Este artículo le dará 5 consejos más para convertir su cuerpo en una máquina magra de construcción muscular y quema de grasa. En caso de que no haya leído los últimos 5 consejos, la visión general básica era aumentar la ingesta de fibra, frecuentemente beber agua, comer un desayuno complejo y saludable, aumentar la ingesta de calcio y comer varias comidas pequeñas por día (tan alto como 8-10 ). ¿Listo para más? ¡Bien! Sigue leyendo …
#6: Coma carbohidratos temprano en el día
Las comidas que contienen mayores cantidades de carbohidratos deben comerse más temprano en el día. Esto significa que gran parte de su consumo completo de grano y fruta debe ocurrir antes del mediodía. El metabolismo del cuerpo es más alto más temprano en el día, por lo que este es un buen momento para suministrar energía a sus músculos en forma de glucógeno (carbohidratos), al tiempo que se asegura de que muchos de los carbohidratos que consumas se quemarán por combustible, en lugar de depositado como tiendas de grasa. Muchas familias tienden a tener la comida más grande del día por la noche, irónicamente en el momento en que el cuerpo necesita energía y el metabolismo es más bajo. La aplicación práctica sería hacer que el desayuno sea más grande y la cena más pequeño. Así que pruébalo: priorice la comida de los carbohidratos temprano en el día y concéntrese en disminuir el tamaño de la porción de carbohidratos a medida que se acercan la tarde y la noche.
#7: coma el tipo correcto de carbsã¯â¿ ½
Si bien los carbohidratos son importantes para proporcionar energía y darle a su cuerpo la capacidad de quemar grasa, debe elegir los carbohidratos correctos. Los carbohidratos simples como el azúcar y la harina procesada tienden a ser absorbidas rápidamente por el sistema digestivo, lo que provoca una liberación de la hormona que fomenta el depósito de grasa: la insulina. Además, la liberación rápida de energía que es seguida por una disminución rápida en los niveles de azúcar hará que anhele más alimentos, por lo que muchas personas en una dieta estadounidense típica tienen * siempre * ¡hambriento! Entonces, no importa qué porcentaje de su dieta esté compuesto por carbohidratos, debe elegir carbohidratos complejos que se absorban y digieran lentamente, produciendo así una fuente de energía a largo plazo que lo mantiene lleno durante un período de tiempo más largo. Las harinas integrales, las verduras, la avena y los granos sin procesar, como el arroz marrón o salvaje son excelentes opciones, y también incluyen muchos otros compuestos importantes para mantener un alto metabolismo y una función digestiva adecuada.
#8 Eat Fatã ¯âbo½
Durante las últimas décadas, los estadounidenses convencionales han estado cambiando a dietas bajas o nulas de grasas, y el resultado general es un * aumento * en la obesidad y las enfermedades crónicas, y una disminución en la salud y aptitud física. Mientras tanto, las poblaciones mundiales como los esquimales, que consumen hasta el 70% de su dieta de las calorías grasas en el grasa y el pescado de ballenas, tienen una de las tasas más bajas de enfermedad cardíaca en el mundo. Si bien esto puede parecer irónico, hay algunas muy buenas razones. Por lo general, para reemplazar las calorías que no son proporcionadas por la grasa dietética, aumenta el consumo de carbohidratos. El aumento del consumo de carbohidratos conduce a una fuente de energía de quema más rápida, que tiende a contribuir al ciclismo en los niveles de azúcar en la sangre, el uso de tejido muscular como combustible, baja energía y disminución del metabolismo y la producción de hormonas. Además, muchos estadounidenses reemplazarán las grasas saturadas, como la mantequilla, con una grasa trans, como la margarina. Las grasas trans son * mucho * peores para el cuerpo que las grasas saturadas. Por lo tanto, es importante elegir los tipos correctos de grasa. La mayoría de las grasas animales, y muchos aceites vegetales, son ricos en colesterol, lo que contribuye a la enfermedad cardíaca. Sin embargo, las grasas mono-subsaturadas, como las que se encuentran en el aceite de oliva, las nueces, el aceite de pescado y varios aceites de semillas, pueden ayudar a reducir el colesterol, reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y mejorar la capacidad de su cuerpo para quemar grasa como fuente de combustible. Así que trate de comer pescado varias veces a la semana (o suplementar con aceite de pescado), cocine con aceite de oliva e intente comer al menos un puñado de una nuez sana (como almendras o nueces) una vez al día.
#9 Evite los sustitutos de azúcar
edulcorantes artificiales, como el aspartamo, todavía saben dulces (¡por eso son reemplazos de azúcar!). Cuando los receptores de sabor en su lengua saben esta sustancia dulce, sus sistemas digestivos comienzan a producir compuestos que preparan su cuerpo para usar el “alimento” que su cerebro cree que está consumiendo. Las hormonas producidas en el proceso digestivo todavía están presentes una vez que este alimento falso ingresa a su intestino delgado, pero en realidad no se produce liberación de energía o saciedad, lo que lo deja con un intestino lleno de hormonas digestivas que necesitan alimentos para romperse y hacer que el cerebro anhele incluso Más comida, esta vez las cosas reales. ¡Esta es la razón por la cual los estudios han demostrado que el consumo de productos de refrescos de dieta está asociado con la obesidad! Si te tomas realmente en serio la grasa de quemaduras, abandona los alimentos sustitutos de azúcar o las bebidas dietéticas que consumen actualmente. Le garantizo que una vez que supere la retirada de adicción inicial, se sentirá cien veces mejor.
#10 come como un automóvil
Su cuerpo funciona con combustible. Si pones demasiado combustible en el tanque de gasolina, se produce un desbordamiento, y en el caso del cuerpo, esto significa deposición de grasa. Me doy cuenta de que la idea de limitar las calorías es muy simple, pero a veces el enfoque es incorrecto. Nunca te des un cierto “número” de calorías por día. Nunca llevaría su automóvil a la estación de servicio y se llenaría si no planeaba conducirlo, y lo mismo ocurre con su cuerpo. Si tiene un día ligero de actividad (“bajo kilometraje”) o un día sedentario (sentado en el garaje), a veces ni siquiera debería consumir el 50% de las calorías que normalmente consumiría, porque su cuerpo no necesita a ellos. Por ejemplo, en un día típico, consumo 5000-6000 de calorías (según mi metabolismo y cantidad de actividad), pero en un fin de semana de viaje, donde estoy sentado en un automóvil o avión, a menudo consumo tan poco como 1000 Calorías por día! Si su cuerpo no necesita el combustible, no es necesario ponerlo en la boca. Por otro lado, habrá algunos días en los que consumo hasta 8000 calorías, ¡simplemente porque eso es cuántos realmente quemo con mis actividades! Entonces, si está en una dieta establecida de, digamos, 2000 calorías por día, no tenga miedo de variar según sea necesario.
Me gustaría terminar alentándole a mantenerlo. Cambiar a una dieta saludable puede ser insoportable a veces, pero cuanto más tiempo se quede con ella, más fácil será. Es como el ejercicio: puede llegar a una fase de mantenimiento donde la actividad física moderada a alta se vuelve más fácil, pero el trabajo inicial es bastante difícil. Si desea acceder a Access⿽ a más información sobre la dieta y la nutrición, o el ejercicio, puede enviarme un correo electrónico a [email protected] para hacer preguntas.
Referencia:
- Pacific Elite Fitness Newsletter en línea en www.pacificfit.net .
