Hace poco más de un año, me caí en la cocina y pensé que el alcance de mi lesión era un antebrazo magullado. Seis meses después, comencé a sentir un dolor intenso en mi hombro después de mis fines de semana en el trabajo. Se convirtió en un dolor crónico que me obligó a visitar a mi médico que lo diagnosticó como posible bursitis. Después de dos disparos de cortisona, el dolor no desapareció, empeorando. Finalmente se rindió y me envió a un especialista ortopédico. Después de rayos X y una resonancia magnética, finalmente descubrimos que tenía una lágrima en la parte posterior de mi labrum. Esta lágrima se conoce como una lesión de Bankhart, causada por una dislocación del hombro que ocurrió durante la caída. Llegó el momento de discutir las técnicas de manejo del dolor.
Después de hablar con mi médico, elegimos evitar la cirugía por ahora. La razón para rechazar este procedimiento es la rehabilitación increíblemente difícil y dolorosa después de la cirugía para reparar el labrum. Con un bebé recién nacido, no pude tomar un permiso de ausencia pagado de mi trabajo y no podría cuidar adecuadamente a mi hijo con un brazo incapacitado durante tres a seis meses.
En cambio, nosotros nosotros Eligió ir con modos alternativos de manejo del dolor para mi hombro, incluidos más tomas de cortisona y fisioterapia extensa. Como alguien que quiere limitar la cantidad de cortisona que he bombeado a mi cuerpo, me estoy centrando en el trabajo de fisioterapia para fortalecer mi hombro y ayudarme a evitar completamente la cirugía en el futuro. Se supone que este trabajo ayuda con el alivio del dolor y esperamos que mi hombro vuelva a la normalidad después de 6 a 12 meses.
La mayoría del entrenamiento es estiramiento y ejercicios de fortalecimiento. Si bien se recomienda un fisioterapeuta, los ejercicios también se pueden hacer en casa. Una ventaja para usar un fisioterapeuta es la oportunidad de estirarse y manipular el hombro después de sus ejercicios. El centro de terapia también tiene acceso a equipos de ultrasonido para proporcionar un calentamiento profundo a su hombro.
Si no puede permitirse ver a un terapeuta, aquí hay ejercicios que puede hacer en casa para mejorar su movilidad y aliviar el dolor crónico. Es muy importante hacer estos ejercicios dos veces al día, todos los días. Comience cada sesión de ejercicio con 15 minutos de calor aplicado al hombro. Algunos de los ejercicios menores se pueden realizar con la envoltura de calor en su hombro.
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Los ejercicios
Flexión isométrica : párate frente a una pared y coloque una almohada contra la pared. Mantenga su brazo en un ángulo de 90 grados con el codo a su lado. Presione su puño en la almohada con una luz moderada y máxima de resistencia. Mantenga por 5 segundos y repita 30 veces.
Extensión isométrica : Párese de espaldas a la pared. Mantenga su brazo en el ángulo de 90 grados con el codo a su lado. Presione la parte posterior de su brazo en una almohada contra la pared con una resistencia máxima moderada y moderada. Mantenga por 5 segundos y repita 30 veces.
Rotación interna isométrica : use un marco de puerta para proporcionar resistencia. De pie dentro del marco de la puerta, presione la palma de la mano en el costado del marco de la puerta (todavía usando la almohada para la comodidad) usando la luz moderada y máxima resistencia. Asegúrese de mantener el codo a su lado. Mantenga por 5 segundos y repita 30 veces.
Rotación externa isométrica : este es lo mismo que el ejercicio anterior, usando un movimiento opuesto con su brazo. Usando el marco de la puerta para proporcionar resistencia, mantenga el brazo metido a un lado y presione la parte posterior de la mano en la pared con una luz moderada y máxima de resistencia. Mantenga durante 5 segundos y repita 30 veces.
la pelota de ejercicios : siéntese en una silla con la pelota en el piso frente a usted. Coloque la mano de su hombro débil sobre la pelota, la palma hacia abajo. Use los dedos de su mano fuerte para mover la pelota hacia adelante lentamente, sostenga durante 5 segundos y luego retire la pelota hacia usted. Repita 30 veces.
