En 25 años de matrimonio, mi esposo ha trabajado noches la mitad de esa vez. Se enfrentan los trabajadores del tercer turno agregado Overtress en comparación con los que trabajan durante el día. En 2011, la Asociación Americana de Psicología enumeró las preocupaciones: “Inquieta, somnolencia en el trabajo, fatiga, disminución de la atención e interrupción del proceso metabólico del cuerpo”. Estos afectan la seguridad, la salud física y emocional e incluso las relaciones. Aquí hay consejos para tercera palanca de cambios para evitar el agotamiento.
* Evite trabajar horas extras. Esto es más fácil decirlo que hacerlo. Es posible que no tenga una opción en las horas de trabajo. Mi esposo a menudo ha tenido que trabajar de 6 a 7 días a la semana. Ha trabajado 28 días consecutivos de 8 a 10 horas. Dibujó estragos en todos los aspectos de nuestras vidas. El cuerpo humano no está destinado a correr en sobremarcha perpetua. Tome fines de semana y días libres cuando pueda.
* no se automedique. su cuerpo ya está luchando con ritmos circadianos interrumpidos de un horario antinatural. No lo empeore usando depresores artificiales para dormir o estimulantes para mantenerse despierto. Inicialmente pueden ayudar, pero rápidamente agotarán sus recursos. Los picos químicos y los JAG causan cambios de humor paralelos. Mi esposo lucha contra la depresión cíclica relacionada con el horario. El exceso de cafeína lo hace más cansado y los sedantes interrumpen su sueño.
* prueba suplementos naturales. Vitamina B, hierba de San Juan, raíz valeriana, kava, calavera y gamomile promueven el descanso . Cada uno afecta a las personas de manera diferente, así que encuentre la combinación que funcione para usted. La melatonina ayuda a algunos, pero hace que mi esposo duerma demasiado duro, tenga dolores de cabeza y tenga sueños perturbados. He hablado con personas que han desarrollado tolerancia a la melatonina y necesitan cantidades cada vez mayores para dormir.
* duermen más. El APA fallas horarios caóticos y actitudes sesgadas hacia el trabajo y el sueño para Tercer problemas de turno. Pocas personas duermen lo suficiente, especialmente a los trabajadores nocturnos. Hemos descubierto que donde los trabajadores del día necesitan 7-8 horas de sueño, los trabajadores nocturnos pueden necesitar 9-10.
* Establezca expectativas saludables . Nuestra sociedad tiene expectativas poco realistas para terceros cambiadores. Esperamos que se mantengan al día con los trabajadores del día, sin darles acceso a los mismos servicios. Mi esposo no puede hacer una 2 p.m. La cita con más de un día de trabajador podría hacer una reunión de las 2 a.m. El campo de juego no es nivel. Se espera que duerman a través de ruidos e interrupciones que los durmientes nunca podrían soportar. Las terceras palancas de cambio también pueden establecer expectativas poco realistas para ellos. Reorganice su horario para hacer lo mejor para usted. Sea honesto con la gente y no dejes que te corran irregular.
* Controla el entorno de sueño. Dormir cuando lo necesitas y solo en tu cama. Mi esposo se ha quedado dormido en el automóvil, debajo del automóvil (cuando trabaja en él), en el piso, en todas partes. Esto no promueve el sueño reparador. Temperatura moderada. Ejecute un ventilador o aire acondicionado para ahogar ruido. Reproduce música calmante. Pídale a los vecinos que lo mantengan deprimido.
* Cuide las necesidades básicas. come bien. Lea un libro relajante. Haz estiramiento suave. Dar un paseo. Tomar aire fresco. Haga su tarea de salud mental también.
