El estrés es una parte normal de la vida, pero a veces puede ser excesivo y conducir a problemas mentales y físicos. Estos son algunos consejos para ayudar a manejar y prevenir un estrés excesivo.
1. Duerme bien por la noche
El sueño es uno de los aspectos más importantes para su salud y bienestar. El adulto promedio necesita 8 horas de sueño por noche en promedio. Los estudios muestran, sin embargo, que la mayoría de los adultos (72%) solo duermen aproximadamente 5 horas por noche.
El insomnio causado por el estrés causa más estrés y puede ser un círculo vicioso que socava toda su salud. No tire de una noche de estudio para una mitad de período o termine un breve para el trabajo.
2. Coma a la derecha
Evite los alimentos que son altos en sal y grasas saturadas; Opta en su lugar por los alimentos que tienen una alta proteína y carbohidratos complejos que le darán energía y resistencia mental. Coma más vegetales, que tienen un alto contenido de nutrientes pero bajos en calorías, y menos comidas de entrada.
empaca tu comida y llévala a trabajar. Pasan un par de minutos adicionales haciendo su propio alimento lo hará sentir más energizado y su cuerpo más saludable y activo.
El estrés puede hacer que su cuerpo retenga el agua. Puede sonar contradictorio, pero beber grandes cantidades de agua al día ayudará a eliminar su sistema y evitar que su cuerpo retenga agua.
3. Ejercicio regularmente
El ejercicio libera varias hormonas como endorfinas y serotonina, que causan euforia y calma. “Runner’s High” es un gran antídoto para un día estresante.
El ejercicio regular mantiene al cuerpo en excelentes condiciones, lo que puede ayudarlo a lidiar con cosas como el estrés crónico. Si desea poder durar un episodio estresante, su cuerpo necesitará estar en condiciones de trabajo primarias.
4. Concéntrese en el positivo
Manténgase positivo y evite persistir en “debería tener, tener, tener y podría tener”. En lugar de pensar “pagué mi factura eléctrica tarde y ahora tengo que pagar un cargo adicional y podría haber perdido puntos en mi puntaje de crédito,” Piense “me equivocé, pero si sigo pagando mi factura de electricidad a tiempo, lo haré. Recupere mi crédito en poco tiempo. ”
No es coincidencia que las personas positivas tienden a experimentar estrés con menos frecuencia que sus contrapartes melancólicas. El pensamiento positivo refuerza sus acciones.
5. Organice su espacio
El desorden y la desorganización conducen al estrés y una sensación de desesperanza. Ilumine un espacio abriendo ventanas y sombras. Organice los documentos en un escritorio en un sistema de archivos. Tire los periódicos antiguos o el correo basura que se recopila y ya no es necesario.
Un espacio limpio y organizado es un espacio más productivo. Un espacio más productivo conduce a menos estrés.