Extensión de peso : use una lata de verduras que pueda palmar. Con la palma de la mano, levante la lata directamente frente a usted, el codo bloqueado tan alto como puede. Sostenga durante 5 segundos y luego bájalo de vuelta a su lado. Luego levante la lata al costado de su cuerpo, el codo permanece bloqueado. Mantenga 5 segundos y bájalo. Haga 3 repeticiones de 10.
Banda de resistencia : enganche un extremo de la banda al exterior de un pomo de una puerta y luego vaya a la habitación y cierre la puerta. Realice una copia de seguridad hasta que la banda brinde resistencia moderada.
1. Párate hacia la puerta, con el brazo detenido frente a ti, con codo bloqueado. Baje el brazo a su lado y sostenga durante 5 segundos, luego regrese el brazo a la posición inicial. Haga 3 repeticiones de 10.
2. Gire con la espalda a la puerta y una vez más sostenga su brazo colgado a su lado, con codo bloqueado. Levanta el brazo frente a ti y manténgalo durante 5 segundos antes de regresar a la posición inicial. Haga 3 repeticiones de 10.
3. Gire hacia un lado y sostenga su brazo sobre su pecho en un ángulo de 90 grados. Gire su antebrazo directamente en su cuerpo y manténgase manteniéndose durante 5 segundos antes de regresar a la posición inicial. Haga 3 repeticiones de 10.
4. Enfríe la dirección opuesta y mantenga su brazo en un ángulo de 90 grados, mirando hacia adelante. Gire su antebrazo lejos de su cuerpo y manténgalo durante 5 segundos antes de regresar a la posición inicial. Haga 3 repeticiones de 10.
Polea de ejercicio : configure la polea donde sea más conveniente. Puede sentarse en una silla o en el piso dependiendo de la altura de la polea. Usando su buen brazo, tire de un lado de la polea para levantar su brazo malo en el aire, estirándolo. Deje que su brazo malo baje y continúe el movimiento de ida y vuelta para 5 minutos.
También hay numerosos ejercicios que se pueden hacer en un centro de fisioterapia usando máquinas, pero estos ocho ejercicios son una buena alternativa Si solo puede hacer ejercicio desde casa.
Control de dolor
La forma número uno de control del dolor es eliminar lo que sea Es lo que hace que el dolor establezca. Para mí, eso fue imposible porque mi dolor es causado por la repetición del hombro en mi trabajo. También existe la posibilidad de disparos mensuales de cortisona, pero existe la posibilidad de que muchas inyecciones de cortisona debiliten las articulaciones. Mi médico explicó que al eliminar las causas del dolor, solo se necesitan una o dos tomas de cortisona para eliminar casi por completo el dolor, con los ejercicios que solucionan el problema con el tiempo.
Sin embargo, es importante saberlo Cómo lidiar con el manejo del dolor si no puede eliminar las causas. A menudo se recomiendan medicamentos antiinflamatorios como la aspirina y el ibuprofeno para lidiar con este dolor. Asegúrese de hablar con su médico antes de hablar esto. Los medicamentos para el dolor también se pueden recetar para ayudar. Esto es algo a tener en cuenta también, ya que estas drogas pueden ser altamente adictivas y solo deben usarse según las indicaciones. Buena manera de aliviar el dolor crónico de forma limitada. También encuentro que cuando más duele, mantenerlo descansando en algo sólido es otra forma de evitar que el dolor se vuelva abrumador. Después de un día extenuante, también es una buena idea usar el frío para reducir la inflamación. Un paquete frío utilizado durante 10 a 15 minutos cada 2 a 3 horas después de cualquier actividad que cause dolor generalmente alivia la inflamación y hace la vida más soportable.
Al final del día, la mejor manera posible de tratar Con el dolor crónico de una lesión como esta es rehabilitarlo a través del ejercicio. El medicamento para el dolor es solo una solución temporal y, si quiero evitar la cirugía, tengo que continuar haciendo ejercicio y estirar mi hombro lesionado para fortalecerlo. Con la excepción de la cirugía, esta es la única forma de mejorar la estabilidad de su hombro y ayudarlo a funcionar sin problemas durante las actividades cotidianas.
