El peso muerto es posiblemente uno de los movimientos de levantamiento de pesas más fáciles de aspecto que cualquiera puede aprender, pero desafortunadamente, también es increíblemente difícil de perfeccionar. Ajustarlo también es más dañino que arruinar, digamos, el rizo del bíceps, que no hará más que dificultar la codiciada pico de bíceps. Ajusta el peso muerto y no solo estás sacrificando un mejor desarrollo muscular aquí, estás arriesgando una desagradable lesión en la espalda que lleva meses, si no años, fuera de tu rutina de ejercicios.
Aquí hay cinco cruciales cruciales Los errores generalmente cometen los principiantes mientras dominan el peso muerto.
5 errores de peso muerto común
#1: Eliminación de punto muerto con una amplia postura. Seré el primero en admitir que he cometido este error demasiadas veces, y estoy seguro de que lo has logrado, iniciando el peso muerto con una postura que es demasiado ancha para un peso muerto convencional. Su postura debe ser muy estrecha, piense como la postura normal que supone al estar de pie hacia arriba, y mantenga esta postura durante todo el elevador.
#2: empujar en lugar de tirar de la Peso. Si bien el peso muerto puede parecer un ejercicio de tipo de tracción, los peso muerto son más una maniobra de tipo empuje porque empuja el peso a través de los talones. Si su enfoque principal es levantar el peso en lugar de empujar con los talones, probablemente esté sacrificando una buena forma.
#3: yendo demasiado pesado. Antes de comenzar el peso muerto, deje caer su ego: aprenda la forma perfecta antes de ser pesado con el ascensor. Ir demasiado pesado con cualquier ejercicio es una buena receta para una forma mala y, en mayor medida, un mayor riesgo de lesiones . Use un peso que sea fácil de levantar para comenzar, y a medida que comienza a aprender a levantar el peso correctamente, considere aumentar el peso, pero solo en incrementos pequeños y manejables.
#4: Sin dejar que el peso toque el piso después de cada repetición. Si está tratando de hacer un peso muerto convencional, el peso debe tocar el piso después de cada repetición, no hacerlo hace que este sea más un peso muerto de estilo rumano, aunque con mala forma. Puede permitir que toque el piso brevemente (llamado rebotarlo) o dejar que se detenga en el suelo durante unos segundos, pero debe tocar el piso, sin excepciones.
#5: Tratar el peso muerto como una sentadilla. Muchos principiantes tratan la postura de peso muerto inicial como si estuvieran asumiendo la parte excéntrica de la sentadilla, dobladas con las caderas hasta paralela, cuando en realidad esta es una mala forma, y Una buena manera de hacer que sea más difícil pasar el peso muerto. El peso muerto es un movimiento dominante de la cadera, por lo que sus caderas deben estar por encima de las rodillas, no paralelas o debajo de ellas, según la salud de los hombres.
Fuente:
Eric Cressey, “Los 5 errores de peso muerto más común”, Menshealth.com
