Es difícil encontrar bocadillos con alto contenido de hierro cuando siempre estás huyendo. Pero si eres una mujer premenopáusica, embarazada, amamantando o alimentando a niños en crecimiento, debes asegurarte de obtener suficiente hierro en tu dieta. Una forma de hacerlo es llevar bocadillos en alto. Prueba uno de estos cinco la próxima vez que estés en la marcha.
1. Gorp . O bien, buenas pasas y maní, como lo llaman algunas personas. Amado por Scouts, Campers y excursionistas de verano, Gorp es uno de los favoritos de mis hijos. Los crujientes cacahuetes y las dulces pasas se combinan para hacer un regalo que casi sabe a postre. Lo mejor de todo es que es saludable.
Los maní son ricos en proteínas, fibra y ácido fólico. Una onza de maní contiene el 4% de su hierro recomendado diario. Las pasas también son ricas en fibra y una buena fuente de vitaminas B y micro-nutrientes. Una porción de pasas también contiene aproximadamente el 4% de su hierro diario.
2. Cereal de grano integral. Muchos cereales integrales están fortificados con hierro. Marque la casilla para ver cuánta hierro tiene su cereal favorito. El cereal integral también es un bocadillo maravilloso y saludable. Simplemente coloque un poco en una bolsa, tírelo a su bolso o bolsa de pañales, y tiene una comida limpia y fácil de los dedos que puede acompañarlo a cualquier parte.
3. Jerky. ¿Es realmente una merienda saludable? Depende del tipo que compres. Es posible tener una carne saludable, búfalo o pavo. Busque marcas orgánicas y verifique para asegurarse de que no haya colores, sabores o conservantes agregados. La carne orgánica y la cecina de búfalo también son muy altas en proteínas y hierro, un gran impulso de energía sobre la marcha.
4. Asar semillas de calabaza y calabaza. ya no son solo para el otoño. Las semillas de calabaza se han vuelto comerciales, y puedes encontrarlas en la mayoría de los pasillos de bocadillos. O, si come mucha calabaza y otra calabaza en el otoño, puede asar la suya.
Las semillas de calabaza proporcionan una friolera del 28% de su hierro diario por cuarto de taza, y también son una fuente increíble de muchos otros minerales.
5. Barras de energía. Ya sea que se sienta como un regalo o simplemente quiera un refrigerio fácil que sea rico en hierro, no olvide tomar una barra de energía saludable. Ahora hay cientos de tipos de barras de energía saludables disponibles, y la mayoría están fortificados de hierro. Revise las etiquetas para encontrar la barra que sea mejor para usted. Puede encontrar barras de energía en la tienda de comestibles, en tiendas de alimentos saludables y en línea.
Con bocadillos saludables como estos, es fácil obtener su hierro, incluso cuando está en movimiento. </ P>
Fuentes de información nutricional:
American Peanut Council. Maní y nutrición. Peanutsusa.com.
Fundación George Mateljan. Pasas: análisis nutricional en profundidad. Whfoods.com
Fundación George Mateljan. Semillas de calabaza, Raw: Análisis en profundidad whfoods.com
referencia:
- www.associatedContent.com/article/1144324/make_your_own_healthy_snacks_with_a.html?ca
- www.associatedContent.com/article/990256/healthy_snacks_for_your_child.html?cat=25
- www.associatedContent.com/article/1014686/healthy_snacks_and = 22
