El uso regular de la computadora puede conducir a varios problemas de salud. En estos días, la mayoría de nosotros debemos sentarnos frente a la computadora durante largos períodos debido a los trabajos relacionados con la computadora. Mantenga ciertas posturas durante mucho tiempo, causa lesiones de estrés repetitivo (RSI) durante un período. Muchas técnicas y posturas reducen las fuerzas dañinas que actúan sobre el cuerpo y minimizan considerablemente el riesgo de lesiones.
Podemos reducir considerable las lesiones y dolores al prestar atención a algunos de los factores que se analizan a continuación.
Mantenga una buena postura de trabajo:
El Departamento de Trabajo de Trabajo de la Administración de Seguridad y Salud de la Ocupación recomienda algunos métodos importantes para mantener posturas neutrales del cuerpo mientras trabaja en la estación de trabajo de la computadora. Leí sobre ellos y los encontré muy útiles. Aquí hay algunos consejos para los usuarios de computadoras regulares.
Mantenga las manos, las muñecas y los antebrazos rectos, en línea y casi paralelo al piso.
Mantenga la cabeza ligeramente hacia adelante o al mismo nivel y bien equilibrado. Debe estar en línea con su torso.
Mantenga los hombros relajados. Deje que la parte superior de los brazos cuelgue normalmente al costado del cuerpo.
Los codos deben estar cerca del cuerpo y doblarse entre 90 y 120 grados.
Uno debe mantener los pies completamente soportados por piso o reposapiés.
La parte posterior debe ser recta y totalmente soportada con un soporte lumbar apropiado al sentarse vertical o inclinarse ligeramente.
a El asiento bien acurrucado para apoyar los muslos y las caderas es una necesidad. Manténgalo generalmente paralelo al piso.
Mantenga las rodillas aproximadamente la misma altura que las caderas con los pies ligeramente hacia adelante.
Estirar el estiramiento hasta el final:
Mientras se trabaja en una computadora, se debe estirar cada hora. Uno debe evitar sentarse en una postura en particular durante más de una hora. Los ejercicios de estiramiento pueden ayudar en gran medida. Por ejemplo, inclínese hacia adelante con los brazos cruzados frente a usted. Sostenga las rodillas y separe las rodillas. Mantenga sus manos sobre ellos. Esto estirará los omóplatos. Además, estire los dedos, los brazos, las manos y el torso a intervalos regulares.
Uno debe asegurarse de hacer ejercicio y mover las manos, las piernas, la espalda y el cuello durante al menos 10 minutos durante todo el día. Los paseos cortos periódicos desde su estación de trabajo ayudan a que la sangre circule correctamente y reduce el riesgo de calambres.
Monitor Pointer/Mouse y Colocación de teclado:
Coloque los teclados, dispositivos de apuntación o superficies de trabajo Demasiado alto o demasiado bajo puede provocar posturas incómodas de muñeca, brazo y hombro.
Ajuste el teclado para mantener posturas rectas o neutras de la muñeca. Los usuarios de la izquierda pueden usar un teclado alternativo de la mano izquierda, con el teclado fijado permanentemente al lado izquierdo Coloque los dispositivos como el teclado y el teléfono del mouse dentro del área de la zona de trabajo primaria.
Coloque el monitor de la computadora en el monitor de la computadora en el Distancia y ángulo de visión recomendados (el rango de 20-40 pulgadas (50-100 cm). Ajustarlo a la configuración de claridad correcta para evitar la fatiga visual.
Mantenga la altura de la silla y la altura del escritorio a un nivel cómodo a Mantenga una postura de cuerpo neutro. Siéntese a una distancia segura desde donde puede ver claramente el monitor y leer el texto sin deslizarse a posturas incómodas.
Mantenga el monitor directamente frente a usted. Su cabeza, cuello y torso deben enfrentarse la pantalla.
mire los objetos lejanos como el reloj de pared, etc. para dar un descanso periódico a sus ojos. Ver el monitor durante un período largo provoca fatiga y sequedad, así que parpadea a intervalos regulares para proporcionar los ojos de humedad necesaria. Algunas otras tareas no comunicadas, como la presentación, el trabajo telefónico, etc., pueden proporcionar a sus ojos la ruptura necesaria de la tensión.
Elegir la silla:
Use móvil y móvil Sillas ajustables de tamaño si usted es un usuarios de computadoras regulares. Si los escritorios no están a la altura correcta, pueden obligarlo a tomar posturas incómodas, como extender los brazos para alcanzar el teclado, lo que colará los músculos del brazo. Debe haber espacio de liquidación adecuado para los muslos, las piernas, para que uno pueda cambiar con frecuencia las posturas de trabajo
La silla debe proporcionar un apoyo adecuado a la parte posterior, las piernas, las caderas y los brazos. Debe tener un respaldo para proporcionar el soporte lumbar necesario, el asiento cómodo y los reposabrazos suaves para una posición de trabajo relajada.
Relajantes brazos y muñecas
Para mantener la muñeca y el antebrazo relajado durante el trabajo Y para evitar el dolor, pruebe uno de estos métodos:
Si la bandeja/superficie del teclado no es grande para acomodar tanto el teclado, luego coloque la bandeja del mouse sobre el teclado. También se puede mantener al lado de la bandeja de tablero clave. Un joystick de dedos adjunto al teclado también ayuda. Los dispositivos de apuntar conectados al teclado, como una almohadilla táctil, también son una buena idea. El tamaño de los dispositivos puntuales como el mouse debe ser correcto para que se ajusten a la mano. La almohadilla del ratón con una muñeca ayuda a mantener la muñeca relajada.
Tenga en cuenta estos punteros y haga los cambios necesarios para evitar la tensión en la parte baja de la espalda, el cuello, los ojos y la muñeca debido a las largas horas de trabajo de la computadora. /P>
