Aprender a reconstruir su autoestima puede ser una de las cosas más difíciles que tendrá que hacer. A veces, puede parecer inútil. Puede encontrar que solo da unos pasos hacia adelante y muchos de regreso. Solo recuerde que el daño no se hizo durante la noche, ¡así que tampoco la recuperación!
El primer paso en la reconstrucción es separarse de su abusador tanto como sea posible. Dependiendo de sus circunstancias, esto se puede lograr 100% o solo tan solo el 10%. Si está en una relación sin otros lazos, niños, entonces puede ser un descanso mucho más limpio. Si estuviera casado con su abusador y tiene hijos, encontrará que es una lucha diaria. Con suerte, sus hijos le darán la fuerza de voluntad y la determinación de no rendirse.
Debe estar preparado para el hecho de que su determinación de estar libre de su abusador se encontrará con una resistencia extrema. El abusador no quiere perder su solución diaria. Esto es lo que eres para ellos. Son como un drogadicto y tú eres su cocaína. Lo triste es que no se dan cuenta de que esto es lo que realmente está sucediendo. Es posible si fueron víctimas de abusos ellos mismos.
Es importante poner tanta distancia entre usted y su abusador, ya sea en millas reales o por contacto limitado. Si solo puede hacer esto limitando el contacto, dé un paso más para hacer que solo las conversaciones por correo electrónico, excepto en casos de necesidad absoluta. Lo más probable es que este sea el caso si está compartiendo la custodia. Si no ha configurado su acuerdo de divorcio, asegúrese de incluir esto. Si es necesario, obtenga una orden de protección. Les evitará que piensen que pueden ingresar a su hogar o confrontarlo en público cuando quieran.
Configure una grabadora en su teléfono y asegúrese de que el abusador esté al tanto de este hecho. Si tiene identificación de llamadas, sabrá cuándo usar el teléfono de grabación. Asegúrese de consultar con su agencia legal local sobre las legalidades de esto.
Si es posible, haga todas las conversaciones por correo electrónico. Primero, tendrá todo en el archivo. Haga una copia de sus correos electrónicos para no perderlos si su computadora se bloquea. En segundo lugar, le facilitará aclarar sus pensamientos. Podrá asegurarse de haber declarado cosas como quisieras. No reaccionarás con las emociones, pero con un pensamiento claro.
El miedo es tu peor enemigo. Real o imaginario, continuarás reaccionando físicamente tal como lo hicieron los perros de Pavlov a la campana. Ver el nombre de la persona en su identificador de llamadas o escuchar su voz en su contestador automático puede causar una reacción. Incluso la idea de tener que verificar su correo electrónico puede poner su estómago en la agitación. No se sorprenda si se suda, se enferma con el estómago o incluso tiene ataques de pánico. Todas estas son reacciones normales.
Es muy difícil dejar de escuchar la grabadora que se reproduce continuamente en el fondo de su mente. Dudará de que sus habilidades le vayan bien. Tal vez tengas problemas con tus finanzas. Tal vez involucra algo con los niños. Podría estar en el trabajo. Todo lo que haces, te cuestionarás y dudarás a ti mismo y a tus habilidades.
Tal vez esta persona te haya amenazado. Nada obvio, como terminar tu vida, a pesar de que es un breve salto del abuso emocional al físico. Tal vez la amenaza es financiera, o algo que involucra a los niños. Estas amenazas, ya sean reales o imaginarias, pueden hacer esa última columna vertebral que ha dejado desmoronarse en el polvo.
En ese momento, aumentará sus probabilidades de tomar malas decisiones, como en un acuerdo de divorcio , solo para que todo se detenga. Es por eso que nunca tomas ninguna decisión mientras estás bajo presión.
