenida a la soledad de la carrera. o hacer ejercicio por uno mismo. Muchas veces, el gimnasio ofrece todo, desde una piscina hasta canchas de baloncesto, cintas de correr, bicicletas estacionarias y mucho más. Si no está preparado para el compromiso completo de una membresía en el gimnasio, considere ir a un pase de invitados para ver lo que piensa. También puede probar una “membresía de prueba” si se les ofrece.
Si se ejecuta todas las mañanas y/o dirigirse al gimnasio cada día después del trabajo no es su idea de un buen momento, no se preocupe solo todavía. ¡Todavía puede ponerse en forma sin romper su rutina normal, y sin convertirse en un fitness nazi!
para empezar, deje de abusar del ascensor.
a menos que Tienes una fobia de escaleras, sube las escaleras siempre que puedas y quema esas calorías adicionales. Esto también se aplica a las excursiones de compras que pueda hacer al centro comercial. Intente tomar las escaleras en lugar de las escaleras mecánicas para que su cuerpo pueda beneficiarse del uso adicional del músculo.
Siempre que el clima lo permita, camine a esos lugares a una distancia razonable en lugar de conducir. < < /P>
Si puede caminar media milla más o menos de vez en cuando, su cuerpo se acostumbrará a un mayor uso de músculos, tendones, ligamentos y extremidades. Al caminar a la oficina de correos, la tienda de conveniencia, la cafetería, etc., puede quemar calorías y fortalecer su cuerpo al mismo tiempo. Al hacerlo regularmente, puede acondicionar su cuerpo para un horario de ejercicio más reglamentado, si elige incluir uno en su rutina normal.
Considere meterse en yoga, kickboxing o cualquier grupo -Aspase aeróbico orientado.
Únete a un YMCA y ve a nadar si es lo tuyo. Comprométate a seguir un programa de video de ejercicio al menos una vez por semana, incluso si solo es durante cinco minutos de un entrenamiento abdominal.
¡Encuentra un compañero de ejercicio!
Lleva a tu perro al parque y juega un poco afuera cuando la mordida del invierno no es tan dura.
juega afuera!
si es suficiente nieve Cubre el suelo, reúne a la pandilla y vístete calurosamente. Tome una pelota de fútbol y algunas termo de chocolate caliente y juega en la nieve como los viejos tiempos. ¡Aprovechar un deporte que no sea su propio deporte de equipo es una excelente manera de entrenar para la próxima temporada!
Construya sus músculos levantando pesas.
Intente dejar de lado un pequeño rincón de su hogar o garaje para un área de entrenamiento personal. El levantamiento puede ser tan intenso o tan simple como lo hace, desde press de banco reales hasta repeticiones cortas con pesas livianas. Levantar pesas tiende a ser una de las actividades de entrenamiento cruzado favoritas de la comunidad deportiva. ¡Y por una buena razón! Construir sus músculos lo ayudará a excelente en otros esfuerzos atléticos.
Apuntar a un área particular en su cuerpo y trabajar para mejorarlo.
Investigue en línea en línea y en libros sobre cómo puede tonificar o construir ciertos músculos correctamente.
Entrenamiento en su propio tiempo.
Pase un mínimo de cinco minutos al día , un par de días a la semana, haciendo abdominales y abdominales, flexiones, pull-ups u otros ejercicios que no requieren salir de la casa.
Convierta el ejercicio en una competencia
Cuando todo lo demás falla, desencadena un poco de diversión competitiva. Hable un poco de basura con su mejor amigo, su hermano, su pareja o incluso sus compañeros de trabajo. Asegúrese de informar a tantas personas como sea posible que esté en una misión para volver a estar en forma. Entonces, espero que se sienta obligado a estar a la altura de su palabra y recuperar su botín en la forma competitiva que desee.
Celebre sus éxitos
No Matte lo que decida hacer como un plan de entrenamiento cruzado o de entrenamiento, recuerde recompensarse por sus logros. Si está tratando de bajar algunas libras o reducir la grasa de su cuerpo, o incluso para recortar y tonificar su abdomen u otra región del cuerpo, no tome sus resultados demasiado a la ligera. ¡Cualquier mejora es un cambio que valga la pena celebrar!
Establezca sus objetivos de manera realista para que evite desanimarse mordiendo más de lo que puede masticar. Si comienza con una pequeña rutina de cinco o diez minutos al día, incluso durante solo un par de días a la semana, pronto puede agregar unos minutos adicionales a su rutina. Al hacer un esfuerzo consciente para mejorar su estilo de vida, realmente tiene el control de su nivel de condición física.
Practicar el ejercicio y las actividades de entrenamiento cruzado no solo contribuye a un estilo de vida saludable, sino que también sirve para mejorar su energía niveles más de lo que piensas. ¡Active y comience a trabajar hacia un yo más feliz y saludable!
