¿La gente continúa diciéndole que tiene problemas de manejo de la ira? ¿Te has encontrado constantemente en situaciones en las que no puedes controlar tu ira? ¿Te enojas por las cosas más pequeñas que realmente deberían ser de alguna consecuencia para ti?
Si esto suena como tú, entonces puede estar sufriendo problemas de manejo de la ira, lo que puede ser difícil para cualquiera de manejar. Permitir que Rage consuma su vida cotidiana conducirá al deterioro de sus relaciones y posiblemente en la cárcel. Si no puede controlar sus emociones lo suficiente como para interactuar con extraños y seres queridos, entonces probablemente quiera buscar ayuda.
La ira es una de las emociones humanas más potentes. Nos permite desahogar nuestros sentimientos (con suerte) de manera saludable y evitar que nos aprovechen. Expresamos nuestra ira en una enorme variedad de maneras, algunas de las cuales pueden conducir a consecuencias negativas.
Digamos, por ejemplo, que descubres que su compañero de trabajo ha estado robando sus ideas y presentándolas a el jefe. Alguien que consideró un amigo y que ha demostrado hasta ahora ser un confidente confiable de repente se ha ido a sus espaldas para promover su propia estación con su empresa. ¿Cómo expresas tu ira y cómo la resuelves?
alguien con problemas de manejo de la ira volará fuera del mango proverbial y irá directamente a la cima, llena de ira iracada y justificada. Podría arrojar cosas, golpear a alguien, amenazar o tormentar de la oficina en una ráfaga de ira roja. Lo que esta persona no se da cuenta es que sus acciones no lo van a llevar a ningún lado, y que ciertamente no soluciona el problema.
en lugar de lanzar cosas (o un puño), es mejor para ir a algún lugar tranquilo para calmarnos. Está bien abrazar su ira en privado hasta que pueda comunicarse de manera efectiva con otras personas; No está bien desatar su ira en cada persona desprevenida con la que se encuentre. Tomar unos minutos para inhalar profundamente y mirar las cosas objetivamente mejorará su actitud y le derribará algunas muescas.
Cuando sienta que está listo para enfrentar la situación, siéntese con su compañero de trabajo y explica con calma cómo te sientes. Atacar verbalmente a alguien no le va a ganar ningún punto, y la otra persona probablemente se alimentará de su ira, girando su ira sobre usted.
Al comprender los orígenes de la ira, es importante darse cuenta de qué otro La gente está pensando y sintiendo. Tal vez te hayas perjudicado, y tal vez no lo has hecho, pero la otra persona tiene derecho a una respuesta. Asumir que lo que ha escuchado, visto o deducido es preciso puede terminar en un desastre, porque invariablemente hay componentes que se ha perdido en su ira ciega. Escuchar el otro lado de la historia al menos le dará algo de perspectiva antes de decir algo de lo que se arrepentirá.
El manejo de la ira no se trata de personas que asesinan, violan o batean. No se trata de personas que cometen crímenes atroces y que no se preocupan por la sociedad o las personas en sus vidas. La gestión de la ira se trata de personas comunes que simplemente lo pierden de vez en cuando, y aquellos son para quienes está escrito este artículo.
retrocede y eche un vistazo a las últimas semanas. ¿Ha habido momentos en los que te has enojado con poca o ninguna provocación? ¿Se aprieta los dientes, mastica las uñas o toca los pies con frustración? ¿Las cosas como el tráfico pesado, las conexiones a Internet lentas y los cambios en el horario de última hora lo arrojan a un torbellino de ira? Si es así, es hora de pensar en lo que puede hacer para ayudarse a usted mismo.
Hay clases en el manejo de la ira, pero eso podría no ser necesario para usted. Las clases cuestan dinero, y a menudo están orientados a personas que tienen serios problemas emocionales y psicológicos, que probablemente no posee. Es más rápido y más efectivo cambiar pequeñas secciones de su vida para promover mecanismos de afrontamiento más saludables.
1. Alivio del estrés
El estrés puede ser un componente importante de los problemas de ira, y Reforzará cualquier problema que ya esté experimentando. En situaciones estresantes, tendemos a arrojar la responsabilidad al regazo de otra persona, escapando así la culpa de nuestra propia condición y llamando la atención a nuestras vidas de una manera víctima. Cuando la vida se vuelve demasiado agitada y comienzas a extenderte demasiado delgado, mira cuidadosamente tu horario e intenta reducir la actividad innecesaria. Tomar demasiadas clases, trabajar demasiadas horas y tener demasiadas obligaciones extracurriculares puede aumentar el estrés y dificultarnos hacer frente.
También podría considerar obtener un objeto de alivio del estrés: una piedra que usted Frota, una pelota de goma que aprietas. Estas herramientas pueden ayudar a reenfocar su energía y calmar sus nervios.
2. No se preocupe por las cosas pequeñas
con demasiada frecuencia, nos envuelvemos en los pequeños incidentes que suceden, y Olvídese de concentrarse en el panorama general. Si los platos no se hicieron esta noche, no te preocupes, te estarán esperando por la mañana. Si el tráfico te hace un poco tarde para trabajar, tu jefe lo entenderá. Estas pequeñas molestias y obstáculos son lo que componen nuestra vida cotidiana, y si queda demasiado atrapado en cada detalle, se encontrará fuera de control.
3. Obtenga proactivo < >
A veces es solo una cuestión de hacerse cargo de su vida. La ira puede deberse a la sensación de que no tenemos control sobre lo que sucede en nuestro mundo, pero si eres proactivo sobre hacer cambios, sentirás una sensación de logro. Si su esposo se olvida de pagar la factura eléctrica a tiempo, no le grite; Llame a la compañía de servicios públicos y rectifique la situación. Tomar medidas para corregir un problema puede negar la necesidad de enojarse por su existencia.
4. Pierde la actitud
Cuando alguien diga algo que le ofende, o si escucha algo Eso realmente te enoja, no comentes de inmediato. Es posible que se incorpore a mostrar una reacción que no sea necesaria para la circunstancia. Tómese un momento para evaluar la situación y luego comentar cuando esté menos enojado. Trabajar hacia una solución en lugar de irrese sobre el problema; Tendrás menos que enojarse por esa manera.
5. Encuentra una cura
Tiene que haber algo que te guste hacer que te alivie hasta la última onza de estrés y enojo. Tal vez esté leyendo un buen libro o conducir. Quizás te guste jugar al tenis o dar caminos largos o cortarte el pelo. Sea lo que sea, encuéntrelo y úselo para su ventaja. Siempre que comience a sentir una sobrecarga de enojo, realice la actividad que la quita todo.
6. ¡Ejercicio!
No puedo estresar esto lo suficiente: el ejercicio alivia la tensión y la ira ! Si te encuentras lleno de ira y frustración, activa. Tome una carrera o juegue un juego de Dodge Ball con los niños. No importa en qué tipo de ejercicio se involucre, siempre que complete sumergirse en esa actividad.