Las personas pueden decirte que estás haciendo un gran trabajo, o que eres una persona maravillosa o un gran padre. No importará lo que digan, todavía te preguntarás si están siendo sinceros. ¿Y por qué no lo harías? La persona que “ama” te ha dicho durante años que no eres bueno. Puede sentirse incómodo o avergonzado por los verdaderos elogios. Intenta aceptar sus elogios y deja que sea un bloque de construcción para tu nueva autoestima.
Entonces, ¿qué haces para comenzar en el camino hacia la recuperación?
Primero, encuentre a alguien con una mentalidad de “pit-bull” para ser su persona de apoyo. La persona debe ser alguien que comprenda por lo que está pasando. Esto puede ser difícil porque las personas a veces tienen problemas para comprender el abuso emocional. Es mucho más fácil creer algo cuando tienes pruebas tangibles del abuso. Necesitará que esta persona esté allí para ayudarlo cuando se acumule en sus zapatos. Por ejemplo, tal vez sea simplemente dar comentarios sobre una conversación o correo electrónico. Serán su coraje.
Obtenga asesoramiento, ya sea de una agencia de violencia doméstica o un consejero de salud mental. A veces es más fácil tomar el consejo de alguien que no está conectado con usted personalmente.
Intenta averiguar qué tipo de abusador estás tratando. Un buen libro para esto es chantaje emocional: cuando las personas en su vida usan miedo, obligación y culpa de manipularlo, por Susan Forward, Ph.D. El autor explicará cómo les dio permiso para tratarlo como lo hacen, además de consejos de supervivencia y recuperación.
La actividad física es muy buena. Te impide establecerse en la depresión. El trabajo de jardinería, fregar el piso de la cocina o la organización son solo algunas ideas. Cada vez que logras algo, sin materia de cuán pequeño, es una victoria. Mírate en el espejo y dígale a sí mismo que lo hiciste bien.
Lo más difícil que tienes que superar es no tener miedo. La gente asumirá que debido a que ya no estás con esta persona, el miedo evapora. ¡No tan! Especialmente si tiene que tener continuamente contacto con esta persona, como en el caso de la custodia conjunta de sus hijos.
Pueden presionar continuamente los botones con los que han tenido éxito antes. También pueden parecer agradables y fáciles, y luego atacar cuando menos lo esperas. Aquí es donde su persona de apoyo puede ayudarlo. Al principio, puede estar molesto porque les permitió deslizarse detrás de sus defensas. Es normal dejar que esto suceda, porque nuevamente, esta es la persona que aún puede amar. Pero, con el tiempo, el amor disminuirá, y podrá armarse mentalmente para el próximo ataque.
Si intenta mantenerse firme en algo, puede haber una gran explosión. No es sorprendente que esto hará que retrocedas unos pasos. Pero si sigues así, poco a poco, eventualmente se darán cuenta de que no pueden causarle el miedo como lo han hecho antes.
Deja que la ira te dé fuerza. Por ejemplo, si critican su crianza de los hijos, y usted sabe que lo que dicen es infundado, permítete enojarte. Por lo tanto, si necesita responder, tendrá menos miedo. ¡Es como el grito de batalla que un ejército se suelta al comenzar un ataque! A veces, no responder funciona igual de bien, porque te niegas a jugar su juego. Si su abusador está de acuerdo con usted, no se sorprenda de que todavía intente obtener la última palabra, solo para hacer un punto. ¡Déjalo ir y regocíjate de que no retrocedieras!
hasta que puedas estar totalmente libre de ellos, siempre intentarán causarle dolor, a menos que encuentren otra víctima. Pero la clave es eventualmente verlo como un berrinche infantil, en lugar de un ataque a su bienestar.
Sea paciente y amable con usted mismo. Aprende a creer en ti mismo. Date cuenta de que el abusador es realmente alguien que tiene sus propios problemas de baja autoestima. Aprenda a no tener miedo. Recuerde que todo esto lleva tiempo, pero mejorará. ¡Dile a ti mismo, todos los días, que eres una buena persona!
